Regresa A Tu Centro De Calma

Si sientes que tu mente no para y tu cuerpo está en tensión, esta meditación te ayudará a regresar a tu centro de calma.
En esta práctica suave utilizamos la respiración con exhalación más larga para ayudar al cuerpo a relajarse y recordarle que puede descansar. No necesitas experiencia previa. No necesitas hacerlo perfecto. Solo permitirte respirar.

Ideal si:
• Te sientes ansiosa o acelerada
• Has tenido un día pesado
• Necesitas regularte antes de dormir
• Quieres una práctica sencilla y efectiva

Con cariño,
Wendy

Transcript

Hola,

Soy Wendy Bosch,

Qué bonito que estés aquí.

En esta meditación vamos a regresar a un lugar muy cercano,

Vamos a regresar a tu centro de calma.

No vamos a hacer nada complicado,

Solo vamos a respirar y vamos a permitir que el cuerpo recuerde cómo descansar.

Busca una postura cómoda,

Puedes estar sentada o acostada,

Pero cómoda.

Es importante que tu cuerpo se sienta sostenido,

Que se sienta seguro.

Y si así lo sientes,

Cierra suavemente los ojos y si no,

Baja un poco la mirada.

Antes de cambiar nada,

Nota que ya estás respirando,

Permite que tu cuerpo respire como quieras respirar.

La respiración está ocurriendo sola,

No tienes que forzarla,

No tienes que mejorarla,

No tienes que cambiarla,

Simplemente obsérvala.

Ahora lleva tu atención al cuerpo.

Siente los puntos de contacto de tu cuerpo,

Puede ser con la silla o con el colchón.

Siente el peso de tu cuerpo sostenido,

Siente la gravedad haciendo su trabajo.

Y desde aquí,

Desde esta sensación de sostén,

Muy suavemente vamos a acompañar la respiración.

Inhala por la nariz,

Lento,

De manera natural,

No tienes que contar,

Y exhala también por la nariz,

Pero un poco más despacio,

Un poco más largo.

Inhala por la nariz y haz una exhalación un poco más larga que la inhalación con la nariz.

Inhala,

Y al exhalar siente como si soltaras peso.

Inhala,

Y al exhalar deja caer tensión,

Prisa,

Esfuerzo.

No necesitas contar tu respiración,

Solo permite que la exhalación se alargue de manera natural y suavemente,

Inhala,

Exhala por la nariz.

Con cada exhalación el cuerpo entiende que puede suavizarse,

Que puede relajarse un poco más.

El cuerpo entiende cuando exhala de esta forma,

Así,

De manera larga,

Lenta,

Suave,

Que en este momento no hay nada que resolver.

Recuerda que si la mente se va,

Si la mente se distrae,

No pasa nada.

Inhala,

Regresa simplemente con la siguiente inhalación.

La respiración es tu ancla,

Siempre está disponible,

Siempre está aquí,

Y exhalación tras exhalación,

Nota si algo se acomoda,

Si algo se ablanda,

Se suaviza.

No tienes que fabricar calma,

La calma no se crea,

Se recuerda.

Dentro de ti siempre hay un espacio de calma,

La mente nos saca de ese espacio,

Pero cuando respiramos de esta manera,

Regresamos a ese lugar interior que siempre está disponible para nosotras.

Tu cuerpo sabe cómo regresar.

Quédate aquí por unos momentos más,

Respirando,

Permitiendo que tu respiración,

Y en esta ocasión sobre todo tu exhalación,

Sea tu aliada.

Poco a poco,

Regresa tu cuerpo,

Regresa al lugar donde estás,

Respiremos un poco más profundo,

Inhala por la nariz,

Y exhala por la boca,

En un suspiro delicioso,

Inhala otra vez por la nariz,

Y exhala por la boca,

Y ahora permite que tu respiración vuelva poco a poco a su ritmo natural,

Y observa cómo te sientes ahora,

Cómo se siente tu cuerpo,

Tu mente,

Tu energía.

Quizás la calma sea muy evidente,

Quizás sea más sutil,

Lo importante es que te regalaste este tiempo,

Que reconectaste y recordaste que este centro de calma vive en ti,

Que no depende del exterior,

Que no depende de que todo esté perfecto,

Que vive en ti,

Y que puedes volver a él cada vez que lo necesites.

Cuando te sientas lista,

Empieza a mover suavemente los dedos,

Los hombros,

Los brazos,

El cuello,

Y poco a poco abre los ojos.

Hoy meditaste para regresar a tu centro de calma,

Y eso es suficiente.

Tú,

Así como eres,

Eres suficiente.

Reviews

La serena y dulce voz de Wendy te acompaña en un sencillo pero potente viaje hacia tu centro de calma. Pura reconexión. ¡Súper recomendable!

La meditación me llevo a ese centro donde reside la calma, el silencio y La Paz. Gracias!🙏🏻

Regresar a nuestro refugio sagrado, sin duda la medicina que te devuelve la paz interna. Gracias x estar aquí 💓🙏🏻