Медитация.
Я чувствую себя хорошо прямо сейчас.
Займите комфортное положение,
Сидя.
Если вы сидите на подушке для медитации,
Почувствуйте опору под седалищными костями.
Если вы сидите на стуле,
Поставьте ноги ровно,
Чтобы ваши стопы опирались на поверхность.
Выпрямите спину.
Макушка тянется к потолку.
Сделайте проворот плечами назад и вниз.
Откройте вашу грудную клетку.
Подбородок опустите немного вниз.
Расположите руки на коленях.
Ладони смотрят вверх или вниз.
Соедините вместе большой и указательный пальцы рук.
Прижмите язык к верхнему небу за передними зубами.
Улыбка на вашем лице.
Сделаем с вами три глубоких вдоха через нос и выдоха через рот.
Со вдохом наполняем полностью наши легкие кислородом.
Выдох и медленно выпускаем воздух из легких.
Отпускаем все блоки,
Зажимы из нашего тела.
Глубокий вдох через нос,
Наполняемся воздухом.
И с выдохом полностью расслабляемся.
Еще один глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Почувствуйте,
Как волна расслабления поднимается вдоль всего вашего тела,
Снизу вверх.
Ощутите,
Как вы опираетесь на землю.
Почувствуйте все ваше тело тяжелым и расслабленным.
Делаем вдох и с выдохом отпускаем все мысли вниз через ноги в направлении центра земли.
Вдох и наполняемся.
И с выдохом отпускаем все негативные мысли,
Все переживания вниз в землю через ноги.
Вдох и представляем,
Как наполняемся энергией.
И с выдохом отдаем,
Отпускаем все ненужное через ноги.
Избавляемся от всего,
Что нам не нужно.
Глубокий вдох,
Наполняемся энергией,
Собираем эту энергию внутри нас.
И с выдохом все,
Что нам не принадлежит,
Возвращаем через ноги в землю.
Со следующим вдохом начинаем возвращать себе всю нашу энергию.
Все,
Что мы отдали в пространство другим людям,
Мы возвращаем себе.
С каждым вдохом мы наполняемся этой энергией,
Чувствуем,
Как наша энергия возвращается в наше тело.
Мы забираем свое,
И с каждым вдохом наполняемся все больше нашей энергии.
И мысленно повторяем про себя фразу «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
И продолжаем дышать,
Наполняться этой энергией,
Возвращаем себе свою энергию.
Теперь поднимаем руки и кладем их себе в область лба.
Со следующим вдохом мы благодарим свое сознание,
Свой ум за все мысли,
Которые нас посещают.
Продолжаем дышать и благодарим себя за свои идеи,
За креатив,
За то,
Что наш ум помогает нам в работе и в повседневной жизни.
Со вдохом благодарим себя за все наши осознания,
За умственную деятельность.
И мысленно говорим себе «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
Опускаем руки на грудь в область сердца.
Благодарим свое сердце за то,
Что поддерживает жизнь в нашем теле.
Почувствуйте свое сердцебиение.
Повторяйте про себя «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
Со вдохом благодарите свое сердце за все,
Что оно для вас делает.
Все,
Что оно чувствует.
За жизнь,
Которая продолжается внутри вас.
«Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
Опустите руки на колени.
Ощутите ваше тело.
Осознайте себя в своем теле.
Поблагодарите тело за все,
Что оно чувствует,
За эмоции «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
Благодарим тело за тот опыт,
Который оно накопило,
За весь человеческий опыт,
За все,
Что хранит ваше тело.
С заботой и благодарностью к своему телу повторяем «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
Продолжаем дышать и с каждым дыхательным циклом повторяем «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
Продолжайте благодарить себя,
Свое тело,
Свои мысли,
Свое сердце «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
Наполняйтесь воздухом и с выдохом повторяйте «Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
И несколько мгновений побудьте в этом состоянии и начинайте потихоньку возвращаться в реальность.
Пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Подвигайте вашими запястьями,
Пошевелите стопами.
Можно подвигать руками,
Ногами.
Со вдохом вытяните руки над головой,
Вытяните все ваше тело.
Подвигайте им так,
Как оно этого просит.
«Я чувствую себя хорошо прямо сейчас».
И когда почувствуете необходимым,
Медленно откройте ваши глаза.
