Sitali Pranayama - Meditación Guiada

Sitali Pranayama, es una meditación de kundalini yoga y también es utilizada en la medicina ayurveda. Es una de mis favoritas, por lo rápido que se conecta con esta forma de respirar, me hace sentir la entrada del aire de una forma super distinta y poderosa. Que la disfrutes. Sil

Transcript

Aloha Insight Timers,

Mi nombre es Silvina Lamorte,

Gracias por estar acá.

Hoy vamos a hacer una meditación con pranayama que se usa bastante en kundalini yoga pero también se usa en el ayurveda.

Es recomendada para refrescar el cuerpo en esos días en los que sentimos mucho calor,

Si estás en verano o en esos días que te sentís así como a fiebre a fiebre,

Se recomienda esta respiración.

A mí particularmente me gusta porque no necesitas de nada más que sentarte y disponerte a hacer esta respiración consciente.

Entonces para empezar vamos a buscar de sentarnos cómodos sobre los isquiones,

Esos huesitos que salen debajo de los glúteos.

Si estás en postura fácil sobre una colchoneta te voy a recomendar que corras tus glúteos del camino y que encuentres esos isquiones.

Lo mismo si estás sentada sentado en una silla,

La idea de encontrar estos isquiones es que tu columna vaya buscando ese eje que es.

Ahí una vez que tengas tus isquiones anclados,

Tu columna derechita,

Tu mentón está paralelo al piso,

Tu mirada empieza a ponerse en el entrecejo.

Si son tus primeras veces busca con tus ojos cerrados y tus párpados relajados un puntito entre ceja y ceja y tu coronilla se estira hacia el cielo.

Ahí inhala profundo por tu nariz.

Retén el aire,

Observa cómo se desparrama el aire por tus pulmones,

Cómo baja tu diafragma,

Cómo se extiende tu abdomen y exhala por tu boca lejos.

Inhala profundo una vez más por tu nariz.

Retén el aire,

Ponete una sonrisa que te la regales toda para vos y exhala por tu boca lejos.

De a poquito empieza a frotar las palmas a la altura de tu pecho,

Andas sintiendo cómo entran en contacto,

Andas sintiendo cómo generan esa energía,

Andas sintiendo cómo se ponen calentitas y llévalas ahí al centro de tu pecho en mudra de rezo.

Los pulgares conectan con el esternón.

Para abrir las clases de kundalini empezamos con un mantra que dice OM NAMO GURUDEV NAMO.

Ese mantra conecta con tu maestría y con la cadena dorada de maestros que cada uno traiga.

Entonces deja que tu voz se ponga al servicio de tu conexión con ese infinito,

Con esa divinidad,

Con esa fuente de aire.

Inhala profundo por tu nariz y exhala por tu nariz.

Inhalamos para cantar.

OM Inhala profundo por tu nariz.

Retén el aire.

Seguí juntando ahí tus palmas de tus manos bien juntitas,

Bien calentitas.

Exhala por tu boca lejos.

Inhala profundo una vez más.

Retén el aire.

Observate con esa mirada en el entrecejo.

Seguí observando ahí tu interior.

Exhalas.

Relaja tus manos y vamos a llevarlas en yamudra.

Tu pulgar y tu índice se juntan.

El resto de los dedos se quedan estirados ahí sobre tus rodillas.

Deja que tus muñecas se relajen,

Que tus codos se relajen,

Que tus hombros se relajen,

Que cada una de esas manos se quede ahí con su pulgar y su índice en conexión.

Esas yemas están ahí tocándose como si se dieran un beso.

El resto de los dedos están absolutamente relajados.

Ahí deja que tus hombros estén bien lejos de tus orejas,

Que tu espalda siga derechita,

Que tu mentón siga paralelo al piso,

Que tu mirada siga en el entrecejo y lo que vamos a hacer es,

Vas a sacar tu lengua en forma de U como si fuera una canaletita fuera de tu boca y vamos a inhalar a través de esa lengua en forma de U.

Si no te sale hacer ese rulito con la lengua,

Si no te sale hacer esa curva con la lengua,

Lo que vas a hacer es poner tu boca en forma de O,

Bien redondita,

Muy redondita.

Entonces vas a inhalar por esa boca en forma de O.

Ahora si te sale poner tu lengua en forma de U,

Sin dudarlo,

Vamos a ir con esa opción.

Entonces vamos a poner la lengua en forma de U fuera de la boca,

Inhalas profundo por esa lengua.

Toda la cantidad de aire que puedas inhalar es perfecto,

Cuanto más largo y profundo mejor.

Retenes un min instante y exhalas por tu nariz.

Anda observando y volviéndote consciente de los beneficios que para vos traiga esta respiración.

Si te dan ganas de bostezar,

Adelante,

Perfecto,

Tu sistema se va relajando.

Si sentís que se te seca la lengua,

Perfecto,

Tu sistema se está desintoxicando.

Así que no te preocupes y sentí los beneficios que tenga hoy esta respiración para vos.

Arrancamos,

Lengua en forma de U,

Inhalo por la lengua,

Meto la lengua y exhalo por la nariz.

Cuando exhalo por la nariz meto bien el ombligo como si quisiera tocar la columna,

Vacío bien el abdomen para que vuelva el diafragma a su lugar.

Repito,

Saco la lengua,

Inhalo por forma de U,

Meto la lengua,

Exhalo por la nariz.

Seguí ahí.

Últimas vueltas.

Inhala profundo por tu lengua en forma de U.

Guarda tu lengua,

Reten el aire,

Abrimos tu pecho,

Relajamos tus hombros,

Exhala por tu nariz.

Traga saliva para relajar tu garganta.

Sentí cómo está la temperatura de tu boca,

Sentí cómo está la textura de tu boca.

Puedes pasar tu lengua por los labios,

Sentir cómo están tus labios,

Si están secos,

Si están hidratados.

Ahí llenarte de información que es tuya,

Propia.

Inhala profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Volve a ponerte una sonrisa que te recuerde,

Que te ilumine,

Que te reconecte.

Exhala por tu nariz.

De a poquito y si podés,

Sin abrir ojos,

Volvés a frotar esas palmas a la altura de tu pecho.

Lleva las calentitas en el mudra de rezo,

Al centro de tu pecho.

Inhala profundo por tu nariz.

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee,

Que la luz pura interior guíe siempre tu camino.

Y Sat Nam.

Puedes relajar tus manos.

Espero que te sirva,

Que te guste,

Que te refresque esta respiración.

Te recuerdo que se llama Sitalipranayama.

La podés llevar a cualquier lugar que vayas,

Ya que no necesitas más dispositivo que tu boca,

Que tu lengua,

Que tu concentración.

Que tengas un hermoso día,

Tarde,

Noche y acordate que va a depender de vos.

Chau,

Hasta la próxima.

Reviews

Hermosa

Namaste 💙 Fue hermoso, me siento fresca, tranquila, me encantó esta meditación, gracias por una guía fan amorosa 🤍🌞🙏🏼

Me encantó. Muchas gracias por compartir este ejercicio. Satnam 🙏🏻✨

Gracias!!! Hermosos minutos!

Me re gusto. Gracias

Silvina cada meditación me sorprende más!! Que poder esta técnica de respiración. 🙏🏼 Namaste