Retrouvez le calme grâce au pouvoir des mains

Découvrez le super pouvoir des mains qui vous permettra un retour au calme en 5 minutes chrono !

Transcript

Avec cet exercice,

Tu vas retrouver ton calme instantanément.

C'est un exercice que tu pourras faire chaque fois que tu seras en colère,

Énervé ou agacé.

Ce n'est pas agréable d'être en colère ou énervé,

Mais ça arrive et c'est tout à fait normal.

Dans cet exercice,

Tu vas découvrir que tes mains ont un super pouvoir.

Tu veux savoir lequel ?

Super,

Alors on va commencer l'exercice.

Tu es prêt ?

Assieds-toi sur une chaise ou par terre en tailleur.

Les mains sur les genoux ou sur les cuisses.

Tes mains doivent regarder le ciel,

C'est-à-dire que tes paumes doivent être vers le haut.

Si tu veux,

Tu peux fermer tes yeux ou les laisser ouverts.

C'est comme tu préfères.

Maintenant,

On va faire la respire relax.

Tu vas prendre une grande respiration par ton nez.

Regarde comme l'air gonfle tout ton ventre.

Et puis,

Tu vas souffler l'air par ta bouche,

Tout doucement.

Là,

Ton ventre va se creuser.

On recommence.

Inspire par le nez.

Expire doucement par la bouche.

Une dernière fois,

On inspire et on expire.

Ça va déjà mieux,

Hein ?

Tu te sens un peu moins énervé ?

Alors on continue.

C'est maintenant qu'entre en scène le super pouvoir de tes mains.

Je vais t'expliquer comment faire.

Tu dois mettre tes pouces sur tes paumes et serrer tous les autres doigts par-dessus.

Il faut que tu serres fort tes poings,

Aussi fort que tu peux.

Mais pas trop fort non plus,

Il ne faut pas te faire mal.

Est-ce que tu sens la pression dans tes mains ?

Tu sens tous les muscles de tes bras se contracter ?

Et la chaleur qui circule dans tes bras et tes mains ?

Le super pouvoir de tes mains est là.

Pense à toujours respirer doucement et lentement.

On va se concentrer sur la main gauche.

Tu vas lever tes doigts,

Un par un.

En commençant par ton index,

Puis ton majeur,

Ton annuaire et ton petit doigt.

Et tu termines par ton pouce.

Prends une grande respiration et souffle doucement par ton nez.

Concentre-toi maintenant sur ta main droite.

Et comme pour la main gauche,

Tu vas dérouler tous tes doigts les uns après les autres.

Lève l'index,

Le majeur,

L'annuaire,

L'auriculaire et enfin le pouce.

Et à nouveau,

Respire profondément.

Voilà,

Tu connais maintenant le super pouvoir de tes mains.

Dès que tu te sens trop énervé ou en colère,

Utilise ton super pouvoir pour retrouver ton calme.

J'espère que cet exercice t'a plu.

Je te dis à bientôt.

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A mettre en place pour chaque moment de tension du quotidien ! Pour les enfants mais aussi pour les parents ;)