Microdosis Meditativa - Pausa Amable

Armoniza tu estado con esta Meditación breve. Haz esto Todos los días.

Cada vez disfrutamos de menos tiempo para nosotros mismos. El ritmo frenético actual, las distracciones continuas sin sentido crean confusión y desanimo. Nuestra capacidad de atención se ve afectada y nos cuesta cada vez más concentrarnos en aquello que realmente es importante para nosotros generando más estrés, ansiedad y preocupación.

El recurso de realizar prácticas breves puede ser una gran estrategia para combatir estos estados aflictivos y salir de la zona de confusión e insatisfacción.

Deseo que esta práctica te sea beneficiosa.

Transcript

Microdosis meditativa,

Por Roberto de Pedro.

Si llegaste hasta aquí,

Tal vez sea porque no encuentras mucho tiempo en tus actividades para pausar el ritmo frenético de la vida.

Te doy la bienvenida y deseo que tu momento se vea compensado con aquello que buscas.

Allá donde estés,

Adopta una postura que te resulte cómoda.

Puedes sentarte o acostarte sobre la espalda.

Acomoda tu postura de manera que puedas permanecer en completa inmovilidad durante esta microdosis meditativa.

Y así como estás,

Llenas todo tu cuerpo de consciencia,

De una consciencia no verbal,

Sintiendo el contorno de tu cuerpo en el espacio,

El espacio que ocupa tu cuerpo.

Sientes su densidad,

Volumen,

Temperatura.

Tu cuerpo se sostiene en el espacio,

Afloja cualquier expresión contenida.

Suavizando el rostro,

Permite que la frente quede amplia,

Lisa,

Como una ventana abierta a la experiencia.

Tus ojos descansan en el interior,

Afloja la mandíbula y deja los labios sueltos,

Tal vez entretocándose.

Cada músculo del rostro,

Contorno de los ojos,

Pómulos,

Mejillas,

Se ablandan.

Y sin mover ningún músculo,

Dibuja una sonrisa bajo la piel.

Y antes de comenzar,

Toma este breve momento para agradecerte por lo que estás haciendo.

Sin duda es de un gran valor de autocuidado.

Toma conciencia de este hecho,

En un gesto de cariño,

Como si acariciaras tu cuerpo por dentro con una sonrisa.

Agradecete.

Y comienza observando el proceso natural de la respiración.

Estás observando el proceso natural de tu respiración.

Una vez que has identificado el proceso de la respiración,

Ese ritmo que tienes en este mismo momento,

Con un poco de tu ayuda,

En la próxima inhalación,

Comienza a expandir la caja torácica.

Observa que puedes expandirla hacia los lados,

Hacia adelante y atrás,

Y un poco hacia arriba,

Sin elevar los hombros.

Evita generar cualquier tensión.

Y para exhalar,

Vuelves a esbozar una sonrisa interior y sueltas el aire por la boca en un suspiro largo y liberador.

Continúa así.

Inhalas profundo,

Consciente,

Alargando la toma de aire sin forzar mientras expandes la caja torácica en todas direcciones.

Lento,

Lento,

Sin tirones.

Antes de exhalar,

Dibuja una sonrisa y sueltas el aire por la boca en un suspiro largo,

Liberador.

Observas y permite que tu cuerpo comience,

Sin tu ayuda,

La próxima inhalación.

Y ahí comienzas a ayudarla,

Expandiéndote lenta y conscientemente en todas direcciones.

Alarga la inhalación sin tironear.

Antes de exhalar,

Dibuja una sonrisa y sueltas el aire por la boca en un suspiro largo,

Liberador,

Consciente de las sensaciones,

Escuchando cómo sale el aire.

Continúa así una vez más,

Respirando consciente a tu ritmo,

Escuchando tu cuerpo al tiempo que la respiración.

Sueltas el control de la respiración dirigida y concedes a tu cuerpo la posibilidad de que respires solo.

Observando la respiración,

Percibes cómo el aire entra y sale sin tu intervención.

Permites que tu cuerpo respire solo.

Diafragma libre,

Suelto al exhalar.

Sientes cómo el aire entra solo,

Sin tu ayuda,

Nutriéndote.

Y sale libre,

Relajándote.

Tu cuerpo respira sin tu ayuda.

Estás sintiendo el aire nutricio entrar por la nariz.

Y sale por la nariz,

Relajándote,

Suavizando el momento.

Así,

Continúa a tu ritmo por un par de minutos,

Sintiendo el aire que nutre y relaja al entrar y al salir por la nariz.

Observas el aire que entra y sale por la nariz.

En este momento,

Llevas la atención nuevamente a tu cuerpo.

Llenas tu cuerpo de conciencia,

Observando todos los detalles sin juicio,

Notando todo tu cuerpo,

El espacio que ocupa,

El espacio bajo la piel.

¿Qué sientes?

¿Sigue esa sonrisa inicial acariciando tu cuerpo?

¿Rozando tu piel por dentro?

Nota qué pensamientos,

Emociones suceden en este momento.

No se trata de buscar o crear algo,

Tampoco de suprimir,

Sino de permitir su libre expresión.

Brindarles espacio y darles la atención que necesitan,

El cuidado y el cariño que requieren con una escucha atenta,

Empática.

Incluye en la percepción toda la experiencia,

Acogiendo todo lo que suceda con gratitud de permitirlo y de darte cuenta.

En esta experiencia de permitir sin fricción,

Es donde se da la libertad que brinda un descanso acogedor.

Permite.

Estás permitiendo ser consciente de toda la experiencia externa e interna sin intervenir.

Para ir finalizando esta amable pausa,

Vuelves a respirar consciente,

Lento y profundo,

En gratitud por permitirte este tiempo.

Esboza una sonrisa y suelta el aire en un suspiro alegre y liberador.

Una vez más,

Respira profundo,

Lento y consciente,

En gratitud por permitirte este tiempo.

Esboza una sonrisa y sueltas el aire en un suspiro alegre,

Liberador.

Puedes hacerlo una vez más a tu ritmo si así lo prefieres.

Y si así lo sientes,

Antes de salir de esta práctica,

Puedes generar la intención de llevar esta calma,

De compartir tu estado armonioso a tus actividades diarias,

De llevar la paz,

Empatía y comprensión que has cultivado con esta pausa a tus relaciones interpersonales,

Que todos puedan beneficiarse de estos estados armoniosos.

Genera la intención de llevar esta calma a tu vida,

Aunque sea la firme determinación de mantenerla durante la siguiente hora.

Gracias.

Que disfrutes de un día pleno y satisfecho.