Alimentación consciente - Mindful Eating

Sesión de mindfulness para mejorar nuestra relación con la comida. Transformaremos las relaciones negativas con algunos alimentos en relaciones positivas, aumentando nuestra conciencia y eligiendo con sabiduría. Repitiendo la meditación por lo menos durante 30 días se afianzarán nuestros nuevos hábitos: beber agua, tener conciencia de si tenemos hambre o no, comer despacio y de manera consciente, y saber parar cuando ya no tenemos hambre, no cuando estamos demasiado llenos o llenas. Después de realizar este trabajo, meditamos sin palabras durante unos minutos. Disfruta de la meditación. Namasté

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta sesión para ampliar tu conciencia y mejorar tu relación con la alimentación.

Puedes ir preparándote para la meditación y decidir si prefieres sentarte cómodamente con la espalda erguida con los pies planos sobre el suelo o si prefieres meditar en la cama.

Cuando vayas entrando en esta meditación es posible que alguna vez tengas la sensación de haberte dormido,

Pero aun así irás llegando a las capas profundas de tu mente y si realizas esta meditación todos los días durante un mes,

Poco a poco,

Día a día,

Se irá ampliando tu conciencia y relajando tus sentidos a la hora de alimentarte.

De manera natural y sin esfuerzo querrás ir cambiando tu relación con la comida porque estarás cambiando ansiedad por conciencia plena.

Comer se transformará gradualmente en una sensación placentera,

Tranquila y relajada de nutrir tu cuerpo,

Aportándote vitalidad y energía.

Elegirás alimentos sanos,

Frescos y naturales que ya conoces y que sabes que te nutren.

En esta meditación introduciremos nuevos hábitos relacionados con la comida.

Antes de comer incorporarás de manera sistemática preguntarte si realmente tienes hambre,

Beberás un vaso de agua y así te asegurarás de que tienes hambre y no sed,

Porque a menudo quizá solo tengas sed y si realmente tienes hambre aprenderás a sentirlo en tu cuerpo,

Notarás donde sientes el hambre,

Es posible que sea una sensación en la boca del estómago,

Sentirás de qué manera la tienes y cuando confirmes realmente que tienes hambre comerás relajadamente y pausadamente sintiendo cómo tu cuerpo percibe todas las cualidades del alimento,

Su olor,

Su textura en tu mano,

Cómo entra en tu boca,

Qué sabor tiene al principio,

Cómo se va extendiendo su sabor mientras vas masticando,

Cómo masticas hasta que se vuelve líquido y cómo poco a poco el alimento se va preparando a través de la masticación y ensalivación para pasar hacia el estómago y cuando hayas tragado cada mordisco antes de proceder al siguiente te preguntarás si tienes hambre de nuevo y cuando realmente te digas que sí seguirás y de la misma manera sabrás parar cuando realmente ya no tengas hambre,

Así pues puedes tomar una respiración profunda y cuando te parezca bien,

No es necesario que sea ahora podrás cerrar tus ojos,

Puedes concentrarte en mi voz o en la música de fondo de esta grabación,

Iremos contando del 10 al 1,

10 es la conciencia actual en la que estás ahora y 1 es un estado de profunda relajación dentro de las profundidades de tu subconsciente,

Imagina que estás caminando en un prado verde,

Es primavera,

Hay flores de colores y amapolas,

Se percibe un riachuelo que fluye alegre por ese prado y lo oyes cuando te acercas a él,

Este es un lugar muy tranquilo,

Cómodo,

Cálido,

Sientes el frescor del agua cuando tus dedos la tocan,

Te sientes a salvo,

Todo es agradable y seguro,

Ahora vamos a contar,

10,

9,

8 estás visualizando cada número y mientras los vas viendo en tu pantalla mental entras en un estado más y más profundo,

Más y más relajado,

7,

6,

5,

El silencio interior te rodea y cada vez estás más y más tranquilo,

Tranquila,

4,

3,

2,

1 entras en un estado más y más relajado,

Ahora que ya estás en un estado de relajación profunda en contacto con tu subconsciente observas que en ese prado hay una manta de picnic en el césped llena de todos los alimentos que has comido toda tu vida,

Son la historia de tu alimentación,

Aquello con lo que se ha construido tu cuerpo durante toda tu vida,

Sabes que algunos son saludables y otros no lo son,

Ves un banco en ese prado,

Te sientas en él y descansas,

Sientes la paz que hay aquí,

Tómate tu tiempo para disfrutar de la sensación de estar aquí,

Gracias a todos los alimentos que hay en este escaparate has llegado a este justo momento en tu vida,

La comida ha contribuido a que seas quien eres y tu cuerpo gracias a ella ha ido convirtiéndose en lo que es a través de los hábitos y por ello te sientes maravillado,

Maravillada,

Tienes un cuerpo que respira,

Vive y siente todos los días gracias al aire,

Al agua y a todos esos alimentos incluidas todas las bebidas porque las bebidas también son alimentos,

Cuando te sientas preparado o preparada te levantas del banco,

Te diriges a los alimentos de los que ahora mismo te sientes orgulloso o orgullosa de haber comido durante toda tu vida,

Son alimentos de colores brillantes realmente muy apetecibles,

Escoges uno,

Tómate tu tiempo para verlo,

Olerlo,

Tocarlo,

Disfrutándolo y ahora vamos a echar un vistazo a aquellos que sabes que no son tan positivos,

De hecho hay algunos que son bastante negativos,

Tómate tu tiempo pero eliges sólo uno,

Antes incluso de elegirlo das gracias a ese alimento que elegiste en un momento no muy acertado de tu vida,

Quizá estabas pasando algún bache en aquel entonces,

Pero en aquel momento era lo mejor que sabías y que pudiste hacer,

Acéptalo,

Da las gracias y mira ese alimento,

Qué color tiene,

Qué textura tiene,

Qué sabor tiene,

Por qué elegiste ese alimento,

Te sentiste culpable,

Qué es lo que puedes aprender en este momento,

Obsérvalo un poquito más,

Qué te hace sentir en tu cuerpo,

Dónde sientes esa sensación,

Esa emoción,

Qué te hace sentir,

Siente de nuevo esas emociones que vuelven,

Esas sensaciones que tienes cuando el hábito o la creencia de comer ese alimento se ponen en acción,

Porque ahora iniciarás de nuevo tu relación con ese alimento,

El que hasta ahora había sido negativo y vas a reescribir cómo te vas a relacionar con ese alimento y todos los otros que son como ese,

Comienzas pensando algo,

Un hecho,

Una acción,

Un sentimiento que provoque que el amor fluya en tu vida,

Visualizas cómo se transformaría ese alimento y en qué se convertiría si se llenara de amor,

De energía y de vitalidad y qué resultado tendría en tu cuerpo,

Si lo necesitas puedes pedir ayuda a tu guía,

Que puede ser tu corazón,

Conforme comienzas a untar de amor ese alimento y lo envuelves en un círculo de luz se va transformando y todo aquello negativo que te aportaba a desaparecido incluso su forma ha cambiado,

Ya no te aporta ninguna sensación de culpabilidad ni de frustración,

Estás tranquilo o tranquila y en paz y ese alimento transformado lo colocas delicadamente junto a los alimentos saludables y coges otro alimento que te resulta negativo y lo envuelves en un círculo de luz,

Poco a poco lo vas haciendo con cada alimento que necesita esa transformación uno a uno,

Calmadamente,

Sin prisas,

Uno tras otro y ya no hay alimentos malos,

Todos se han transformado y la manta de picnic se ha transformado en un bello mercado de alimentos frescos,

Saludables de colores variados,

Ya no hay ningún alimento por el que sentirse culpable,

Simplemente hay muchas opciones y ahora sabes exactamente qué puedes elegir para sentirte bien nutrida o nutrido ya no hay culpa,

No hay malas sensaciones cuando te vas a alimentar y sabes que cuando realmente tengas hambre y sientas esa sensación en el estómago te vas a preguntar si realmente tienes hambre,

Beberás un vaso de agua y sólo si realmente confirmas que tienes hambre escogerás alimentos saludables con plena conciencia,

Los elegirás de manera prioritaria y los degustarás con conciencia plena,

Primero observarás el alimento,

Sus colores,

Sus texturas,

Las sensaciones de tu mano cuando lo tomes y cuando lo hayas observado muy bien podrás introducirlo en tu boca poco a poco sintiendo cómo se va rompiendo entre los dientes,

Si cruje o si es blando,

Cómo se mueve tu lengua al saborearlo,

Dónde en tu lengua sientes los sabores y las texturas,

Sentirás cómo entran tus dientes en acción y van pasando hacia tus muelas y cuando después de haber masticado por lo menos 30 veces el alimento entonces estará preparado para ser tragado con cariño y respeto hacia tu cuerpo y una vez hayas sentido esas sensaciones podrás decidir si sigues con el siguiente bocado o no,

Si todavía tienes hambre comerás un siguiente bocado volviendo a analizar y a percibir todas las sensaciones en tu cuerpo y si no tienes hambre sabrás parar,

Pararás de comer y te sentirás bien parando,

Sabrás que has hecho lo correcto,

Sabrás que no pasa nada si sobra comida porque tu cuerpo sólo recibirá alimentos en la cantidad justa para vivir bien,

Ni uno más y cuando te sientas satisfecha o satisfecho comienzas a meditar,

Levantas la vista y ves un árbol en ese campo y ese árbol tiene una casita con una escalera con peldaños fáciles de subir mientras cuentas del 1 al 7 vas subiendo las escaleras que llevan a la casita del árbol que salen de tu subconsciente y que entran en tu corazón en el aquí y ahora en el momento presente ya no existe el pasado ni el futuro sólo el ahora cuentas 1 2 3 entras en la casita del árbol el interior es muy acogedor es de madera muy clara tiene ventanas abiertas en todas las direcciones 4 5 sientes como si pudieras avanzar en cualquier dirección donde mires 6 7 tienes todas las posibilidades todo el tiempo y sientes el amor infinito que te inunda ahora te quedas parado o parada en esa estancia y disfrutas de la paz y del amor que hay en la casita del árbol en ese recogimiento sientes como el amor te llena como si fueras una copa recibes todo lo que el universo te da y te sientes totalmente pleno totalmente plena y puedes empezar a pensar en los momentos más bonitos de tu vida que eliges aquella vez en la que te sentiste más llena o lleno de amor seguimos contando 8 9 10 sientes el amor en ti 11 12 13 sientes la apertura de tu amor hacia tu familia 14 15 hacia tus animales de compañía si tienes tus amigos y amigas tus vecinos incluso las personas que no conoces 16 17 hacia tu casa tu jardín o tus plantas si tienes tu pueblo o tu ciudad tu país 18 19 hacia la tierra y los océanos siente el maravilloso poder del amor en el momento presente en este momento en este momento de ahora mismo y sigues sintiendo estas sensaciones mientras te quedas en silencio observándote sintiéndote llena o lleno y satisfecha y cuando estés listo o lista comienzas a relajarte y a contemplar tu experiencia y cuentas hacia atrás para salir de la meditación profunda 10 9 8 7 siente tu cuerpo 6 5 4 3 2 1 vas a abrir los ojos y te sentirás muy relajado y relajada y en un estado de bienestar único y maravilloso sabiendo que comer va a ser de ahora en adelante una experiencia placentera y energética que va a construir tu cuerpo saludablemente y relajadamente de la manera que tú realmente deseas namasté

Reviews

Es el primer día que lo hago y me siento con confianza en mí de que puedo decidir preguntarme ¿tengo hambre ahora? Además siento mucha auto compasión, amor y paciencia conmigo misma. Gracias 🙏

Gracias, realmente fue una experiencia profunda y energizante, soy un poco más cociente de mi relación con mi alimentación.

Excelente. Gracias! Namasté.

Me encantó, muy bueno! Voy a tratar de hacerlo por un mes!

Muy relajante. Muy bien!

Graciassssss....Qué hermosoooo, lista para continuar.

Excelente meditación para aprender a relacionarse con la comida. Gracias

Me encanta! La voz es muy importante para llegar a una profunda conciencia. Gracias!

Realmente entre en un estado muy profundo, me encantó!

Excelente meditación. Gracias. Namasté 🙏🏼

Mi camino a la alimentación saludable ha empezado!

Muy buena, relajada, por partes, gracias!

Excelente meditación