Día 4/11: Permanecer. Reto de Meditación de 11 días

DÍA 4 · PERMANECER
Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados.
Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma.

Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto!

Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno.

Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos al día 4 del reto de meditación,

11 días de presencia.

Yo soy Lucía Monge,

Arroba yoga con Lucía y estoy feliz de acompañarte otro día más.

Y ahora mismo ya estás sentada o sentado en tu postura de meditación,

Una postura que sostienes sin ninguna tensión que no sea necesaria,

Tu espalda está recta Idealmente tus ojos están cerrados.

Como siempre comenzamos llevando la atención al cuerpo en general al peso del cuerpo y al contacto,

Algún contacto que puedas sentir de tu cuerpo contra el suelo contra alguna prenda de ropa conéctate contigo aquí y ahora Inhala aquí.

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Exhala ahora.

Inhala aquí Exhala ahora.

La espiritualidad moderna habla muchísimo de abrir.

Abrir el corazón,

Abrir la energía,

Abrir la conciencia.

Pero sin embargo el trabajo real no empieza cuando todo está fluyendo sino que empieza en el momento en el que quieres irte.

Cuando algo va mal.

De hecho probablemente la mayoría de vosotras y vosotros ha llegado por la puerta que sea a la espiritualidad?

Cuando vienes desde un lugar que no es el mejor.

Cuando el cuerpo se inquieta,

Cuando aparece una incomodidad aunque sea pequeña pero que se queda ahí insistente,

Que no se va.

Cuando la mente empieza a negociar,

¿no?

Me muevo un poco,

Cambio de postura Luego lo hago.

.

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Esto no es tan importante Porque muchas veces,

Que no siempre,

Pero muchas,

Lo que está pasando ahí es la evasión.

La presencia o el permanecer no es aguantar y esto es importante.

Porque aguantar tiene dureza tensión Es como cerrar los dientes y decir yo puedo con esto pase lo que pase.

Pero permanecer es otra cosa.

Permanecer es no huir.

Es estar presente justo cuando el sistema nervioso está pidiendo la salida.

Y no es necesariamente porque haya un peligro real,

Sino porque.

.

.

Hay una sensación.

Y aquí hay algo muy clave y es que no toda la incomodidad es una señal para ir.

Porque algunas incomodidades son solamente energía que se mueve.

Son sensaciones que cambian o la vida misma,

Que no es lineal.

Ocurriendo.

Y el cuerpo físico cuando no está acostumbrado a ser habitado con conciencia.

Muy rápido se inquieta.

No necesariamente porque algo vaya mal sino porque no estamos entrenadas a quedarnos con lo que hay.

Entonces hoy no vamos a buscar incomodidad intensa ni vamos a forzar nada Hoy vamos a trabajar con algo muy fino,

Muy cotidiano pero también muy revelador que es la incomodidad suave.

Y esta es una incomodidad que no es dramática,

Que no justificaría levantarte y marcharte pero sí que está generando un pequeño impulso de escape.

Y vamos a entrenar hoy la capacidad de quedarnos ahí sin reaccionar automáticamente Esto no lo hacemos ni para demostrarnos nada a nosotras mismas o nosotros mismos,

Ni para ser más fuertes.

Lo que estamos entrenando realmente aquí es ampliar el espacio interno.

Porque cuanto más rápido estás huyendo de la incomodidad más pequeño se va volviendo tu mundo.

Sin embargo cuanto más capaz te vuelves de permanecer sin ninguna violencia Lo que aparece es libertad.

Permanecer es seguir respirando seguir sintiendo y seguir presente.

¿Hoy nos vamos a quedar?

Porque solo quedarse aunque parezca muy simple es una de las prácticas más transformadoras que existen porque lo que es fácil es dejarlo todo e irse.

Así que devuelve la atención a tu cuerpo en general al peso del cuerpo al contacto del peso con el suelo,

La silla,

La cama o la superficie donde estés sentada o sentado Ve notando la respiración tal como es Como entra y sale el aire de tus fosas nasales.

Inhalando y exhalando por la nariz.

Poco a poco Comienza a escanear el cuerpo.

Desde la planta de los pies hasta la cabeza como hicimos el primer día ve llevando la atención despacio desde la planta de los pies hasta la cabeza lo que estamos buscando es localizar una incomodidad suave.

Y no tiene que ser un dolor intenso ni algo que te haga.

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Contener la respiración sino una ligera tensión una inquietud ¿Un cosquilleo en algún lugar?

Y cuando la encuentres y termines tu escaneo corporal cambia el foco a esa incomodidad suave sin amplificarla ni minimizarla solamente quédate y respira con ella y observa si aparece el impulso de moverte de ajustar algo de la postura o de salir Solo observa si aparece el impulso y no lo sigas.

Nota el impulso y permanece.

No intentes relajarte ni intentes que desaparezca.

Solamente permiten que esa sensación levemente incómoda sea sentido.

Y si la incomodidad cambia,

Perfecto.

Si se desplaza a otro lugar,

Genial.

Y si desaparece también bien Tú no haces nada con eso.

Porque tu práctica es quedarte presente.

Enhorabuena por.

.

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Permanecer este tiempo en la experiencia global y real del cuerpo respirando y siempre aquí y ahora Despacio comienzas a abrir los ojos.

Acostumbrándote a la luz de tu alrededor sintiéndote agradecida o agradecido por lo que viene en el día o por lo que ha sido en el día.

Hasta mañana Namaste