Coerência Cardíaca para Alívio do Estresse

Essa meditação usa a força e a sabedoria do coração para ajudar a mente e os pensamentos a entrarem em harmonia. Como somos um sistema interligado, onde o emocional, o mental e o físico trabalham juntos, essa meditação também atua de forma positiva sobre as nossas emoções e biologia. Ela foi criada inspirada nos estudos do Instituto HeartMath visando gerar uma harmonia entre mente e coração, proporcionando estabilidade mental e emocional e um melhor gerenciamento do estresse.

Transcript

Sente-se em uma cadeira,

Sofá,

Almofada ou em qualquer lugar que você possa ficar confortável por alguns minutos.

Perceba a sua coluna e permita que ela fique em uma postura ereta,

Mas não rígida.

É uma postura de atenção,

Com o peito levemente aberto,

Com a intenção de gerar um espaço maior para que seu coração possa se comunicar livremente,

Gerando um campo maior de energia.

O campo eletromagnético do coração é o campo mais potente gerado pelo nosso corpo.

Quando você encontrar a melhor posição,

Feche seus olhos,

Comece a prestar atenção na sua respiração,

Respire três vezes profundamente,

Agora comece a dar um ritmo para a sua respiração.

São cinco tempos para inspirar e cinco tempos para expirar,

Deixe que o ar entre e saia pelas narinas.

Inspire 2,

3,

4,

5,

Expire 4,

3,

2,

1.

Inspire 2,

3,

4,

5,

Expire 4,

3,

2,

1.

Inspire 2,

3,

4,

5,

Expire 4,

3,

2,

1.

Vamos fazer algumas repetições para que este ritmo se torne natural.

Inspire 2,

3,

4,

5,

Expire 4,

3,

2,

1.

2,

3,

4,

5,

4,

3,

2,

1.

Mantenha esse ritmo da respiração e,

Aos poucos,

Identifique no seu corpo sinais de estresse.

Pode ser uma tensão muscular ou,

Quem sabe,

Uma certa rigidez no pescoço ou um peso sobre os ombros.

Talvez,

Em você,

O estresse se manifeste num certo desconforto no estômago ou numa dor de cabeça.

Você pode estar se sentindo agitado ou agitada,

Com os batimentos do coração mais acelerados.

Ou você pode estar se sentindo exausto ou exausta.

No seu tempo,

Vá reconhecendo como o estresse está manifestado no seu corpo.

Depois de perceber o estresse no seu corpo,

Afaste a sua atenção dessas percepções e leve o foco da sua atenção para a região do coração.

Imagine que você está respirando através do seu coração,

Desse centro poderoso de energia.

Sinta como se o ar entrasse e saísse através dessa região.

Mantenha o ritmo da respiração,

Inspirando em cinco tempos e expirando em cinco tempos.

Concentre o foco nessa região.

Você pode também colocar as suas mãos sobre a região do coração.

Observe que à medida que você respira através do coração,

A sua mente e suas emoções vão ficando mais equilibradas e organizadas.

Agora,

Lembre-se de um sentimento positivo,

De algum momento especial que você tenha vivido e imagine-se revivendo este momento.

Você pode lembrar de um momento de férias em família,

Do amor que sente por seus filhos,

Pelo seu parceiro ou parceira,

Da gratidão que sente pelos seus pais,

De um momento especial em contato com a natureza ou com seu animalzinho de estimação.

Recorde-se de qualquer momento,

Pessoa ou lugar que tenha despertado em você um sentimento de amor,

Carinho,

Admiração,

Compaixão,

Alegria.

Se conecte profundamente com um desses sentimentos positivos e reviva este sentimento.

É importante você sentir a sensação que essa experiência ou pessoa te gerou.

Reviva esse sentimento.

Sinta-o no seu coração.

Mantenha o ritmo da respiração e se permita sentir amor,

Alegria,

Carinho.

Deixe que essa sensação seja cada vez mais potencializada dentro do seu coração e que ela reverbere por cada parte do seu corpo,

Como ondas de energia que se amplificam e se expandem a partir do coração para todo o seu corpo e também para fora dele.

Nesse momento você se sente completamente envolvido por esse sentimento positivo e talvez você sinta uma vontade de sorrir ou quem sabe uma emoção queira transbordar.

Permita-se fazer o que te der vontade.

Essa é a hora de ouvir a voz do seu coração,

Da sua sabedoria interior.

E agora que você está conectado com o seu coração,

Procure ficar imóvel internamente.

Relaxe,

Sinta e escute um sinal do seu coração,

Sem expectativas ou julgamentos.

Todo o seu sistema está funcionando em coerência nesse momento.

As suas ondas cerebrais estão sincronizadas com os ritmos do seu coração e isso te traz uma mudança de percepção.

Coloca você em contato com novas informações.

A sua energia se transformou,

Você se sente mais leve,

Mais presente,

Há uma sensação de bem-estar e você se sente melhor do que antes.

Você se sente melhor do que antes.

Sinta essa harmonia interna,

O equilíbrio,

Perceba a mudança nos ritmos do seu corpo e da sua mente.

Continue respirando no mesmo ritmo,

Permitindo que o seu sistema,

Pouco a pouco,

Vá integrando toda essa experiência.

Tome três respirações profundas e devagar leve a sua atenção para as extremidades do seu corpo.

Movimente seus pés,

Suas mãos,

Vá despertando seu corpo com carinho e amorosidade.

No seu tempo,

Abra seus olhos.

Namastê

Reviews

Meditação 🧘 maravilhosa!!
Conexão profunda!
Gratidão 🙏🏻

Me fez muito bem. Obrigada!

Sua condução foi perfeita. Gosto muito do trabalho do Instituto HearthMath. ❤Obrigada por essa oportunidade. 🙏

Sinto-me calma e em estado de plenitude! Namastê 🙏

Gratidão

Sempre que sinto um aperto no ❤️ faço essa respiração e quando chega a noite e ela que escolho pra adormecer ❣️. Gratidão Fe

Extremamente emocionada com essa meditação. Gratidão eterna 🙏

Me ajudou muito. Grato 🙏🏼

Obrigada pela prática

Muito grato pela sua delicada peça. Muita paz e harmonia em todos os corações ! 🙏🏽💓🍀