Dejar Ir Emociones Difíciles En 10 Minutos

Esta meditación guiada te acompaña a soltar emociones como la culpa, la ira o la tristeza que pueden surgir después de una situación difícil. A través de la respiración consciente y visualizaciones, podrás liberar esa carga emocional que queda en el cuerpo. Un espacio de calma y honestidad para reconocer lo que sientes y dejarlo ir con amor. Ideal para reconectar contigo y recuperar tu equilibrio interno.

Transcript

Comencemos buscando un lugar tranquilo y adoptando una postura cómoda sentada,

Relaja el cuerpo,

Suelta la mandíbula,

Los hombros y cuando estés listo,

Cierra los ojos suavemente.

En esta meditación vamos a liberar las emociones difíciles que pueden haber quedado después de atravesar una situación tensa,

Como pueden ser la ira,

La culpa o el enojo que a veces surgen tras una discusión.

Y aunque atravesar estas emociones sea algo incómodo,

Recuerda que siempre tienes el poder de elegir y en este momento estás eligiendo darte una nueva oportunidad para soltar.

Ahora lleva tu atención hacia tu respiración,

Inhala profundo por la nariz y exhala largo por la boca.

Una vez más,

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Siente como con cada exhalación tu cuerpo comienza a relajarse un poco y un poco más,

Siente como se afloja la tensión y como se abre un espacio de calma.

Ahora te invito a traer a la mente esa situación que todavía sientes que pesa,

Puede ser algo reciente o algo que se repite.

Imagina a la persona o personas involucradas frente a ti,

No para revivirlo sino para observar cómo te sentiste,

Y empieza a observar en tu cuerpo qué sientes.

¿Sientes ira?

¿Frustración?

¿Tristeza?

¿Sientes culpa?

Permite que esas emociones estén ahí,

Siéntelas sin juzgarlas,

Sin justificarte y lleva la atención a tu cuerpo,

Haz un escaneo suave desde la cabeza hasta los pies y nota dónde se acumula esa emoción.

¿Está en la garganta?

¿La sientes en los hombros como un peso?

¿Tal vez la sientas como una presión en el pecho o en el estómago?

Cuando sientas dónde se encuentra la emoción,

Pon tus manos ahí y respira hacia ese lugar.

Ahora quiero que imagines que llevas puesta una mochila,

Una mochila cargada de todas esas emociones que pesan,

Esa culpa,

Esa ira,

Esa frustración,

Esa emoción,

Siéntela,

Siente su peso en tu espalda.

Ahora con mucha suavidad vas a empezar a levantar tus manos y llevarlas hacia tus hombros como si te fueras a quitar esa mochila.

Siente las tiras,

Agárralas,

Están ahí.

Cuando tengas esa posición,

Muy lentamente vas a agarrar primero una tira de la mochila y vas a hacer como que te la quitas y la echas para atrás y luego haces lo mismo con el otro lado hasta que en un momento sostienes esa mochila y la vas llevando hacia delante tuyo con las dos manos.

Ahora quiero que concentres esa sensación de tener ese peso bien cargado de esa mochila adelante tuyo con tus manos.

¿Ves que se siente pesado?

Sientes el peso de cargar todo eso que ya no necesita estar contigo.

Ahora sentirás un gran alivio en tus hombros,

Los notarás mucho más relajados y con tus manos estiradas hacia adelante quiero que sigas concentrándote en esa sensación pesada entre tus manos y vamos a hacer tres respiraciones,

Con cada exhalación vas a ir soltando poco a poco ese peso cada vez más.

Empecemos con la primera inhalación,

Inhala profundamente por la nariz y en tres tiempos exhala por la boca.

Siente cómo se ha alivianado un poco ese peso entre tus manos.

Vamos a ir por la segunda inhalación,

Inhala por la nariz tres tiempos y ahora exhala por la boca.

Empieza a soltar aún más todo ese peso y ve cómo se va relajando esas manos y casi que ahora la mochila está colgando de una sola mano y estás a punto de soltarla.

Nos preparamos para la tercera inhalación,

Inhala por la nariz tres tiempos y vas a exhalar por la boca liberando con todo lo que tienes para soltar definitivamente esa mochila.

La vas a dejar caer en tres,

Dos,

Uno,

Se cae y dejas que la lleve el universo.

Sientes cómo ahora tus manos están livianas y relajadas.

Puedes volver a colocarlas en tu regazo si así lo sientes.

Concéntrate en tu cuerpo nuevamente.

¿Cómo lo sientes?

¿Está más liviano?

¿Más abierto?

¿Más ligero?

Ahora vuelve a imaginar a esa persona o esa situación y esta vez trata de verla desde otro lugar y pregúntate ¿Qué aprendizaje puedo sacar de esto?

¿Qué me ha mostrado esta persona o esta situación?

Visualiza una luz suave que cubre todo lo que estás viendo,

A ti,

A la otra persona,

A la escena completa,

Como si el amor cálido envolviera todo.

Mientras sientes esa sensación cálida en tu cuerpo,

Repite esta afirmación internamente.

Me doy el permiso de soltar,

Me elijo a mí y desde el amor dejo ir todo lo que ya no necesito cargar.

Cuando estés listo,

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos,

De los pies,

Relaja el cuello por si sigue sintiendo alguna tensión,

Suaviza los hombros y si lo sientes,

Estírate.

Quiero recordarte que estás aquí y ahora con mucho menos peso y quiero que lleves esa algereza para afrontar todo tu día.

Y cuando lo sientas ve abriendo los ojos suavemente.

Date las gracias por haberte dado el tiempo de mirar hacia adentro con mayor conciencia y por haber soltado algo,

Aunque sea un poquito,

Para liberarte hoy.

Nos vemos en la próxima sesión.