Atención Plena en los Sonidos (Meditación)

Cuando desarrollamos la atención plena a los sonidos, lo que estamos pretendiendo es aumentar nuestra mirada de la realidad. Podemos volvernos mucho más conscientes de nuestras sensaciones, de nuestras emociones, de cómo se producen los acontencimientos y del acto de deliberar a partir de algo tan simple como un sonido. Te invito a sumergirte en esta práctica y a dirigir tu atención a todo lo que pueda ser percibido por tu audición.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación para tomar plena conciencia de los diferentes sonidos,

Burtos y sutiles que se presentan a tu alrededor.

El objetivo principal de esta meditación es utilizar el poder de la audición para desarrollar atención plena hacia los diferentes tipos de sonidos que te rodean,

Utilizando el sonido para ayudarte a anclar tu mente en el momento presente.

Algunos beneficios que recibirás al llevar a cabo conscientemente esta práctica son,

Reducir los niveles de ansiedad y estrés malaspectados,

Reducir las distracciones,

Promover profundos estados de relajación,

Mejorar la calidad del sueño,

Desarrollar una mayor comprensión de la naturaleza de la realidad.

Antes de comenzar,

Permíteme entregarte las siguientes indicaciones y sugerencias.

En ningún caso debes escuchar esta grabación mientras conduces.

El mejor lugar para escuchar esta grabación es recostado o sentado en una silla con la columna alargada.

Te recomiendo utilizar audífonos para que puedas beneficiarte al 100% de esta sesión.

Para comenzar,

Te pido que cierres suavemente los ojos.

Tus brazos descansan cómodamente a los lados de tu cuerpo.

Si puedes,

Deja que las palmas de las manos apunten hacia arriba.

Si no,

Deja que tus brazos y manos descansen donde se sientan mejor.

Otorga permiso a tu cuerpo para permanecer en calma,

Pero tu mente debe estar despierta y presente mientras escuchas esta meditación.

Muy bien,

Ahora estás listo o lista para comenzar.

Al igual que en todas las meditaciones,

Comenzamos enfocándonos unos momentos en la respiración.

Entonces voy a pedirte que te concentres en tomar algunas respiraciones suaves,

Profundas y largas.

Así te vas estableciendo progresivamente en un patrón de respiración agradable,

Más profundo de lo que respirarías normalmente,

Pero no tan profundo como para ser forzado.

Lleva conciencia a las diferentes sensaciones de cada inhalación y cada exhalación.

Observa a qué temperatura ingresa el aire a través de tus fosas nasales y a qué temperatura sale.

También puedes enfocarte en el roce del aire entrando y saliendo o en los movimientos de tus cavidades abdominal y torácica.

Muy bien,

Así es perfecto.

Ahora voy a pedirte que hagas un poco de escucha consciente.

Permite que todo tu enfoque se dirija hacia tu audición y ve dejando de lado cualquier necesidad de hacer algo,

Además de observar los sonidos a tu alrededor.

Presta atención a todos los sonidos a tu alrededor,

Desde los más perceptibles hasta los más sutiles.

Es posible que notes que antes no escuchabas algunos sonidos que puedes escuchar ahora.

Eres consciente del sonido de mi voz,

De la música y los sonidos de fondo,

Quizás de algún zumbido de un artefacto eléctrico,

Incluso del sonido de tu respiración.

Los pensamientos pueden venir y acaparar tu atención,

Y esto es completamente normal.

Si te distraes,

Suavemente y con neutralidad,

Vuelve a escuchar los sonidos a tu alrededor.

No es necesario etiquetar ni clasificar los diferentes sonidos,

Pero está bien si lo haces.

La idea es que simplemente puedas ser consciente de todo lo que puede ser percibido por tu audición.

Ahora ve si puedes dejar que todos los sonidos entren al mismo tiempo.

Deja que los sonidos fluyan hacia tus oídos como una composición.

Muy bien,

Así es perfecto.

Ahora vamos a practicar una técnica más de atención plena.

Voy a pedirte que tomes conciencia del silencio debajo de los sonidos.

El silencio siempre está presente debajo de los sonidos.

Es como el lienzo sobre el que pinta el artista y la pintura representa el sonido.

El lienzo siempre está debajo,

Sin importar cuántas capas de pintura haya encima.

El silencio es la constante y el sonido los instantes que pasan.

Entonces nota por unos momentos si puedes observar el silencio.

Hoy has practicado la atención plena a los sonidos,

Así que te invito a seguir practicando en adelante,

Siempre que puedas,

Por tu propia cuenta,

Y siente como cada vez te resulta más sencillo y cómo puedes conseguir un mayor estado de paz en tu mente.

Cuando estés listo o lista,

Abre los ojos,

Más consciente y presente.

Muy bien,

Lo has hecho fantástico porque tienes una mente maravillosa.

Tu práctica de meditación ha finalizado con éxito.

Reviews

Gracias por compartir tan buen ejercicio de meditación pude concentrar y aplacar mis pensamientos dejándome llevar por los sonido, los ruidos del ambiente y los que producen mi propio organismo como la respiración y el bombeo del corazón. Luego pasar al silencio absoluto. Fue una interesante experiencia y a su vez una fuente de descanso. Gracias Gracias Gracias.