Метта

"Метта" переводится с языка пали как любящая доброта. Она направлена на развитие чувства любви к себе и к миру, пробуждая в нас все светлое и успокаивая темное. Метта помогает справиться со страхом, тревогой, чувством беспомощности. Усиливает ощущение теплоты, дружелюбия и единения.
Одна из самых древних светских медитаций.

Transcript

Займите удобную позу и порадуйтесь тому,

Что следующие пять минут вы уделите себе.

И все дела и задачи могут подождать.

Сделайте цикл из трех чуть более глубоких вдохов и выдохов.

Заметьте,

Как на вдохе и выдохе двигается живот,

Грудь,

Тело дышит само,

Тело живое.

Возможно,

Удастся ощутить биение сердца.

И представьте,

Как в центре груди загорается бело-золотой свет.

Вы можете его увидеть или почувствовать,

Или просто поверить,

Что он есть внутри вас даже в самые темные времена.

Этот свет заполняет грудь,

Шею,

Голову,

Живот,

Спину,

Руки,

Ноги и все тело полностью.

Представьте самого себя,

Ребенка или взрослого,

И повторяйте про себя пожелания.

Пусть я обладаю счастьем и причинами счастья.

Пусть мой ум обретет спокойствие.

Пусть я буду чувствовать себя любимым.

И заметьте,

Появляются ли какие-то эмоции или ощущения в теле.

Когда в нас много света,

Мы можем им делиться.

И представьте сейчас кого-то близкого,

Кого вы любите,

Скорее безусловно,

Любимого человека,

Ребенка,

Родителя или близкого друга.

Может быть человека,

Которому вы очень благодарны.

И мысленно произносите про себя.

Пусть ты обладаешь счастьем и причинами счастья.

Пусть ты будешь защищен от опасности и болезней.

Пусть ты будешь благополучен.

И если есть желание,

Можете мысленно обнять этого человека.

А сейчас представьте,

Как ваш свет распространяется на весь город,

Всю страну,

Континент и весь мир.

И вы можете поделиться им со всеми живыми существами,

Которые в этом сейчас нуждаются.

Со взрослыми,

Детьми,

Собаками,

Кошками,

Птицами,

Рыбами.

И повторяйте про себя.

Пусть мы обладаем счастьем и причинами счастья.

Пусть мы будем свободны от страданий и враждебности.

Пусть мы живем в мире и согласии.

И сейчас мы будем завершать эту практику.

Охватите вниманием всё тело целиком,

Всю позу,

В которой вы находитесь.

Поблагодарите себя за уделенное себе время.

Заметьте,

Изменилось ли как-то ваше состояние.

Пошевелите аккуратно пальцами на руках и на ногах.

Если вы закрывали глаза,

Можно их постепенно открывать.

И сейчас,

Начав двигаться,

Попробуйте немного продлить состояние включенности,

Тепла и света и перенести его в свой день.

Reviews

Отличная , короткая версия метты . Благодарю вас Евгения 🙏💛

Спасибо!

Евгения я благодарю вас за Метту.