Olá!
Vamos fazer uma meditação bem engraçada para aprender a relaxar em pouco tempo.
Podes fazer esta meditação sentado ou deitado de barriga para cima.
A única coisa que eu te peço é que feches os teus olhos e coloques as duas mãos na tua barriga.
Sabes qual é a parte mais engraçada?
É que vamos imaginar um balão dentro da nossa barriga.
Vamos experimentar?
Então vamos lá começar.
Bem quietinho,
Em silêncio.
Fecha os teus olhos.
E vamos com as mãos na nossa barriga.
Focar a atenção na nossa respiração.
Vais inspirar o ar pelo nariz,
Enchendo a barriga de ar,
Como se estivesse a encher um balão.
E em seguida,
Expiras soltando o ar pela boca,
Sentindo a tua barriga a esvaziar.
Vamos repetir.
Inspira pelo nariz,
Sente a barriga a encher e agora inspira pela boca,
Sentindo a barriga a esvaziar.
Vamos fazer mais uma vez e a cada vez a gente vai fazendo mais devagar.
Inspira e expira cada vez mais devagar.
Novamente inspira e expira.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Bem devagarinho vais abrir os teus olhos.
E podes agora partilhar com os teus pais ou os teus professores o que tu sentiste durante esta meditação.
Muito obrigada por fazeres esta meditação comigo.
Gratidão.
