Seguimiento a la Respiración (40 min) - Meditación

Todos podemos tener períodos de meditación más largos, solo es cuestión de buscar el momento adecuado en nuestro día a día. El beneficio de una meditación se reflejará en nuestro estado mental, en esta meditación buscaremos conectar con la calma y tranquilidad a través de la contemplación de la respiración. Al terminar cerraremos con un mantra que nos lleve a un estado de ecuanimidad. ¡Disfrutalo!

Transcript

Meditación seguimiento de la respiración,

Desarrollando calma y tranquilidad.

En estos primeros minutos conecta con la postura de tu cuerpo.

Date un espacio para poder traer tu mente a este momento presente a través de sentir tu cuerpo,

Sintiendo la sensación del peso de tu cuerpo,

Esta sensación de estabilidad,

Esta sensación de solidez.

Trae tu atención hacia las sensaciones agradables de tener tu cuerpo relajado,

De sentir la sensación de la ropa en contacto con tu piel,

La sensación de tener tu espalda derecha sin estar tensa,

Tus hombros relajados,

Tus manos descansan con suavidad.

Siente la sensación del aire fresco tocando tu piel,

Tocando tu rostro,

Y suaviza cualquier tensión que experimentes en tu rostro.

Relaja tu mandíbula y conecta con tu respiración.

En cada exhalación permite que cualquier pensamiento se suavice,

Cualquier pensamiento se aleje.

En cada exhalación calma tu mente y tus emociones.

Y al escuchar la campana,

Nos preparamos para nuestra meditación.

Meditación seguimiento de la respiración.

En esta primera etapa conecta con el proceso de respirar,

Sintiendo la sensación agradable del aire en las orillas de tus fosas nasales,

La sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente el movimiento amable,

Calmado,

De tu proceso de respirar.

Inhala,

Exhala.

Para ayudarte a tu concentración en esta primera etapa,

Observando tu respiración,

Observa las experiencias y el momento en el que está terminando tu exhalación,

Y da un pequeño número.

Un número al término de cada exhalación,

Del 1 al 10,

Y regresa nuevamente.

Inhala,

Exhala.

1,

Inhala,

Exhala.

2,

Así hasta el número 10,

Y regresa nuevamente.

Si tu mente se distrae en cualquier momento,

Amablemente regresa a tu meditación.

Conecta con tu respiración,

Con el momento en el que está terminando la exhalación,

Y da un pequeño número.

En esta segunda etapa,

Continúa con la tensión en tu respiración,

Ahora observando las experiencias,

Las sensaciones,

Del momento en el que inicia tu inhalación.

Para ayudarte a tu concentración,

Da un pequeño número.

1,

Inhala,

Exhala.

2,

Inhala,

Exhala.

Así hasta llegar al número 10,

Y regresa nuevamente,

Dando un número al inicio de cada inhalación,

Manteniendo tu mente concentrada y calmada.

Si tu mente se distrae,

Si en algún momento pierdes el conteo,

Amablemente regresa a tu meditación,

Comenzando nuevamente desde el número 1,

Dando un número al comienzo de cada inhalación.

En esta tercera etapa,

Suelta el apoyo de los números,

Y mantén tu atención en el proceso de respirar,

En las sensaciones agradables de cuando inhalamos y cuando exhalamos.

Siente la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales,

La sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente la armonía de tu respiración,

Con tu mente calmada y tu cuerpo tranquilo,

Mantente en tu meditación.

Con atención a tu respiración,

Inhala.

Con atención a tu respiración,

Exhala.

Siente la armonía de tu respiración.

Siente tu mente en calma,

En tranquilidad.

En esta última etapa,

Trae tu mente hacia un punto sutil,

Un punto agradable,

Hacia la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales,

Esta sensación del aire tocando esa parte de tu cuerpo,

Sintiendo esta sensación,

Sintiendo tu mente,

Experimentando este momento presente,

Disfrutando de este momento de calma y tranquilidad.

Con tu mente calmada,

Con tu mente tranquila,

Disfruta de tu meditación.

SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SUAHA HUM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI