Relajación Muscular Progresiva, un Paseo por mi Cuerpo

Meditación para recorrer y contemplar tu cuerpo. Se trata de un ejercicio de concentración, con frecuencia nos cuesta trabajo detenernos a contemplar la belleza de los pequeños momentos. Nuestra mente da muchas vueltas, hay un gran desorden. Concentrarse implica todo el cuerpo, toda la mente en un solo punto. Basado en el libro: El arte de ser feliz de Ignacio Larrañaga.

Transcript

Atesora,

Vive,

Medita.

Meditación concentración en mí,

Un paseo interno.

Puedes hacer este ejercicio con los ojos cerrados o semicerrados.

Como siempre,

La regla de oro es suprimir en todo momento la actividad mental y dedicarte simplemente a percibir.

Empecemos con tres respiraciones profundas.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Concéntrate en tus pies sin mirarlos.

Contemplalos imaginativamente como si los estuvieses televisando con tu mente.

Acércate y contempla sus detalles.

Ahora,

Contempla tus piernas.

Puedes sentir todo de ellas,

Su temperatura y qué están tocando.

Quédate ahí y obsérvalas como si fueras un espectador.

Contempla ahora tu abdomen.

Concéntrate en cómo al inhalar se expande y cómo al exhalar se contrae.

Puedes incluso sentir su temperatura,

Su calor.

Pasa ahora toda tu atención a tus manos.

No necesitas mirarlas.

Contémplalas sensorial y detenidamente en todos sus detalles.

Concéntrate en tu mano derecha.

Imagina y siente cada dedo.

Meñique.

Anular.

Medio.

Índice.

Pulgar.

Ahora pasa a tu mano izquierda.

Realiza el mismo ejercicio.

Siente,

Imagina y recorre cada dedo uno por uno.

Meñique.

Anular.

Medio.

Índice.

Pulgar.

Fija tu atención en la nariz y percibe cómo el aire que sale de los pulmones es más caliente que el que entra.

Retira tu atención y condúcela ahora a los pulmones.

Siente el aire fresco cuando entra.

Percibe cómo se expande con cada inhalación y cómo se contrae cuando exhalas.

Quieto,

Tranquilo y concentrado,

Siente el movimiento pulmonar.

No pienses,

No guíes,

Simplemente siente.

Síguelo como si fueras un observador de ti mismo,

Como quien observa la corriente de un arroyo.

Pon ahora la atención a lo largo y ancho de tu organismo.

Con suma tranquilidad,

Con la máxima quietud y concentración,

Quédate alerta a ver en qué parte de tu cuerpo sientes los golpes cardíacos,

Las pulsaciones.

Y allí donde lo sientas,

Quédate solo escuchándolos.

Solo siente.

No pienses en nada.

Siente.

Reviews

Tus meditaciones 🧘‍♀️ me dejan pensando que las cosas siempre tienen soluciones. 🙏🏼❣