"Cuatro Acuerdos De Miguel Ruiz Y Quinto La Respiracion!"

hoy me reencontre con los 4 Acuerdos Toltecas de Don Miguel Ruiz y me dieron muchas ganas de compartirlos, recordarlos y acercarselos si es que nunca escucharon de ellos. Son 4 acuerdos liberadores de las sombras de la mente y que nos llevan de lleno a la accion.
Me gusta acercar herramientas en pocos minutos, asi que estes donde estes espero que puedas disfrutar de esta pausa, y si te gusto que lo recomiendes. Gracias mil, que tengas excelente dia. Sil

Transcript

Hola,

Mi nombre es Silvina Lamorte y hoy agarré el impulso de volver a grabar para Insight Timer.

Y este impulso me dio porque encontré el libro de los cuatro acuerdos.

Así que hoy me daban ganas de hacer como un nuevo acuerdo.

Voy a recordar los cuatro de Miguel Ruiz que son.

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No hacer suposiciones y 4.

Hacer lo máximo que pueda.

De yoga cada vez que nos tomamos el tiempo para estar presentes pero la necesidad constante que me interpela hoy es esto de estar consciente y presente en la respiración casi en cada momento cuando me voy a los pensamientos cuando me voy a la cabeza cuando me voy vuelvo a traerme a través de la respiración o a través del tacto tocando con mi mano derecha o izquierda el centro del pecho tocando con mi mano derecha la muñeca o el pulso buscando el pulso hay como estas sensaciones concretas que me traen y me devuelven al momento presente.

Entonces con este preámbulo lo que quiero hacer es invitarlos a que en el lugar donde estén No hace falta demasiada preparación,

No hace falta nada más que buscar un lugar donde estés cómoda,

Cómodo.

Sea un mat,

Sea una lona,

Sea una silla,

Sea parados.

También puede ser parados con una postura bien derecha,

El pecho abierto,

Los hombros relajados.

Ahí,

Donde estés,

Vamos a hacer esto.

Inhalas profundo por tu nariz.

Retenes el aire y exhalas profundo por tu nariz o por tu boca.

Volvés a chequear ahora en la posición que elegiste estar,

Si tenés que hacer algún reacomodamiento,

Algún movimiento,

Alguna mejora.

Sea buscando tus isquiones,

Sea enderezando tu espalda,

Sea poniendo tu mentón paralelo al piso.

Lo que te pido ahora es que si relajes los ojos,

Que los cierres,

Que sientas el peso de tus párpados y que vuelvas a inhalar profundo por tu nariz con esta nueva conciencia.

Retén el aire,

Observá donde está ese aire dentro de tu cuerpo.

Y exhalas por tu nariz o por tu boca.

Piénsala todo,

Todo,

Todo.

Volvé a inhalar profundo por tu nariz.

Tus párpados siguen relajados.

Empezá a poner tu mirada en el entrecejo,

Aun cuando estés inhalando por tu nariz.

Retener el aire.

Exhala por tu nariz o tu boca si te vienen ganas de bostezar,

Bostezas Vamos a hacer una próxima observación con esos ojos cerrados,

Con esa mirada en el entrecejo,

Con ese pecho abierto Observa cómo está tu boca.

Y me encantaría que tus dientes no se estén chocando,

Que tu mandíbula esté relajada,

Que tu huequito ahí entre tu mandíbula y tus oídos se libere,

Que tu lengua esté suelta,

Floja en la base de tu paladar.

Podés tragar saliva ahí para observar cómo está toda esa zona.

Podés invitar a tu lengua a que dé unas pinceladas en el techo del paladar.

Ahí va adelante y atrás,

Capas que te dan ganas de bostezar Aprovechalas y ojalá te las esté contagiando.

Seguí un poquito más,

Dando con tu lengua en el techo del paladar,

Hacia adelante y hacia atrás.

Suavecito,

Sin tensión,

Ubicáte en una lengua relajada,

Quedá solo pinceladas en ese techo,

En esa cúpula de tu paladar.

Y ahí observá,

Sentí cómo está la temperatura en el techo del paladar,

Cómo está la saliva en tu boca,

Que información te trae.

Es muy probable que te den ganas de bostezar.

Porque estás haciendo un intercambio de aire,

Relajando tu boca,

Porque estás poniendo en contacto los 18,

19 músculos de tu lengua,

Porque estás ahí habitando este espacio.

Porque estás ahí habitándote vos.

Y ahora deja que tu lengua se vuelva a relajar en la base del paladar.

Y volvé a inhalar profundo por tu nariz,

Sin hacer demasiado esfuerzo solo,

Inhalando largo y profundo por tu nariz.

Retener el aire y vuelve a exhalar por tu nariz o tu boca.

Una más.

Inhala profundo por tu nariz.

Reten el aire.

Y en el otro sorbito más por tu nariz.

Retene y observa cuánto aire más entraba en tus pulmones.

Deja que se afloje tu abdomen y exhala por tu nariz o tu boca.

Una más.

Inhala profundo por tu nariz.

Retene el aire,

Ponete una sonrisa en la cara,

Ahí,

Gigante,

Grande,

Grande,

Grande,

Más grande,

Más grande,

Más grande,

Más grande,

Más grande,

Más grande,

Más grande,

Más grande,

Que no se escape el aire.

Y exhala por tu nariz o tu boca.

Una más.

Inhala profundo por tu nariz.

Retenes el aire y con ese aire retenido te llenas de gratitud a cada una de tus células,

A cada uno de tus órganos,

A cada una de tus posibilidades,

A todo.

Y exhalas por tu nariz o tu boca.

Y sin abrir ojos,

Empiezas a frotar las palmas a la altura de tu pecho,

Frotá,

Frotá,

Frotá.

Y llevas esas manos en mudra de oración,

En mudra de rezo,

Ahí en el centro de tu pecho.

Volvé a inhalar profundo por tu nariz.

Exhala por tu nariz o tu boca y mientras te quedas ahí agradeciendo por aquello que tengas para agradecer Voy a cerrar este mini audio de concentración recordándote esos cuatro acuerdos del principio para que te acompañen todo el tiempo.

Ser impecable con tus palabras,

No tomarte nada personal,

No hacer suposiciones y hacer lo máximo que puedas.

Y te refresco el quinto que agregué para hoy es que traigas tu respiración al momento presente cada vez que lo necesites.

Es simple,

Es fácil,

Es recordarlo,

Es recordarte,

Es habitarte.

Inhalás profundo por tu nariz y exhalás por tu nariz o por tu boca cuando lo necesites.

Es la gran herramienta que tenés en tu poder.

Que tengas un feliz día,

Tarde,

Noche y que recuerdes que para que eso suceda va a depender de vos.

Hasta la próxima.