Dormir Bien, Elixir Milagroso - Podcast

Ayurveda, la ciencia de la vida, te enseña a alinearte con la naturaleza. Dormir es una de las claves para tu salud física y mental. Te rejuvenece, mejora tu digestión, desinflama y adelgaza. Construir una rutina de sueño saludable requiere que te comprometas contigo mismo y adecues tu vida a horarios más saludables.

Transcript

Hola mi nombre es Claudia Figueredo y sigo aquí contribuyendo con esta aplicación Insight Timer y todo el contenido que ofrecemos para sumar en tu bienestar.

Hoy quiero conversarte acerca de dormir bien,

Cómo un sueño apropiado es realmente un elixir milagroso,

Produce elixir de vida,

Produce un fuego metabólico adecuado para afrontar cada circunstancia que se te presenta en tu vida.

Siempre me gusta empezar mi podcast hablando de Ayurveda.

Si ya me has escuchado anteriormente ya sabes de qué se trata si eres nuevo.

Tengo que contarte que Ayurveda es la ciencia de la vida,

Es la ciencia que te enseña a hacer la paz con la naturaleza.

¿Y por qué la naturaleza?

Porque el sueño está completamente ligado con el ritmo circadiano de la naturaleza.

Cuando vas en contra de la noche,

En contra del día,

Cuando tus hábitos de sueño son distintos a cuando el sol sale o se acuesta o sale la luna,

Es ir en contra de ti mismo.

Porque en el mediano o corto plazo vas a tener efectos que no van a pasar desapercibidos.

Para Ayurveda la ciencia de la vida,

Para Ayurveda la ciencia de la longevidad,

Para Ayurveda medicina preventiva,

Hay tres grandes pilares en la salud.

La alimentación,

El ejercicio y el sueño.

Para Ayurveda dormir es tan importante para tu salud como lo es comer,

Como lo es respirar.

Simplemente tu cuerpo no puede funcionar de manera eficiente si no descansas.

Dormir es una experiencia mucho más allá del descanso.

Dormir te recupera,

Te rejuvenece,

Mejora tu digestión,

Te adelgaza,

Te desinflama,

Te enfoca al día siguiente,

Te ayuda a metabolizar las experiencias de cada día,

Te descansa de todas las ilusiones que recibes a través de tus cinco sentidos.

Dormir disuelve tu ego,

Ya no enroles.

Simplemente te baja un plano a una experiencia espiritual en donde todo el que hacer,

La agenda y los roles que cumples en tu vida familiar,

Social y laboral se disuelven.

Dormir es una experiencia más allá del descanso.

Para dormir necesitas producir melatonina y la melatonina es la pastilla natural que necesita tu cuerpo para dormir.

Es una droga natural.

La melatonina debe generarse en los horarios adecuados y de ello te voy a hablar en unos pocos minutos.

La melatonina es la hormona segregada por la glándula pineal.

Esa hormona una vez segregada viaja a través de la sangre por tu cuerpo y llega a los órganos y tejidos para decirle que es el momento de dormir.

Le indica las señales a que se relaje.

La melatonina se va a producir en el horario que tú tienes para dormir y se va a retirar en el horario que tú tienes para levantarte.

Los horarios de producción de esta hormona dependen completamente de tus hábitos de sueño.

Pero la melatonina tiene horarios preferidos y ella es mucho más eficiente cuando se produce alrededor de las ocho y media a nueve de la noche para indicarte que a las diez,

Diez y media de la noche deberías estar en cama y a las seis de la mañana deberías tener ya tus ojos abiertos para recibir la luz del amanecer.

Con ello quiero decirte que trabajar hasta tarde,

Cenar a las nueve,

Diez,

Once de la noche,

Usar electrónicos en la noche son todas actividades contraproducentes para generar un buen sueño.

Retardan el horario de la producción de la melatonina.

Cuando duermes bien todo fluye.

Es mucho más fácil hacer ejercicio,

Eres más atento en cuanto a tus escogencias de comida,

Es mucho más fácil llevar la vida con el estrés normal que tenemos todos y eres mucho más eficiente en tu trabajo.

Quiero conversarte hoy también de qué sucede los fines de semana.

Trabajas mucho,

Te acuestas tarde y los fines de semana tratas de recuperar el sueño durmiendo quizás hasta las nueve,

Diez de la mañana.

Cuando te levantas tan tarde,

La hora de dormir el viernes o la hora de dormir el sábado entonces se rueda a 12,

1,

2 de la mañana.

Normal,

Todos tenemos una vida social,

Todos tenemos planes,

Todos tenemos cosas divertidas que queremos hacer.

Pero cuando ello es una constante en tu vida y todos los fines de semana te acuestas después de las 11,

12 de la noche,

Ello te trae consecuencias inmediatas a corto plazo.

Por ejemplo,

Crea insomnio durante los primeros días de la semana,

Crea patrones crónicos de mal dormir,

Empiezas a sufrir de insomnio constantemente,

Aumentas de peso,

Trae problemas digestivos y te hace mucho más susceptible al estrés diario que todos vivimos.

Las personas que sufren insomnio son menos tolerantes a los problemas de la vida.

Entonces quiero dejarte un mensaje importante el día de hoy.

Vete a dormir a las diez y media de la noche,

Ese es tu último autobús.

Además quiero comentarte acerca de lo que es la luz natural y el sueño.

Si trabajas en tu casa u oficina y estás alejado de ventanas,

Estás alejado de la luz blanca,

Procura buscarla,

Sal de vez en cuando,

Recibe el sol,

Ve afuera,

Porque necesitamos esa luz blanca,

Esa luz natural para activar tu ritmo circadiano y que tu cuerpo entienda que es de día,

Para que cuando llegue la noche entienda que es el momento de dormir.

Busca la luz,

Sal de la oficina,

Haz breaks afuera,

Esto es muy importante.

Si quieres dormir bien no es negociable,

Tienes además que apagar los electrónicos dos horas antes de que vayas a la cama.

¿Qué quiero decir con esto?

Si te vas a ir a la cama o estás planificando ir a la cama a las diez y media de la noche,

A las ocho y media de la noche deberías apagar todo estímulo que tenga luz azul.

No solamente lo necesita tu cuerpo,

También tus emociones necesitan descansar de tanta estimulación sensorial.

¿Pero qué puedes hacer entre las ocho y media y diez y media de la noche?

Dirás,

Bueno,

¿y qué hago si ese es mi espacio para ver una buena película?

¿Ese es mi espacio para ver ese programa que tanto me gusta?

¿Ese es el espacio en donde yo quiero ver mis redes sociales?

Está bien,

Te entiendo,

Pero hacerlo no va a contribuir a que duermas.

Hay que hacer un esfuerzo,

Tienes que poner de tu parte para construir un sueño saludable.

¿Qué te recomiendo para hacer en esas dos horas?

Bueno,

Agárrese el libro que siempre has querido leer,

Prepara tu comida al día siguiente,

Masajeate con aceites orgánicos,

Date un baño sabroso,

Conversa con tu pareja,

Con tu madre,

Con tus hijos,

Con tus amigos,

Llama por teléfono,

Ayuda a tus hijos en cualquier tarea que haga falta,

Dedícate a escribir y busca cualquier otra actividad que no interfiera con el uso de estos aparatos en donde haya reactividad.

Espero que estos consejos te hayan ayudado y sobre todo que los empieces a aplicar gradualmente,

Poco a poco,

Y verás cómo logras construir una rutina de sueño saludable.

Muchas gracias y feliz día.

Reviews

Es bueno recordarlo y sobre todo ser disciplinado con nuestro sueño, gracias y bendiciones 🙏🏻

Gracias por tanto 🙏🏼

Genial me. Encanto

😀 genial

Gracias x los consejos

Podcast perfecto para iniciar una buena rutina de sueño. 💙😴

exc consejos...muchisimas gracias....bendiciones para todos..!!!!

Mil gracias por los consejos,.me hacía falta ♥️🙏🏻🍀

Gracias por las recomendaciones para dormir bien.