Despertar con Presencia en 5 Minutos

Esta meditación guiada de 5 minutos está diseñada para acompañarte al comenzar tu día, ayudándote a conectar con tu respiración, tu cuerpo y tu luz interior. Desde la quietud, ya sea recostada o sentada, activarás una energía clara y alineada que te permitirá afrontar tu jornada con mayor presencia y calma.

Este espacio es ideal para despertar en consciencia, soltando tensiones y alineando tu energía con tus intenciones del día.

Gracias por ser parte de este espacio de crecimiento y conexión.

¡Muy buenos días!

Transcript

Comencemos regalándonos un momento de calma para dar la bienvenida a este nuevo día.

Puedes estar todavía en la cama,

Recostado o puedes sentarte,

Lo importante es que te sientas cómodo.

Permite que tu cuerpo se relaje aquí para centrarte y recargar tu energía desde el interior.

Y si lo sientes,

Cierra los ojos.

Ahora comienza tomando una inhalación profunda por la nariz,

Oxigenando todo el cuerpo y suelta todo el aire por la boca,

Liberando cualquier prisa o tensión que puedas tener acumulada.

Una vez más,

Inhala por la nariz y exhala lento por la boca,

Siente como con cada respiración tu cuerpo se va despertando,

Llenándose de calma y presencia.

Ahora lleva una mano al pecho y siente el ritmo de tu corazón,

Siéntelo,

Ese latido que te acompaña siempre,

Que te conecta con la vida.

Disfruta de este momento que es solo para ti,

Para aterrizar y conectar con la energía que quieres llevarte a lo largo del día.

Ahora imagina una luz dorada encendiéndose en el centro de tu pecho,

Como si el sol comenzara a elevarse desde dentro,

Notarás como esa luz empieza a expandirse con cada inhalación y con cada exhalación empieza a envolver todo tu cuerpo con su calidez.

Mientras continúas respirando,

Siente como poco a poco esa luz cálida y radiante va recorriendo tus hombros,

Tus brazos,

Tu espalda,

Hasta bajar por tus piernas,

Hasta la punta de tus pies.

Luego,

Esa luz comienza a subir lentamente,

Energizando todo tu cuerpo,

Ahora puedes sentirla en tu cuello,

Tu rostro,

Siente esa calidez en tus mejillas y si lo deseas esboza una leve sonrisa,

Sigue sintiendo como toda esa energía recorre por tu cuerpo y desde esta sensación repite internamente las siguientes afirmaciones,

Hoy elijo comenzar desde la presencia,

Me siento seguro y capaz de afrontar mi día,

Me abro a lo bueno que este día tiene para mi,

Ahora inhala profundo y exhala lento con gratitud,

Sintiendo estas afirmaciones integrarse en tu cuerpo,

Quédate aquí un momento más en esta energía,

Conectando con esta luz que nace dentro de ti,

Haz una última inhalación profunda,

Inhala y al exhalar comienza a mover suavemente los dedos de tus manos,

De tus pies,

Mueve un poco el cuello si lo sientes,

Los hombros y estírate para conectar con la energía de tu cuerpo presente,

Cuando te sientas listo abre los ojos,

Lleva esta calma contigo y date las gracias por darte este momento para iniciar tu día con energía claridad y paz,

Nos vemos en la próxima sesión y que tengas un hermoso día