Metta Integrada (Amor Incondicional)

Práctica Metta, o de amor incondicional, de 29 minutos, con la voz de Bernarda. Esta práctica nos ayuda a cultivar cualidades como la compasión, la bondad y la amabiliodad, hacia nosotros y hacia los demás. Promoviendo también la noción de humanidad compartida.

Transcript

Tomando ahora una postura que te sea cómoda.

Puedes ser sentado,

Sentada en una silla,

En un cojín de meditación o en un almohadón y poquito a poco y si eso es posible y cómodo para ti en este momento cerrando los ojos y si no dejándolos entreabiertos,

Poco a poco llevando la mirada hacia adentro,

Empezando a evitar el cuerpo,

Empezando a cultivar presencia,

Quizás entrando en contacto con los puntos de apoyo de los pies bien enraizados en el piso,

Notando el contacto de los isquiones y los glúteos con la silla o con el cojín o el almohadón,

Dejando que el peso de tu cuerpo descanse ahí,

Dejándote sostener por la superficie,

Notando cómo está tu columna,

Quizás los hombros puedan ir un poquito hacia atrás y hacia abajo para liberar tensión en la zona de los hombros y generar cierta apertura en el pecho,

Los brazos pueden ir sueltos a los costados y las manos descansando una sobre la otra sobre los muslos,

Lo que te sea más cómodo,

Llevando atención ahora a la zona del cuello,

La cabeza,

La cara y poco a poco notando cómo está tu postura en general,

Viendo a ver si es esta la postura que quieres para practicar,

Que sea una postura que te invita a estar despierto,

Despierta,

Que te invita a estar presente,

Enraizado,

Enraizada y que al mismo tiempo sea una postura relajada,

Sin tensiones innecesarias,

Que sea una postura amable que te contenga y te sostenga para la práctica,

Haciendo cualquier ajuste que consideres necesario,

Poquito a poco entrando en contacto con esa estabilidad de la postura,

Con esa amabilidad de la postura,

Recordando que una postura estable y amable ayuda a generar las mismas condiciones en la mente y poquito a poco encontrando un ancla donde descansar la tensión,

Puede ser la respiración,

Puede ser algún punto de apoyo,

Alguna sensación física y descansando la tensión en el ancla que hayas elegido,

Cuando la tensión no está más en el ancla que elegiste y notes que se dispersó,

Que se distrajo,

Recordando que esto es perfectamente normal y es parte de la práctica,

Así que sin juzgarte por eso,

Con mucha amabilidad y con mucha paciencia,

Trayéndola de vuelta al ancla que hayas elegido y con cuidado posándola y dejándola descansar ahí,

La invitación ahora es a conectar o a traer a la conciencia algún acto bondadoso,

Amable,

Compasivo que hayas tenido en estos últimos días,

No tiene que ser un acto enorme ni muy trascendental,

Puede ser algo simple,

Cotidiano como por ejemplo sonreírle a una persona en la calle,

Dejar pasar a alguien,

Abrirle la puerta a otra persona,

Saludar a alguien con amabilidad,

Cualquier acto bondadoso que hayas tenido,

No importa qué tan simple o cotidiano pueda ser,

La invitación es a entrar en contacto con eso,

No como una forma de alimentar el ego,

Sino como una forma de alimentar el corazón,

Como una manera de recordarnos todos los actos bondadosos que tenemos hacia nosotros mismos o hacia otras personas vienen de dentro nuestro,

Esta capacidad bondadosa y compasiva es algo que ya tenemos dentro de nosotros,

Contactando con las sensaciones que te genera,

El recuerdo de este acto amable y compasivo puede ser quizás una sensación de calor en el pecho o una sensación de apertura del pecho o un ale de sonrisa o una sensación de relajación en los músculos simplemente permaneciendo un ratito ahí con esas sensaciones y desde este lugar de apertura y de estabilidad,

La invitación es atraer a la mente a un ser querido,

Una persona a quien quieras mucho,

Una persona con la que te sea natural,

Fácil relacionarte,

Alguien que con simplemente recordarlo te genera una sonrisa,

Te genere ternura y nada cualquier sensación o sentimiento que se pueda generar,

Considerando que este ser querido igual que tú ha pasado por situaciones difíciles en la vida,

Igual que tú ha pasado por situaciones de estrés,

De preocupación,

Ha sentido miedo,

Tristeza y también igual que tú ha tenido momentos de alegría,

De paz,

De conexión,

Se ha sentido contento,

Alegre,

En paz,

Tal como tú esta persona tiene aspiraciones,

Tiene sueños,

Nota si quizás esta frase te haga sentido,

Al igual que yo,

Esta persona desea ser feliz y estar libre de sufrimiento y a continuación voy a decir algunas frases que le puedes dedicar en el silencio de tu mente a esta persona y si estas frases no hacen sentido puedes encontrar las tuyas,

Las que hagan sentido para ti a esta persona,

Recordando que la ciencia nos confirma lo que las prácticas contemplativas han sabido durante muchos miles de años y es que el generar deseos de bienestar hacia otros ayuda a nuestro propio bienestar y a mejorar nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás,

Entonces algunas frases pueden ser como que seas feliz,

Que puedas estar en paz,

Que puedas estar sano,

Que puedas estar libre del sufrimiento y que cuando te enfrentes a la dificultad puedes tener o encontrar los recursos y la fortaleza para hacerle frente,

Con una respiración un poquito más profunda agradeciendo a este ser querido por acompañarnos y dejándolo ir,

Soltando la imagen de este ser querido y poco a poco trayendo ahora a la mente la imagen de alguna persona neutra,

Alguien que no te genere ninguna reacción emocional,

Alguien a quien no conoces mucho,

Quizás un vecino o la cajera del supermercado,

Algún vendedor,

El guardia del edificio donde vives,

Donde trabajas,

Alguien a quien reconoces pero con quien no tienes una relación cercana y visualiza a esta persona frente tuyo,

Nota lo que sientes al visualizarla o lo que no sientes imaginando ahora que esta persona igual que tú es una persona que ha tenido altos y bajos,

Es una persona que ha sentido miedo,

Enojo,

Tristeza,

Es una persona que ha enfrentado retos y ha tenido dificultades y tal como tú esta persona también ha tenido momentos de alegría,

Momentos de conexión,

Momentos de paz,

También ha sentido tranquilidad,

Felicidad,

Que esta persona igual que tú tiene expectativas,

Tiene sueños,

Ilusiones y nota si esta frase te hace sentido,

Al igual que yo esta persona desea ser feliz y estar libre de sufrimiento,

Viendo ahora si es posible decirle algunas frases a esta persona neutra,

Que seas feliz,

Que puedas estar en paz,

Que puedas tener salud,

Que puedas estar libre del sufrimiento,

Lejos del dolor y de la tristeza y cerquita de la alegría y que cuando aparezca la dificultad encuentres las herramientas y los recursos para hacerle frente y con una respiración quizás un poquito más profunda y agradeciéndole a esta persona por acompañarnos este ratito y soltando su imagen y trayendo ahora a la mente la imagen de una persona que para ti sea un poco más difícil,

Una persona con quien te cuesta trabajo relacionarte por alguna razón quizás algunas de las cosas que hace te sean molestas o te incomodan,

Quizás es alguien con quien compites o alguien que te trató injustamente con quien tengas algún desacuerdo,

Trayendo a la mente no la persona más difícil sino alguien medianamente difícil con quien sepas que puedes trabajar en esta práctica,

Que no te abrume demasiado y visualiza a esta persona frente tuyo notando los sentimientos que aparezcan y viendo a ver si es posible imaginar que esta persona igual que tú ha tenido altos y bajos en su vida,

Que esta persona igual que tú ha pasado por momentos difíciles,

Ha tenido decepciones,

Ha sentido miedo enojo,

Tristeza,

Rabia,

Ha pasado por preocupaciones,

Por dificultades,

Igual que tú esta persona ha tenido momentos de alegría momentos de conexión con otros,

Igual que tú esta persona se ha sentido contento,

Contenta,

Se ha sentido tranquilo,

Igual que tú esta persona no quiere sufrir,

Considera la posibilidad de que tal como tú esta persona intenta hacer lo mejor que puede y que esas conductas inhábiles o que quizás te molestan o te irritan pueden ser quizás expresiones de algunas necesidades no resueltas o de sufrimiento en esa persona,

Tal como tú esta persona es importante para alguien más esta persona puede ser el hijo de alguien o la mamá de alguien la hermana de alguien,

El mejor amigo de alguien y nota si esta frase tiene sentido para ti,

Al igual que yo esta persona desea ser feliz y estar libre de sufrimiento,

Con esta persona en mente ofreciéndole frases de bienestar que seas feliz,

Que puedas estar en paz,

Que tengas salud,

Que estés lejos de la tristeza,

Del miedo y del sufrimiento,

Que puedas estar cerquita de la alegría y que cuando aparezca la dificultad encuentres la fortaleza y los recursos para hacerle frente,

Con una respiración quizás un poquitito más profunda agradeciéndole a esta persona que nos acompaña hoy y dejándola ir y poco a poco trayendo la imagen de estas tres personas tu ser querido,

La persona neutra y esta persona difícil,

Visualizando a estas tres personas enfrente tuyo,

Considerando la posibilidad de que estas personas en realidad no son tan diferentes,

En este nivel fundamental estas tres personas comparten el mismo deseo de ser felices y de estar libres de sufrimiento y poquito a poco la invitación es a ir ampliando el foco de conciencia para ir incluyendo a más personas en este deseo de bienestar,

En este deseo de estar libres de sufrimiento y de encontrar la paz,

Como si fueran círculos concéntricos que van ampliándose cada vez más y más,

Trayendo a la mente a las personas que tienes cerca en este momento,

Quizás la gente,

Las personas que viven en tu casa,

En tu colonia,

Quizás personas que viven en tu ciudad,

Que van y vienen todos los días ampliando para incluir a todas las personas que viven en tu país a todas las personas que quieres,

A todas las personas que conoces,

A todas las personas que no conoces,

Cerca o lejos y quizás sea posible también incluir en esta amplitud de conciencia de buenos deseos a todos los seres vivos considerando que tal como tú,

Todos los seres vivos quieren estar libres de sufrimiento,

Quieren ser felices y estar en paz y con esto en mente te invito a quizás a repetir estas frases o a decir las tuyas propias recordando que todos los seres vivos te incluye también a ti,

Que todos los seres podamos estar libres de sufrimiento,

Que todos los seres podamos estar libres del dolor,

De la tristeza,

Del miedo,

Que todos los seres podamos estar cerca de la alegría,

De la felicidad y de la paz,

Que todos los seres seamos libres y felices considerando que no solamente compartimos con otros seres esta aspiración de no sufrir y de ser felices y de estar en paz sino que además tu vida,

La mía y la de todos los seres están entrelazadas en una red de relaciones en la que dependemos completamente para sobrevivir,

Estamos conectados en esta práctica,

En este camino del cultivo del bienestar a través de internet,

A través de la computadora,

A través de todo lo que se ha generado gracias a la ayuda y al sostén de muchas personas,

Si es posible la invitación es a imaginar cómo tu vida y la de muchas otras personas que conoces y la de muchas personas que no conoces están conectadas de muchas maneras,

Así como lo que otras personas tienen un efecto importante en tu vida y en la mía,

Lo que tú haces también importa y también tiene efecto en las vidas de otras personas,

Nota si esta frase es verdadera para ti,

Mi vida y mi bienestar dependen de la vida y del bienestar de muchas otras personas,

Considerando que necesitamos de los demás para poder vivir y que ellos también necesitan de ti,

Todos estamos conectados de miles de formas,

Desde la silla en la que estamos practicando en este momento,

La computadora,

La ropa que usamos,

Lo que comemos y quizás y si te nace tal vez sea posible conectar con un sentimiento de gratitud,

De apreciación y de alegría al reconocer las miles de formas en las que tu vida está conectada a las vidas de muchas otras personas y con una respiración quizás un poquito más profunda soltando esta idea y conectando con cualquier sensación,

Sentimiento que se haya podido generar durante esta práctica en el cultivo de la compasión,

En el cultivo de la bondad amorosa y simplemente descansando en esas sensaciones,

Recordando que no es necesario que se haya generado nada en particular,

Sino simplemente reconocer lo que se haya generado y si no se generó nada también está bien y simplemente descansando en la presencia,

Descansando en la estabilidad de la postura,

Conforme esta práctica va terminando quizás podamos y si lo deseas dedicar esta práctica al bienestar de todos los seres,

Recordando que el cultivo de estas cualidades no solamente nos beneficia a nosotros sino beneficia a todas las personas con las que nos relacionamos,

A todos nuestros seres queridos,

A todas las personas que tenemos cerca.

Que tengas un excelente día

Reviews

Una meditación muy apropiada para conectar con la compasión, fácil de seguir y muy bien llevada. Gracias!