Tiempo de Relajación

Tomarse un tiempo para descansar es elemental, es reparador y sobre todo es necesario, asi que de eso se trata hoy, de soltar la espalda, los pensamientos y todo el cuerpo para que la tierra nos haga upa. Que lo disfrutes es mi intención y si te gusta la música que utilizo, se llama Silent Chimes and Bowls de Jane Winther. Gracias mil.

Transcript

Aloha Insightimers,

Mi nombre es Silvina Lamorte y quiero agradecerte que estés acá poniéndole play a este audio,

A esta meditación.

Hoy quiero compartirte algo que funcionó muy bien en la clase de ayer,

En la parte de la relajación.

A veces estamos con muchas revoluciones,

El cuerpo no para,

La ansiedad se pone a mil.

Entonces lo que sentí,

Vi,

Viví y compartí es que podés ponerte un tema musical,

Podés poner tu espalda en el piso y podés dejar que todo vuelva ahí como a una marcha cero,

Como a una velocidad cero,

Como a permitirle al cuerpo que descienda a sus niveles de estrés,

Permitirle al cuerpo que se deje sostener,

Permitirle al cuerpo que la tierra le haga gupa,

Permitirle a tu cuerpo soltar absolutamente todo.

Entonces hoy lo que te voy a recomendar es que tengas una manta en el piso o una colchoneta.

¿Por qué digo el piso?

Digo el piso porque es donde la espalda retoma su horizontalidad,

Donde te puedes sentir sostenida,

Sostenido.

El piso te sostiene.

Entonces mi recomendación es el piso,

Después vos decidirás en qué lugar lo querés hacer.

Entonces ahí lo que te voy a sugerir es que primero te sientes y después que te agarres de la parte de atrás de tu cabeza y que con esa parte de atrás de tu cabeza sostenida vayas descendiendo y soltando vértebra por vértebra de tu columna en el piso,

En la tierra,

En la colchoneta hasta llegar a apoyar tu cabeza.

Cuando llegues a apoyar tu cabeza fíjate que tu mentón se queda ahí como apuntando al pecho para que tus cervicales tengan el espacio que necesitan y merecen.

Lo que te voy a pedir ahora es que observes cómo están tus piernas.

Si están juntas,

Sepáralas.

Separa tus piernas en un ancho realmente generoso,

Que tus ingles tengan la oportunidad de soltarse,

Que tengan la oportunidad de relajarse y con esa apertura de piernas fíjate que tus pies caigan hacia los lados.

Esos pies están absolutamente relajados.

Ya no hay nada que sostener.

Dejate sostener por la tierra y desde ahí anda observando cuáles son las partes de tu cuerpo que más sentís en conexión con el piso.

Fíjate de contraer tus glúteos.

Presiona,

Ahí contrae más y ahora solta tus glúteos por completo.

Entonces ahí aprecia cómo también se puede soltar siempre un poquito más.

Fíjate de ir subiendo por tu abdomen.

Fíjate de observar cómo está tu pecho.

Fíjate de observar tus brazos.

Fíjate que tus brazos se queden lejos de tu tronco,

Que también se abran como tus piernas.

Entonces apoyas tus hombros,

Se abre más tu pecho,

Relajas tus codos.

Tus palmas si pueden quedar mirando hacia el cielo,

Mejor.

Así una tiene la oportunidad de dar y la otra tiene la oportunidad de recibir.

Deja esos brazos ahí relajados.

Traga saliva para relajar tu garganta.

Deja tu boca abierta,

Abierta relajada,

No tironeando.

Dejala con los dientes sin que se choquen,

Tomando conciencia de no estar bruxando,

De no estar apretando tu mandíbula,

De no estar tensando innecesariamente.

Observa que tus pómulos están relajados.

Observa que tus párpados están relajados.

Observa que tu frente está relajada.

Observa que tu cuero cabelludo está relajado y observa que tus capilares están relajados.

Con todo ese cuerpo sostenido en la tierra,

En el piso,

Trata de meterte ahora a través de tu respiración en tu cuerpo.

Voy a poner esta música que a mí particularmente me lleva como de paseo a unos estados de relajación total,

Como si en esta colchoneta en la que estamos ahora se convirtiera en una alfombra mágica.

Quédate sin nada que hacer,

Sin nada que decir,

Solo soltar,

Relajar y dejar que esta música sea la que te viene a mimar,

Ahí como si te acurrucara,

Como si te cantara una canción de cuna al oído.

Deja que todo se suelte,

Pero toma una respiración consciente por tu nariz.

Deja que las campanitas toquen donde tengan que tocar.

Proponete soltar,

Proponete soltar el control.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Y no más.

Muida poquito,

Anda volviendo a tomar conciencia de tu cuerpo.

Toma conciencia del peso de tu cuerpo en este estado de relajación.

Empezá registrando tus deditos de los pies.

Pasa por tus tobillos.

Seguí por tus rodillas.

Hacé una escala en tus ingles.

Pasa por tu abdomen.

Registrá tu pecho.

Visualizá tu garganta.

Pasa por toda tu cara.

Cuando hayas llegado a esa coronilla,

Inhalá bien,

Bien,

Bien profundo por tu nariz.

Retené el aire como si lo repartieras hasta la punta de los dedos de tus pies y hasta las puntas de tus dedos de las manos.

Retené,

Retené,

Retené.

Y exhalá por tu boca.

De a poquito,

Empezá a mover los dedos de tus pies.

Empezá a mover los dedos de tus manos.

Empezá a girar tus tobillos.

Empezá a girar tus muñecas.

Y de repente,

Desperezate como si recién salieras de tu cama.

Estirate ahí hacia un lado,

Hacia el otro.

Hace todos los movimientos que necesites.

Y trae tus rodillas cerquita del pecho.

Tu cabeza sigue apoyada en el piso.

Con esas rodillas cerca del pecho,

Empezá a frotar las plantas de tus pies y las palmas de tus manos.

Ahí frota,

Frota,

Frota.

Planta con planta,

Palma con palma.

Más.

Que vayas devolviéndole el calor a tu cuerpo.

Que vayas volviendo a generar esa energía.

Y apoyas las plantas de tus pies en el piso.

Y con las manos te haces unos cuenquitos a la altura de tus ojos.

Ahí sentí tu calor.

Ese calorcito que nos cuenta que estamos acá y ahora.

Inhala profundo por tu nariz.

Retén el aire.

Y exhalás.

De a poquito,

Volvé a traer tus rodillas cerca del pecho.

Dejate caer hacia el lado derecho.

Con esas rodillas,

Ahí todo tu tronco cae hacia el lado derecho.

Acurrucate ahí un instante.

Volvete bien chiquitita,

Bien chiquitito.

Volvé a inhalar profundo por tu nariz.

Exhalá por tu nariz.

Y de a poquito anda apoyando las palmas de tus manos para levantar tu columna vértebra por vértebra.

Lo último que subes es tu cabeza.

Y vamos a ir a la postura fácil.

Busca tus isquiones.

Endereza tu columna.

Pone tu mentón paralelo al piso.

Deja tu mirada en el entrecejo.

Y vamos a frotar las palmas de las manos a la altura del pecho.

Frotá,

Frotá,

Frotá.

Sentí el sonido de tus manos.

Sentí el calor de tus manos.

Sentí.

Lleva esas palmas calentitas en el mudra de rezo,

En el centro de tu pecho.

Inhalá profundo por tu nariz.

Que el eterno sol te ilumine.

Que el amor te rodee.

Que la luz pura interior guíe siempre tu camino.

Y exhalá por tu nariz.

Inhalá profundo una vez más.

Retén el aire.

Y Sat Nam.

Que cada uno conecte con su verdad y con esa verdad universal.

Exhalás.

Y gracias por acompañarme a relajar.

Algo que realmente necesitamos hacer cada tanto.

Fíjate de escuchar a tu cuerpo cuando lo necesite.

La canción duró 4 minutos 30 segundos.

Fíjate cómo la noción del tiempo puede cambiar.

Puede ser una para vos,

Otra para mí.

Para alguno puede haber sido un montón,

Para otro puede haber sido muy poco.

Fíjate de hacerte el tiempo que vos necesites para conectar con vos.

Lo que vos necesites para poder escucharte,

Sentirte,

Mimarte,

Respetarte y sobre todo bajar un poco la ansiedad.

Cualquier cosa me pueden escribir,

Suelo contestar bastante rápido y gracias a la sorpresa de los que apretan el botón de donar.

Que tengan un muy bonito día,

Tarde,

Noche y recuerden que va a depender de ustedes que así sea.

Hasta la próxima.

Reviews

🧡🧡🧡 hermoso

Me gustó mucho.Muchas gracias