Meditación para la Positividad Emocional

En esta meditación, te invito a cultivar la positividad emocional en tu vida; llevando tu mente a un estado que te permita obervar los hechos o acontecimientos en tu vida de manera agradable. Como siempre, te recuerdo que es preferible que utilices audífonos y que escuches el audio en un lugar libre de interrupciones.

Transcript

Hola,

Soy Ricardo Urrutia,

Y junto con agradecer tu presencia,

Te doy la bienvenida a esta meditación,

Diseñada específicamente para ayudarte a evocar emociones positivas,

Lo que podrá ayudarte a favorecer la construcción de recursos personales y a generar cambios cognitivos muy potentes.

Y es que las emociones positivas provocan cambios en nuestros pensamientos y creencias,

Que en consecuencia pueden producir cambios conductuales y así darle una nueva forma a nuestra realidad.

Para comenzar,

Te pido que selecciones una cómoda posición sentada,

Con la columna alargada.

Tómate tu tiempo para acomodarte en tu espacio.

Ve tomando algunas respiraciones suaves,

Profundas y relajantes para comenzar esta meditación.

El ejercicio de hoy es una excelente manera de lograr un mejor estado de ánimo,

Liberando la negatividad y las malas vibraciones.

Ahora,

Si así lo prefieres,

Te pido que vayas cerrando suavemente los ojos.

Es el momento de enfocar tu mente en los pensamientos positivos.

Para hacer esto,

Concéntrate en tu respiración.

Es tu propia energía vital la que puede sacarte instantáneamente de la negatividad.

Si puedes concentrarte en el ritmo de tu respiración,

Nota el sonido de la respiración entrando y saliendo.

Siente cómo mueve tu cuerpo,

Cómo va cambiando la forma de tus cavidades abdominal y torácica con cada ciclo respiratorio.

Presta atención a su ritmo,

Sin hacer juicios de ningún tipo.

Simplemente observa su fluir.

Ten en cuenta que la positividad no es algo que tengas que buscar,

Es algo que está dentro de ti,

Siempre,

Pero para algunos está escondido bajo una superficie formada por preocupaciones,

Horarios y máscaras sociales.

En tu interior está el potencial para tener una visión optimista incluso en los días más sombríos.

Respira profundamente ahora y encuentra la unión perfecta de tu cuerpo y alma.

Permite que un estado de ánimo equilibrado y sereno se cultive en tu interior.

Imagina que tu estado de ánimo es como la tierra.

Hay que prepararlo y cuidarlo para que crezcan hermosas flores.

Puedes escoger entre controlar tu estado de ánimo sabiamente o dejar que tus emociones te controlen.

Este es el día para aprender a ser testigo de tu estado de ánimo dando un paso atrás,

Lo que te permitirá tener una mejor perspectiva para ver qué pensamientos deseas nutrir en tu propio jardín.

Los pensamientos afectan nuestro estado de ánimo,

Así que imagina ahora que cada pensamiento está representado por una planta viva en tu jardín.

Los pensamientos optimistas representan hermosas flores de todo tipo y los pensamientos pesimistas están representados por malas hierbas.

Observa ahora cómo se ve tu jardín actualmente.

¿Cuántas flores crecen frente a cuántas malas hierbas?

Las malas hierbas siempre crecerán,

Por lo que deseamos arrancarlas antes de que crezcan demasiado y se apoderen de tu jardín.

Así como los pensamientos pesimistas siempre pueden surgir a lo largo de la vida,

Todo lo que necesitas hacer es sacarlos de tu mente tan pronto como los encuentres,

Para así mantener el jardín de tu mente siempre limpio y próspero con los pensamientos que sí quieres,

Los que dan vida a hermosas flores.

Muy bien,

Así es perfecto.

Inhala,

Larga y profundamente,

Y exhalas,

Suave y lentamente,

Y mientras escuchas el sonido de tu respiración,

Imagina que este representa tus emociones,

Como la brisa que sopla a través de tu jardín.

Utiliza este momento para concentrarte en tus emociones,

En cómo te sientes realmente.

Observa que las emociones soplan en tu jardín.

A veces los vientos pueden ser fuertes,

Pero más a menudo los vientos son tiernos y calmantes.

Tus emociones siempre soplan a través de tu experiencia.

Concéntrate en la respiración,

Para llevar tus emociones sin problemas a través de la vida.

Cuando escoges respirar profunda y conscientemente,

Mientras aparecen estas emociones abrumadoras,

Estás cultivando un ambiente íntimo para una nueva y mejorada mentalidad,

Y un jardín abierto y hermoso,

Un lugar de paz y tranquilidad.

Esa es tu mente cuando te permites elegir ciertos pensamientos para nutrir,

Aquellos que son calmados y serenos,

Organizados y frescos.

Muy bien,

Lo has hecho fantástico,

Porque tienes una mente maravillosa.

Ahora,

Sin ninguna prisa,

Regresa tu conciencia al tiempo presente,

Y recuerda siempre cuidar tu jardín mental,

Alimentando el optimismo.

Reviews

Muy buena meditación. Muchas gracias Ricardo 🙏🏻