Sesión de Cuencos Tibetanos. Escáner Corporal Inicial.

Se inicia con un escáner corporal para ayudar a la relajación y se continua con la Sesión de cuencos Tibetanos grabada en Las Rozas en una de las sesiones de Meditación que se hacen allí. Te ayudará a relajarte y deditar o dormir.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenidos a este espacio en el que hoy vamos a hacer una sesión de cuencos tibetanos.

Entonces puedes ir poniéndote cómoda,

Poniéndote cómodo.

Puedes tumbarte,

Sentarte en una silla.

Sabiendo que vamos a hacer una primera parte en la cual vamos a hacer un escáner corporal y después ya pasaremos a la sesión de cuencos propiamente dicha.

Así pues aprovecha para soltarte,

Para relajarte,

Para ponerte cómoda,

Para disfrutar este tiempo que es un regalo para ti.

Puedes también darte la enhorabuena antes de empezar y agradecerte a ti misma,

A ti mismo este espacio que has dedicado hoy para la relajación,

Para contactar con lo más profundo y lo más sagrado que hay en tu interior.

Toma una inhalación profunda,

Aguanta el aire y suéltalo mientras escuchas el sonido del cuenco.

Toma otra inhalación profunda,

Siente cómo se expanden las costillas,

Suben los hombros y aguanta un poquito y suelta el aire despacio.

Y una tercera vez,

Inhala profundo,

Aguanta el aire y suéltalo despacio.

Y en primer lugar contacta con los puntos de apoyo,

Con el suelo.

Nota los talones si estás tumbada,

Los glúteos,

La cabeza y nota cómo el suelo,

La esterilla,

Te acoge sin ninguna dificultad.

No tienes que hacer nada para ser acogida y el suelo a su vez no se esfuerza,

Simplemente está sosteniendo todo tu peso.

Trata de percibir cómo el suelo te acoge.

Y por supuesto,

Como esto ya es una meditación de pleno derecho,

Si notas que tus pensamientos te llevan a otro lugar y eres consciente,

Te das cuenta,

Simplemente con suavidad y delicadeza retornas tu atención a la parte del cuerpo en el que estemos o al sonido de los cuencos.

Puedes tomarte también un momento para ver cómo te encuentras hoy,

Cómo vienes a esta sesión.

¿Estás cansada?

¿Estás con alegría,

Con energía?

¿Nerviosa tal vez por algo o con cualquier otro sentimiento?

Mira a ver cómo vienes hoy y dítelo en el silencio de tu interior.

Hoy vengo e imagina hoy que un velo de conciencia,

De luz,

Va cayendo desde tus pies hacia tu cabeza y va llevando la conciencia a cada una de las partes.

Imagina primero los pies.

¿Puedes sentir la temperatura de tus pies?

Mira a ver si sienten frío,

Calor o una temperatura media.

Nota los dedos de tus pies,

El empeine,

La planta,

El talón y el tobillo.

Siéntelos,

No los imagines y deja que la sensación de relajación se vaya adueñando de tu cuerpo,

Al menos tanto como hoy te sea posible.

Ese velo de luz sigue descendiendo y va tapando ahora,

Va iluminando las espinillas,

La pantorrilla,

Los gemelos,

Las rodillas,

Los muslos,

La parte externa del muslo y la parte interna y la zona donde se insertan en las caderas,

Tanto la pierna derecha como la pierna izquierda.

Puedes sentir las dos piernas al mismo tiempo y sentir todo el peso de tus piernas.

Puedes sentir cómo se hunden en la tierra,

Cómo tú te vas relajando mientras la luz sigue ascendiendo ahora por las caderas,

Los glúteos.

Nota esa sensación de presión de los glúteos con el suelo,

Con la silla si está sentada o sentado y deja que la sensación se expanda hacia la periferia.

Esa sensación de presión y deja que la luz siga ascendiendo por los genitales,

Las vísceras,

El esternón,

El pecho,

El corazón y la garganta.

Lleva la atención a toda esa zona y mira cómo la sientes hoy,

Si notas alguna tensión,

Algún bloqueo o si simplemente puedes relajar todo tu interior.

La luz se expande ahora desde los hombros hacia los brazos hasta llegar al codo,

A las muñecas,

El dorso de las manos,

El pulgar,

El índice,

El corazón,

Anular,

Meñique y las palmas de las manos.

Tienes los brazos totalmente relajados,

Sientes todo su peso.

Ríndete al peso de tu cuerpo.

Mira también cómo se ilumina la parte baja de la espalda,

La parte media,

La parte alta.

Puedes como llevar una inhalación,

El aire,

Como imaginar que lo llevaras a la espalda y al exhalar sentir que te relajas,

Que entra como calor en esa zona,

Que se ablanda y permite que la luz siga ascendiendo por la nuca,

El cuero cabelludo,

La coronilla,

Hasta llegar a la frente,

Las cejas,

Los ojos,

La boca,

La mandíbula que se relaja y la lengua que reposa.

Tienes todo el cuerpo relajado e iluminado.

Ahora lleva la atención a tu respiración,

Como si fueran olas de energía que atraviesan tu cuerpo y déjate llevar por el sonido de los cuengos.

Ahora lleva la atención a tu respiración,

Como si fueran olas de energía que atraviesan tu cuerpo y déjate llevar por el sonido de los cuengos.

Toma una inhalación profunda y vete moviendo los dedos de los pies,

De las manos,

De la espalda,

Y vete ampliando los movimientos despacio a tu ritmo y agradeciéndote este tiempo que te has regalado.

Y así vamos a ir terminando esta sesión.

Reviews

Gracias gracias gracias 🙏🏻 maravillosa meditación y con los cuencos fabuloso 🫶🫶