Meditación guiada de las emociones sin música de fondo

Meditación guiada de 10 minutos sin música de fondo con un cuento inspirador final y música de fondo.
Escáner inicial y visualización posterior.
Contiene ruido de ambiente de las personas que participaron y del lugar en el que estábamos.
Puede contener ruido de ambiente o de las personas que participan pues está grabada de las sesiones que se hacen en directo en la meditaciones que guio en Las Rozas.

Transcript

Bienvenidas a esta meditación que hacemos hoy.

Toma una inhalación.

Inhala.

Aguantas el aire cuatro segundos y lo sueltas despacio.

La meditación que hacemos hoy sentados,

Silla,

Banquito de meditación en el suelo,

Revisa tu postura en primer lugar y siente cómo entra el aire y cómo sale,

Ahora ya sin modificarlo.

Te invito a dibujar como una pequeña sonrisa en tu rostro,

Como indicándole a tu cerebro que vas a hacer algo agradable.

Descruza brazos y piernas,

Pon las manos en el regazo o enfrentadas a la altura del pecho y entorna o cierra suavemente los ojos y vete conectando con tus emociones.

Mira ver cómo estás hoy,

Cómo vienes.

Cómo te sientes.

Trata de acoger cualquier emoción que venga con el cariño de una madre que mece a su bebé.

Siente el aire cómo mece tus emociones al entrar y al salir.

Siente el aire cómo mueve tus hombros y permite que venga cualquier emoción que quiera venir hoy.

Las emociones son maestras que vienen a vernos a nuestra casa.

Están un rato con nosotros y luego se van.

Pero para que este proceso sea fluido debemos acogerlas,

No rechazarlas.

Sentirlas en nuestro corazón.

Lleva la atención al pecho,

A la zona de las tripas y a tu respiración y mira ver qué pasa por ahí.

Y cuando veas que tus pensamientos te han llevado a algún otro lugar vuelve a tu respiración una y otra vez.

Ese es el ejercicio que hacemos todos los días.

Es el ejercicio de la meditación.

Es el ejercicio de la meditación.

Es el ejercicio de la meditación.

Es el ejercicio de la meditación.

Una y otra vez.

Ese es el ejercicio que hacemos en la meditación.

Volver una y otra vez a nuestros anclajes.

La postura,

La respiración,

El mantra.

Puedes hacer una lista también de los sonidos que vas escuchando tanto de dentro de la sala como de fuera y sentir el dulce vaivén de la respiración.

Con cada inhalación puedes sentir que creces hacia el cielo y con cada exhalación que te relajas,

Que te enraizas en la tierra.

Música para sordos.

Yo antes estaba completamente sordo y veía a la gente de pie y dando toda clase de vueltas.

Lo llamaban baile.

A mí me parecía absurdo hasta que un día oí la música.

Entonces comprendí lo hermosa que era la danza.

Ahora veo la absurda conducta de los santos pero sé que mi espíritu está muerto de manera que suspendo mi juicio hasta que esté vivo.

Tal vez entonces comprenda.

Veo también el disparatado comportamiento de los que aman pero sé que mi corazón está muerto de modo que en lugar de juzgarlos he comenzado a orar para que un día mi corazón llegue a vivir.

Pues toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Y vas agradeciendo este ratito esta meditación.

Gracias.

Pues muchas gracias por este rato compartido y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación te invito a que se la compartas.

Y como siempre pues a darle like y suscribirte para ir recibiendo las que voy subiendo todas las semanas y para que no te pierdas nada.

Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.