Mindfulness de los Sonidos

Esta práctica te permite iniciarte en la práctica de la atención consciente prestando atención a los sonidos. Cultivando una actitud amable y no reactiva. Su práctica continuada te permite desarrollar una actitud paciente, amable y progresivamente menos reactiva.

Transcript

Meditación escuchando los sonidos del programa Mindfulness para el estrés MBPM de Respiravida Breathworks.

Encuentra un espacio donde puedas sentarte sin interrupciones,

Adoptando una postura que te sea cómoda,

Estable,

De quietud y apertura corporal y que puedas mantener durante los próximos siete minutos.

Comenzamos siendo conscientes del cuerpo,

Con una conciencia general del cuerpo sentado aquí y ahora,

En este momento,

Y nota los sonidos que están ocurriendo a tu alrededor.

Algunos son constantes,

Otros aparecen y desaparecen.

Si estás en un lugar muy tranquilo,

En un inicio es posible que no notes ningún sonido,

En ese caso sólo escucha el silencio y dentro de ese silencio tal vez puedas escuchar algunos sonidos muy suaves.

Cuando escuchas el sonido,

¿puedes notar cómo tu conciencia se va hacia donde está ese sonido?

Intenta simplemente dejar que los sonidos vengan a ti,

Aunque sabes que vienen de fuera,

Los escuchas dentro de ti.

Mira si puedes tener una actitud abierta,

Receptiva hacia los sonidos,

Permitiendo que ocurran,

Permitiéndoles acercarse hacia ti y observando si cesan,

Dejándolos ir y venir.

¿Puedes notar algunos sonidos que no te agradan,

Esos sonidos a los que llamamos ruido?

¿Puedes notar tu propia resistencia a ese sonido?

¿No quieres que esté allí?

¿Tal vez te gustaría no estar allí?

Pero por supuesto no tenemos absolutamente ningún control sobre los sonidos,

Así que mira si puedes permitirte que esos sonidos que no te gustan sólo estén allí,

Que estén sólo presentes.

Y podría ser que escuches que hay sonidos que te agraden,

Sólo nota que te gustan,

Lo agradables que son.

Pero ¿puedes dejar que estos sonidos también estén solamente presentes,

Del mismo modo que se lo permitiste a los otros sonidos,

Los que no te gustaban,

Sin rechazar los sonidos desagradables ni aferrarte a los agradables?

Si hay un sonido constante sólo préstale atención.

¿Puedes notar su textura?

Tal vez no sea tan constante como creías.

Quizás junto a ese sonido haya otros sonidos.

Y ahora vamos a ampliar nuestra atención y abrirnos a todos los sonidos que están sucediendo a nuestro alrededor.

Y observa como cuando escuchamos un sonido,

Inmediatamente lo etiquetamos.

Por ejemplo un autobús pasando,

Un avión,

Un pájaro o la radio a lo lejos.

Puede que sea interesante intentar escuchar los sonidos sólo como sonidos,

Sin etiquetarlos.

Intenta hacerlo.

Es difícil,

¿no?

No te preocupes.

Es sólo un ejercicio lúdico.

Inténtalo en otra ocasión y mira a ver qué sucede.

Y ahora vamos a finalizar este ejercicio tomando conciencia de la respiración,

Conciencia del cuerpo.

Y después de la próxima exhalación abrimos los ojos.

Pero te invito a no hacerlo totalmente hasta que el sonido de la campana desaparezca por completo.

Reviews

Muy buen ejercicio. Gracias

Maravilloso! Gracias