Meditando nos Espaços

Nesta meditação vamos explorar as sensações do corpo, observando os espaços externos e internos. Sugiro procurar um lugar tranquilo, onde possa evitar as distrações. Se possível espreguiçe-se, fazendo um tipo de alongamento mais intuitvo, algum movimento que te traga bem-estar antes de ouvir a meditação.

Transcript

Sejam muito bem-vindos,

Sejam muito bem-vindos,

Sentados,

Organizando o nosso corpo,

Buscando um ambiente sereno,

Calmo,

Vamos dar início à nossa prática,

Buscando em um primeiro momento realizar três inspirações e expirações profundas,

Lentas,

Convidando a mente,

A deixar as preocupações de lado,

Os pensamentos futuros,

Tomando consciência que estamos aqui sentados,

Observando,

Contemplando,

Acolhendo,

Evitando julgamentos,

Críticas e comparações,

Tomando consciência do nosso corpo no espaço,

Também tomando consciência do espaço dentro de nós,

O espaço com a sua pele,

Entre os órgãos,

Entre as costelas,

Entre as clavículas,

A garganta,

Narinas e o convite para que quando inspirarmos,

Possamos trazer o ar do espaço externo para o espaço interno e possamos também devolver a água de dentro para fora.

Vamos observando esse ciclo,

Do ar entrando pelas narinas,

Enchendo os espaços vazios,

Enchendo-os de ar e devolvendo,

Retornando pelo mesmo caminho que ele entrou,

Inspirando o ar que entra,

Respirando o ar que sai,

Tomando consciência do ar no espaço e também buscando tomar consciência do movimento gerado pelo preenchimento desses espaços com o ar,

Voltando o mais perceptível para nós,

O ar preenchendo os espaços e o ar saindo desses espaços,

Onde quer que seja mais evidente para você,

O respirar,

O preencher,

O mover-se,

Está tudo bem,

Não há necessidade de alterar o preenchimento desses espaços,

A forma como você inspira,

Onde você sente,

Nem a forma como você respira,

Aceitar de bom grado o que está acontecendo Neste momento,

É trabalhar a impermanência das coisas,

Trabalhar a aceitação do não controle,

Sobretudo,

Desenvolvendo a faculdade,

A única faculdade que podemos controlar,

A consciência,

E eu escolho estar consciente de que estou sentado,

Respirando,

Preenchendo e deixando ir,

Buscando e inspirando em aceitação e expirando,

Deixando ir.

Indo um pouco mais a fundo,

Na nossa respiração,

Vamos tomando consciência do intervalo de tempo entre o inspirar e o expirar,

Talvez breve,

Sutil,

Talvez um pouco mais longo,

Tomando consciência também do espaço de tempo entre o respirar e o inspirar,

Respiração por respiração,

E caso a sua mente divane,

Alonge as preocupações,

Na sua longa lista de tarefas,

Vamos acrescentar uma tarefa nessa lista,

Estarmos presentes,

E quando eu notar que estou salivando do futuro,

Remolendo o passado,

O que eu vou fazer ou deixei de fazer,

Eu faço um convite para o título da minha lista de tarefas,

Que é,

Vamos estar presentes,

Como quem convida um parente que não vem há um tempo para a gente visitar,

Faço um convite para a sua consciência e te visitar,

Sempre que ela puder,

Sem esforço,

E quando ela te visita,

É uma prósima,

Uma conversa,

Uma experiência que poderia durar dias,

Um dia eu mal noto,

Mal sinto vontade de comer,

De ir ao banheiro,

Estou experienciando aquele momento,

E a momento,

E a momento,

Fazendo as pazes,

Ainda em nossa respiração,

Conscientes dela,

Faço um convite para irmos um pouco mais fundo,

Sentindo agora,

Preencher todos os espaços do meu corpo,

O ar está no espaço externo,

Entre e preenche tudo,

Da ponta dos dedos dos pés,

Até o topo da cabeça,

Esse ar pode vir cheio de boas intenções,

De pureza,

Simplicidade,

Não julgamento,

Aceitação,

Ele pode ir preenchendo todo o meu corpo com essas qualidades,

Caso tenha alguma parte do meu corpo que eu não esteja de bem,

Seja algum cômodo,

Humilhamento,

Dor,

Eu vou levar auto compaixão para esse lugar,

Vou levar aceitação,

Vou deixar o apego,

Vou levar o acolhimento,

E vou deixando ir o apego.

Talvez eu possa fazer a seguinte pergunta,

O que seria de mim,

Se eu não tivesse esse desconforto,

Esse não entendimento,

Esse apego,

O que seria de mim,

Se eu não tivesse esse pensamento,

Humilhamento,

Esse sofrimento,

O que restaria de mim,

Se eu não tivesse esse ego,

Essa vontade de agradar aos outros e provar as coisas,

O que restaria de mim,

Qual parte ficaria?

Vamos aos poucos,

Deixando o nosso foco atencional à respiração,

Façamos um convite para observarmos o corpo,

Desde a ponta dos dedos dos pés,

Passando pelas pernas,

Coxas,

Quadris,

Suave delga,

Coluna,

Tronco,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Escoço,

Cabeça,

E impulsando a nossa atenção brevemente,

Nossa expressão facial,

Como está minha testa,

Minhas bochechas,

Mandíbula,

Axilar,

Lábios,

Dentes,

Céu da boca,

Talvez eu possa imaginar algum lugar em que eu tenha sentido felicidade,

Genuína,

Uma sensação de preenchimento,

De todos os nossos espaços estavam preenchidos,

Coração cheio,

Vamos lembrando do cheiro,

Da temperatura,

Do céu,

Dos sons,

E vamos trazendo esse preenchimento para o nosso dia a dia,

Para as nossas vidas,

E sentido preenchido pelo fato de sermos quem nós somos.

Muito obrigado,

Até a próxima.

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