YogaNidra respiración y visualización
Da un paso más en tu práctica de Yoga Nidra y sumérgete en una experiencia de profundización mental y emocional. En esta segunda fase, llevamos la atención más allá del cuerpo físico para trabajar de forma directa con tu energía vital y tu subconsciente. A través del conteo de la respiración, calmarás la mente agitada y abrirás espacio para visualizaciones guiadas diseñadas para activar la intuición y la paz interior.
Transcripción
Túmbate en tu esterilla en el suelo o en la cama.
Si hace frío,
Tápate.
Es importante cubrirse con algo al realizar yoga nidra porque durante la práctica la temperatura corporal desciende levemente.
En Savasana,
Separa ligeramente los pies.
Déjalos caer hacia los lados.
Ambas manos reposan cerca del cuerpo,
Con tus palmas hacia arriba.
Tu cabeza está alineada con la columna.
Una vez lo tengas todo acomodado,
Tu ropa,
Tu postura,
Cierra suavemente los ojos y manténlos cerrados durante toda la práctica.
Es muy importante que no te muevas.
Te dices mentalmente.
Voy a practicar Yoga Nidra.
Me mantendré consciente.
Toma conciencia de tu alrededor.
Siente la temperatura de la habitación.
La temperatura de tu entorno.
Sé consciente de todo tu cuerpo físico,
Desde la cabeza a los pies.
Respira lenta y profundamente por las fosas nasales.
Al exhalar vacía los pulmones.
Inhala profundamente.
Y exhalando te dices mentalmente.
Relájate.
Y relaja todo el cuerpo.
Siente la sensación de relajación en todo el cuerpo.
Como si todo tu cuerpo,
Todo el peso de tu cuerpo,
Se transfiriera al suelo.
Hazlo durante un rato.
Ahora permite que la respiración fluya naturalmente.
Y toma conciencia de todo tu cuerpo físico.
Diré el nombre de las partes de tu cuerpo.
Repite mentalmente después de mí.
Y se consiente de esa parte del cuerpo.
Por ejemplo,
Si digo pulgar de la mano derecha,
Repite después de mí,
Pulgar de la mano derecha,
Y siéntelo mentalmente.
No tienes que moverte.
La práctica comienza con el lado derecho.
Pulgar de la mano derecha.
Segundo dedo Tercero cuarto Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca antebrazo parte superior del brazo.
Axila pintura muslo derecho.
Rodilla GÉMELOS espinilla,
Tobillo talón.
Planta del pie.
Empeine.
Dedo gordo del pie derecho Segundo dedo Tercero cuarto.
Quinto.
Todo el lado derecho.
Siente todo tu lado derecho.
Sé consciente del lado izquierdo de tu cuerpo.
Pulgar de la mano izquierda.
Segundo dedo Tercero cuarto Quinto.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca antebrazo.
Parte superior del brazo.
Hombro Axila CINTURA muslo izquierdo.
Rodilla.
Gemelos.
Espinilla.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie.
En pain.
Dedo gordo del pie izquierdo Segundo dedo Tercero Cuarto.
Quinto todo el lado izquierdo.
Siente todo tu lado izquierdo.
Hacia la espalda.
Hombro derecho.
Hombro izquierdo.
Homoplato.
Homoplato derecho.
Homoplato izquierdo.
Parte inferior derecho de la espalda.
Parte inferior izquierda de la espalda.
Nalga derecha.
NALGA IZQUIERDA Columna vertebral.
Parte posterior del cuello.
Nuka.
Parte superior de la cabeza.
FRENTE Cien derecha.
Cien izquierda.
Punta de la nariz.
Mejilla derecha Mejilla izquierda.
Oreja derecha.
Oreja izquierda.
Labio superior.
Labio inferior.
Barbilla.
Garaganda.
Lado derecho del pecho.
Lado izquierdo del pecho.
Zona central del pecho.
El pecho entero.
Ombligo.
Parte superior del ombligo.
Lado derecho del ombligo.
Lado izquierdo del ombligo.
Todo el abdomen.
Toda la pierna derecha.
Toda la pierna izquierda.
Ambas piernas,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo.
Ambos brazos.
Gluteos.
ESPALDA columna vertebral.
Cuello.
Cabeza.
Ojos.
Músculos faciales.
Garganta.
Pecho.
Abdomen.
Tronco del cuerpo.
Cabeza.
Observa todo tu cuerpo en perfecta calma.
Toma conciencia de tu respiración natural.
Cuando el aire entre.
Sé consciente de ello.
Cuando el aire salga,
Sé consciente de ello.
Pero no cambies la respiración.
Deja que fluya natural.
Sé consciente de todo tu cuerpo físico.
Se mantiene la conciencia de la respiración.
Completa conciencia de la respiración.
No hay esfuerzo.
Se hace solo natural.
Ahora lleva tu conciencia al movimiento del área del ombligo.
Concentras en el movimiento del ombligo.
El ombligo asciende y desciende suavemente con cada respiración.
Con cada respiración se expande y se contrae.
Te concentras en ese movimiento.
Ahora comienza a contar las respiraciones de forma descendente desde 27 hasta 1.
De la siguiente manera.
27.
El ombligo asciende.
27.
El ombligo desciende.
Dices a ti mismo las palabras y los números mentalmente a medida que cuentas las respiraciones.
Te aseguras de no cometer errores.
Si lo haces,
No pasa nada,
Pero debes regresar a 27 y comenzar de nuevo con completa conciencia de que estás contando Continúas desde 27 Hasta luego.
Ahora suspendes el conteo del ombligo,
No importa dónde te hayas quedado.
Cambia tu atención al pecho.
Por favor.
Cambia el pecho.
Tu pecho asciende y desciende suavemente con cada respiración.
Toma conciencia de esto.
Continúa concentrándote en el movimiento del pecho.
Comienza a contar de manera descendente desde el 27 hasta 1,
De la misma manera como se hizo antes.
27.
El pecho asciende.
27.
El pecho desciende.
26.
El pecho asciende.
Veintiséis El pecho desciende.
Veinticinco el pecho asciende 25 el pecho desciende.
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Org Suspende el conteo y ve a las fosas nasales.
Toma conciencia de la respiración,
Moviéndose hacia adentro y hacia afuera de las fosas nasales.
Concéntrate en el movimiento de la respiración.
Y comienza a contar como antes.
27 inhalando,
27 exhalando.
Completa conciencia.
Por favor no te duermas.
Continúa contando sin errores.
Continúa con la práctica.
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Alimmenta.
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Org Suspende el conteo.
Olvídate de la respiración ahora.
Vamos a la visualización.
Voy a nombrar una serie de cosas y debes tratar de desarrollar una visión de ellas en todos los niveles.
Sentimiento,
Percepción,
Emoción,
Imaginación.
De la mejor manera posible.
No te preocupes si no lo consigues perfectamente.
Una llama encendida.
Una llama encendida.
Una llama encendida.
Un desierto infinito.
Una pirámide egipcia.
Una pirámide egipcia.
Una pirámide egipcia.
Una lluvia torrencial.
Montañas cubiertas de nieve.
Montañas cubiertas de nieve.
Montañas cubiertas de nieve.
Un templo al amanecer.
Un templo al amanecer.
Un templo al amanecer.
Un ataúd solitario al lado de una tumba.
Un ataúd solitario al lado de una tumba.
Un ataúd solitario al lado de una tumba.
Pájaros volando a través del sol poniente.
Pájaros volando a través del sol poniente.
Pájaros volando a través del sol poniente.
Nubes rojas flotando.
Nubes rojas flotando nubes rojas flotando Una cruz sobre una iglesia.
Estrellas en la noche.
Estrellas en la noche.
Estrellas en la noche.
Una luna llena.
Una luna llena.
Una luna llena.
Un Buda sonriente.
Un Buda sonriente.
Un Buda sonriente.
El viento del mar.
El viento del mar.
El viento del mar.
Olas del mar en una playa desierta.
Olas del mar en una playa desierta.
Olas del mar en una playa desierta.
Un mar en constante movimiento.
Un mar en constante movimiento.
Un mar en constante movimiento.
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Org Muy bien.
Es hora de relajar todo esfuerzo.
Extrovierte tu mente y toma conciencia de nuevo de tu respiración.
Toma conciencia de la respiración natural.
Conciencia de todo el cuerpo y conciencia de la respiración.
Cuerpo está acostado totalmente relajado estás respirando tranquila y lentamente.
Siente todo tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta las puntas de los dedos y di en tu mente el mantra OM.
Amén.
Mamá.
Repite dos veces más mentalmente.
OM OM Toma conciencia del piso,
Del suelo,
De la posición de tu cuerpo acostado.
Visualiza la habitación a tu alrededor.
Quédate en silencio con los ojos cerrados.
Durante un tiempo.
Mientras abres la escucha.
A los ruidos,
Al lugar en el que te encuentras.
Tu propia escucha de ti,
De tu interior,
De tu exterior.
Comienza a mover el cuerpo lentamente.
Los dedos de los pies,
Los dedos de las manos.
Estírate,
Despérezate a tu ritmo sin prisa todavía con tus ojos cerrados y cuándo Estés despierto,
Despierta.
Te vas sentando lentamente,
Aún con los ojos cerrados.
Y una vez sentado o sentada,
Abres los ojos.
Y sonríes.
La práctica de Yoga Nidra ha terminado.
Así que bueno,
Espero que puedas tener un gran día o una gran noche si vas a dormir y que sigas,
En este caso,
Hacia el sueño lúcido.
Nos vemos en la siguiente sesión donde vamos a poner el foco en las resoluciones.
Ve preparándola.
La resolución antes y después de la práctica.
Lo que en Yoganidra llamamos Sankalpa.
Hasta la siguiente sesión.
Conoce a tu maestro
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Reseñas Recientes
Ninona
September 11, 2026
Muchas gracias por este Giovanni tan práctico tan resolutivo y muy clarificando, ha sido una gozada hacerlo. Gracias