Займите удобную позу и порадуйтесь тому,
Что следующие пять минут вы уделите себе.
И все дела и задачи могут подождать.
Сделайте цикл из трех чуть более глубоких вдохов и выдохов.
Заметьте,
Как на вдохе и выдохе двигается живот,
Грудь,
Тело дышит само,
Тело живое.
Возможно,
Удастся ощутить биение сердца.
И представьте,
Как в центре груди загорается бело-золотой свет.
Вы можете его увидеть или почувствовать,
Или просто поверить,
Что он есть внутри вас даже в самые темные времена.
Этот свет заполняет грудь,
Шею,
Голову,
Живот,
Спину,
Руки,
Ноги и все тело полностью.
Представьте самого себя,
Ребенка или взрослого,
И повторяйте про себя пожелания.
Пусть я обладаю счастьем и причинами счастья.
Пусть мой ум обретет спокойствие.
Пусть я буду чувствовать себя любимым.
И заметьте,
Появляются ли какие-то эмоции или ощущения в теле.
Когда в нас много света,
Мы можем им делиться.
И представьте сейчас кого-то близкого,
Кого вы любите,
Скорее безусловно,
Любимого человека,
Ребенка,
Родителя или близкого друга.
Может быть человека,
Которому вы очень благодарны.
И мысленно произносите про себя.
Пусть ты обладаешь счастьем и причинами счастья.
Пусть ты будешь защищен от опасности и болезней.
Пусть ты будешь благополучен.
И если есть желание,
Можете мысленно обнять этого человека.
А сейчас представьте,
Как ваш свет распространяется на весь город,
Всю страну,
Континент и весь мир.
И вы можете поделиться им со всеми живыми существами,
Которые в этом сейчас нуждаются.
Со взрослыми,
Детьми,
Собаками,
Кошками,
Птицами,
Рыбами.
И повторяйте про себя.
Пусть мы обладаем счастьем и причинами счастья.
Пусть мы будем свободны от страданий и враждебности.
Пусть мы живем в мире и согласии.
И сейчас мы будем завершать эту практику.
Охватите вниманием всё тело целиком,
Всю позу,
В которой вы находитесь.
Поблагодарите себя за уделенное себе время.
Заметьте,
Изменилось ли как-то ваше состояние.
Пошевелите аккуратно пальцами на руках и на ногах.
Если вы закрывали глаза,
Можно их постепенно открывать.
И сейчас,
Начав двигаться,
Попробуйте немного продлить состояние включенности,
Тепла и света и перенести его в свой день.
