Yoga Nidra – Tomar a los Padres

La práctica de yoga Nidra se realiza tumbada. Es una relajación profunda que ayuda a recuperar la energía vital, a calmar el sistema nervioso y a mejorar la calidad de sueño. Es importante taparse con una manta, ya que la temperatura corporal baja. Esta práctica en concreto ayuda a reconocer a los padres tal como son o eran. Así podemos facilitar que nos llegue su energía y con ella éxito y abundancia.

Transcript

Colócate cómodamente en una esterilla,

Una alfombra,

Una manta,

Boca arriba,

En shavasana,

Con los brazos levemente separados del cuerpo,

Las palmas de las manos miran hacia arriba y los pies caen ligeramente hacia los lados.

Estás en una postura simétrica,

La cabeza está apoyada en un cojín,

Puedes poner otro cojín debajo de las rodillas para proteger la zona lumbar y para estar en una postura de máximo confort,

Muy cómoda,

Que te permite estar inmóvil durante toda la práctica.

Recuerda tu sankalpa,

Tu propósito,

Tu visión,

Revisa si todavía te sirve o si quieres elegir otro.

Estás en una actitud abierta,

Recetiva,

Vas a disfrutar de la práctica y vas a quedar alerta.

Dedo,

Cintura,

Muslo derecho,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie derecho,

Toda la parte derecha de tu cuerpo,

Toda la parte derecha de tu cuerpo relajada a la vez,

Pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano izquierda,

Torso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Muslo,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie izquierdo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo relajada a la vez,

Tus dos piernas,

Tus dos brazos,

Tu tronco,

Tu cabeza,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo relajado a la vez,

Toda tu piel,

Desde las plantas de los pies hasta la coronilla,

Toda tu piel relajada,

Tus órganos internos,

Corazón,

Pulmones,

Estómago,

Hígado,

Vesícula,

Bazo,

Páncreas,

Intestinos,

Vejiga,

Riñones,

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez,

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez,

Di tu sankalpa tres veces a conciencia y visualízate con el sankalpa realizado,

Empieza a contar desde el 27 hasta el 1,

Inspiro expiro 27,

Inspiro expiro 26,

Sigue a tu ritmo y si pierdes la cuenta vuelves a empezar con el 27 y si no llegas al 1 no pasa nada,

Ahora empiezas a sentirte muy pesada,

Temada una sensación de gran pesadez,

Tu cuerpo pesa mucho,

Ahora te sientes muy ligera,

Tan ligera como una pluma,

Estás levitando,

Sientes una gran ligereza,

Empiezas a notar un dolor físico en alguna parte de tu cuerpo,

Puedes traer un recuerdo de una enfermedad o de un accidente y vívelo intensamente sabiendo que solamente es un recuerdo,

Ahora sientes placer,

Una sensación muy agradable,

Muy placentera en tu cuerpo,

Puede ser por el olfato,

Por tacto,

Por gusto,

Por vista o por oído,

Disfruta la sentación,

Ahora sientes tristeza,

Recuerda algún momento de tu vida triste,

Conecta con ese recuerdo y siente la tristeza,

Ahora sientes alegría,

Una gran alegría en tu cuerpo,

Quizás te ayuda un recuerdo de un momento alegre de tu vida,

Recrea ese momento,

Sientes mucha alegría,

Recuerda tu sancalpa tres veces,

Visualiza ahora la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados,

Chidacas,

Observa lo que ves,

Movimientos de luz y sombra,

Figuras,

Solamente observa,

No intentes analizar,

Ni juzgar,

Ni cambiar nada,

Visualiza y siente las siguientes imágenes que voy nombrando,

Un niño montando en una bicicleta,

Una pirámide en el desierto,

Una pradera de amapolas,

Un paisaje de montaña nevado,

Una fuente con fruta,

Una mujer haciendo punto,

Un autobús cruzando un paisaje verde,

Una puesta de sol en el mar,

Una casa en el bosque,

El cielo estrellado,

El mar en calma,

El mar en calma,

Vuelve a mirar la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados,

Ahora visualízate de pie,

Estés relajada,

Con la mirada fijada en el horizonte delante tuyo,

Detrás de tu hombro derecho está tu padre,

Cerca de ti,

Detrás del hombro izquierdo está tu madre,

Cerca de ti,

Quizás han puesto una mano sobre tus hombros,

Sientes su energía,

Están juntos,

No importa cómo están en la realidad,

Ni importa si están vivos o muertos,

La fuerza de tus padres siempre está contigo,

Visualiza ahora a tu padre tal como es o como era para ti y no importa la edad,

Dile mentalmente gracias papá por todo lo que me has dado y por lo que me sigues dando,

Tomo todo de ti y hago algo grande con ello,

Me sirve,

Es suficiente para mí por muy poco que haya sido,

Por muy poco que sea,

Gracias suelto todo rencor,

Suelto todos los reproches,

Suelto el odio,

Suelto la tristeza,

Suelto la sensación de que ha sido insuficiente,

Reconozco tus esfuerzos,

Veo tus limitaciones,

Te honro,

Gracias a ti estoy en este mundo,

Sigo mi camino de vida sabiendo que tengo tu visto bueno y tu apoyo,

Desde hoy siento toda tu fuerza porque integro la energía masculina en mí,

Desde hoy tienes un sitio en el lado derecho de mi corazón,

Ahora visualiza a tu madre tal como es o como la recuerdas,

Dirígete a ella y dile mentalmente,

Mamá te veo y te miro,

Veo tus esfuerzos,

Tus sacrificios,

Tus buenas intenciones,

Sé que lo haces todo por amor y sé que has hecho lo que has podido,

Eres la mejor madre para mí,

Justo la que necesitaba para cumplir con mi misión en esta vida,

Te agradezco la vida,

Te agradezco todo lo que me has dado y me sigue estando,

Conecto con mi lado femenino a través de ti,

Lo disfruto,

Lo honro,

Lo expreso,

Si lo hago diferente a ti dame tu visto bueno,

Desde hoy tienes un sitio en el lado izquierdo de mi corazón,

Vas cogiendo conciencia de tu postura,

Del entorno,

Del espacio y cuando sientas el impulso puedes empezar a moverte empezando por los pies y las manos,

Puedes estirar,

Desperezar y antes de levantarte te giras a tu lado derecho y te mantienes unos momentos en postura fetal,

La práctica de yoga nidra ha terminado.