Yoga Flow Para Conectar Con Tu Verdad Interior

Namasté.

En la tradición del yoga,

Como ya hemos hablado anteriormente,

Los yamas y los niyamas son principios que guían no solo lo que hacemos en la esterilla,

Sino como vivimos cada día.

Hoy nos centramos en el segundo de los yamas,

Satya,

Que significa verdad.

Pero satya no es solo decir la verdad,

Es también ser honestos con lo que sentimos,

Con lo que necesitamos,

Con lo que está presente ahora mismo,

En el cuerpo y también en la mente.

Practicar satya es dejar de forzar,

Es dejar de fingir.

Es moverte desde tu verdad,

Desde tu verdad interna.

Aunque hoy esa verdad sea el cansancio,

La suavidad o el deseo de hacer menos.

En esta práctica te invito a escucharse un juicio.

A respetar lo que aparece sin corregirlo y a moverte con autenticidad.

Porque cuando nos permitimos ser verdaderos,

También nos permitimos estar en paz.

Vamos a comenzar.

Adopta tu postura de meditación.

Mantienes la columna vertebral erguida.

Cierra suavemente tus ojos.

Y toma conciencia de cómo te sientes hoy.

Sé verdadero contigo mismo.

¿Cómo te sientes hoy?

¿Qué es lo que te acompaña hoy a esta práctica?

¿Te sientes cansado?

Normal Pletórico,

Lleno de energía.

¿Cómo has descansado?

¿Cómo te has venido alimentando estos días?

¿Qué información has recibido?

¿Qué has estado leyendo,

Qué noticias has escuchado?

¿Cómo te has relacionado con los demás?

¿Cómo estás?

En definitiva,

¿cómo te sientes hoy?

Todo nos influye.

Toma conciencia de ese lugar desde el que hoy inicias tu práctica de yoga.

Y permítete estar como estás.

Estoy segura que la práctica va a transformar esa energía Y casi segura mejor.

Si no sucediera así,

Tampoco pasa nada.

Escuchate.

Permítete ser,

Permítete estar tal y como estás ahora.

Toma tres respiraciones largas,

Amplias y bien profundas.

Con amabilidad despréndete de todo eso que hoy pensas sobre ti.

Con amabilidad,

Dile.

Todo eso que te acompaña,

Que se quede un ratito fuera.

Y luego ya verás si después de la práctica quieres retomarlo de nuevo.

Al inspirar,

Llénate de energía,

De expansión.

Al exhalar,

Despréndete de todo eso que no te acompaña.

De todo eso que no te deja expresarte como verdaderamente eres.

Abre suavemente tus ojos.

Y vamos a continuar aquí,

Sentados en postura de meditación.

Vamos a incluir ciertos movimientos circulares,

Movimientos también de expansión y contracción de nuestra columna vertebral.

Para ir moviendo la energía.

Coloca las manos sobre tus rodillas.

Y con tu siguiente inspiración,

Vuelca tu pelvis hacia adelante,

Abre tu pecho desde la parte de atrás,

Lleva los hombros atrás,

Alarga tu garganta,

Dirige la mirada hacia arriba.

En la exhalación empuja las rodillas con tus manos y haz redonda la columna hacia atrás,

Mete el ombligo.

Lleva el mentón hacia el pecho.

Y la inspiración abre zona frontal,

Hombros atrás.

Exhala redondito,

Ombligo hacia atrás.

Siga tú algunas veces más.

Muy bien,

La siguiente vez que inspires te quedas en la posición neutra vertical.

Ahora coloca las manos en el suelo.

Y camina con ellas algún pasito hacia adelante.

Pero mantén doblados los codos,

Flexiona los codos y trata de alargar la columna hacia adelante.

Si el pecho o las dorsales no descienden mucho,

Procura no soltar la cabeza,

No la dejes suelta.

Luego termina de estirar los brazos.

Y ahora camina con las manos hacia tu derecha.

Coloca la mano derecha frente a la cadera y eleva tu brazo izquierdo.

Pero no te tumbes,

No pierdas el araigo del isquión izquierdo en el suelo.

Baja la mano izquierda al suelo.

Camina con ellas hacia adelante como si barrieras el suelo.

Mano izquierda frente a la caera.

Eleva el brazo derecho.

Y te inclinas hacia ese lado izquierdo.

Descinde la mano derecha como si barreras el suelo,

Te desplazas hacia tu derecha y te inclinas hacia ese lado derecho.

Mano izquierda baja.

Barre el suelo con las manos.

Mano izquierda frente a su cadera,

Eleva el brazo derecho,

Te inclinas hacia tu izquierda.

Hazlo una vez más de forma más enlazada.

Más fluida,

No tan marcado,

Más rítmico.

Incluso hazlo una vez más hacia cada lado.

Finalmente,

Mano derecha al suelo,

Camina con ambas hacia adelante.

Puedes doblar los codos o no o estirar los brazos.

Lleva algo más de peso a tu pelvis,

Aunque se tiende a aligerar un poquito.

Luego retrocede con las manos hacia atrás a la vez que inspira,

Suelta la cabeza y desenrolla la columna en redondito.

Hasta que la columna se incorpora y la cabeza también por completo.

¿Ha cambiado algo en ti?

De cómo estabas al inicio.

Con un simple ejercicio,

Un simple movimiento podemos transformar muchísimo nuestra energía interna.

No sucede,

No te inquietes,

No pasa nada.

Ya sabemos la postura.

Y venimos a la posición del gato,

Postura de los cuatro apoyos.

Las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Activa un poquito tu centro,

Tu abdomen,

Aplanando la zona lumbar.

Y vamos a elevar la pierna derecha hacia atrás.

Flexiona la rodilla.

Lleva el talón como hacia el glúteo contrario,

Aligera un poquito la mano derecha Muy bien.

Vuelves,

Apoyas la rodilla derecha en el suelo.

Sin que quede hundida curvada la zona lumbar,

Empuja con las manos del suelo y alarga la pierna izquierda hacia atrás.

Flexiona rodilla,

Eleva la rodilla,

Eleva la cadera y lleva el talón,

El pie izquierdo,

Perdón,

Hacia el glúteo derecho.

Quítale peso a la mano izquierda.

Dirige la mirada también hacia la pared izquierda.

Y despacio por el lateral vienes apoyando la rodilla izquierda en el suelo.

Esta vez,

Al inspirar,

Alargas el brazo izquierdo al frente,

Pierna derecha atrás.

Esta vez flexiona la pierna derecha por la rodilla,

Lleva el brazo izquierdo atrás y localiza el pie con la mano.

Cógelo preferiblemente por el canto exterior.

De momento no te hundas en la mano derecha,

Acercas el pie hacia el glúteo.

Tratando de elevar la rodilla,

Pero el pie en contacto o próximo al glúteo.

Y en la siguiente inspiración,

Empuja.

El pie.

El pie empuja la mano hacia arriba y hacia atrás,

Alejando el pie del glúteo.

La mirada hacia adelante.

Intenta cuadrar tus caedas.

Bien,

Sueltas el pie,

Alarga la pierna atrás,

Apoyas mano izquierda en el suelo,

Pero ahora desplaza la tibia izquierda hacia atrás,

Hacia la izquierda.

Levanta la mano derecha.

Brazo derecho por encima de la oreja.

Esta vez dobla la pierna derecha,

Coge con la mano el pie.

Empeñe el tobillo y al inspirar aleja el pie del glúteo hacia atrás.

Rota el hombro izquierdo hacia afuera.

Mantienes la escápula en contacto con el pectoral.

Un equilibrio ahora distinto también con extensión.

Muy bien,

Sueltas el pie.

Apóyalo atrás en el suelo,

Mano derecha adelante.

Coloca la tibia izquierda en su sitio.

Y ahora con tu exhalación rodilla derecha hacia el pecho.

Frente hacia la rodilla.

Apóyase esa rodilla en el suelo.

Muy bien.

Vuelves a aplanar esa zona lumbar y alargas la pierna izquierda hacia atrás.

Simplemente alarga la pierna.

Luego elevas el brazo derecho.

Ahora flexiona la pierna de atrás,

Vete con la mano al encuentro del pie y como hicimos en el otro lado de momento,

Acerca el pie hacia el glúteo.

Sin perder el contacto o la proximidad del pie con el glúteo,

Intenta elevar la rodilla izquierda.

Pero no dejes el peso hundido en la mano y en el hombro izquierdo.

Ahora,

Con la siguiente inspiración,

Alejas el pie del glúteo.

El pie empuja la mano hacia arriba.

La mirada al frente busca ese cuadrado de tus caderas.

Las dos palas ciliacas están claramente mirando al suelo.

No hay una palélica más arriba que la otra.

Luego sueldas el pie.

Apoyas la mano en el suelo.

Y ahora lleva la tibia derecha hacia tu derecha.

Levanta el brazo izquierdo y pásalo por encima de la oreja.

Eleva un poquito más la pierna izquierda si puedes.

Y ahora flexiona la pierna izquierda.

Coges el pie o el tobillo por detrás.

Y cuando inspires,

Aleja el pie del glúteo.

Rota el hombro derecho hacia afuera.

Expande la parte frontal.

Siente la respiración llenando todo tu pecho.

Todo tu cuerpo.

Muy bien,

Sueldas el pie.

Lo apoyas en el suelo atrás,

Mano izquierda al suelo.

Coloca la tibia derecha mirando hacia atrás.

Y ahora al exhalar,

Rodilla izquierda viene hacia el pecho,

Frente hacia la rodilla.

Apoya esa rodilla en el suelo.

Y con las rodillas y los pies juntos,

Siéntate en el suelo,

Perdón,

Siéntate en tus talones,

En posición de Bhaktasana.

Apoyas el dorso de las manos en tu regazo.

Ejercí un poquito de empuje para suavizar tus muñecas.

¿Cómo te vas sintiendo?

¿Va dejando algún efecto en ti los diferentes movimientos,

Las diferentes posiciones?

Cambiado algo en ti?

Si nada ha cambiado,

Si todo está igual,

Es perfecto tal y como es,

Acepta este momento.

Pero sé honesto contigo,

Sé verdadero contigo.

Reconoce cómo estás.

Muy bien,

Caes con tus caedas hacia un lado.

Y te tumbas un poco arriba en el suelo.

Túmate sobre tu espalda.

Acerca ahora tus rodillas hacia el centro del pecho.

Y se para con dos manos las rodillas entre sí.

Incluso ejerce un sutil empuje con tus manos o con tus antebrazos.

Creando más separación entre tus piernas.

Más apertura en tu zona pélvica.

Ahora,

Con tu mano derecha traes la rodilla hacia su axila y con la otra mano empuga la rodilla hacia adelante.

Lejos de la axila.

La rodilla izquierda sube hacia la axila,

La derecha es empujada por la mano.

Y así,

Muévete de forma alterna,

Una rodilla sube a la axila,

La otra.

En sentido contrario,

Nota cómo balancea tu pelvis.

Muy bien.

Muy bien detente Y luego acercas tus rodillas entre sí.

Ahora apoya estirada en el suelo la pierna derecha.

Lleva tu brazo derecho estirado por detrás de tu cabeza y sin soltar la rodilla izquierda vuelca con sumo cuidado sobre tu costado derecho.

Hasta colocarte boca abajo con la rodilla izquierda formando como una L,

Como un ángulo recto.

Entra en la esterilla porque seguramente te habrás quedado fuera de ello.

Coloca las manos en posición de copa invertida,

Fuera de la estirilla.

Más o menos a la altura de los hombros con los codos mirando hacia arriba.

Llevas el mentón hacia el pecho.

Pero aleja los hombros del suelo.

Empujando con las manos,

Cuando inspires,

En redondito vas elevando la columna.

La cabeza es lo último que sube.

Cuando sueltes el aire,

Desciendes pero traes el hombro derecho hacia la mano izquierda.

Gira la cabeza.

En ese lado izquierdo,

Inspira en redondito,

Empuja con las manos y eleva.

La cabeza sube al final.

Ahora en la exhalación el hombro izquierdo viene hacia la muñeca derecha,

Girando la cabeza.

En ese lado derecho,

Al inspirar,

Empuja con las manos,

Desenrolla en redondito.

Centro.

Ahora levantas el pie derecho.

Da como algunas sutiles patadas con ese pie hacia tu cabeza.

Y luego al exhalar desciende la pierna atrás y toda la columna hacia adelante,

Hacia el suelo.

Te apoyas totalmente.

Muy bien,

Coloca las manos debajo de los hombros.

Ahora estira la pierna izquierda en frente de la cadera.

Apoyando si es posible la planta del pie.

Y empujando con las manos el suelo debajo de los hombros,

Al inspirar vuelve a desenrollar la columna.

Coloca el pie izquierdo en posición vertical.

Desliza el talón como hacia la izquierda.

Muy bien.

Desplaza la pierna izquierda hacia atrás.

Alárgate un poquito más,

Empuyan gas a la cobra.

Y la exhalación lentamente desciende.

Estira los brazos ahora hacia adelante,

Juntando piernas y pies.

Gira sobre el costado que tú quieras hasta colocarte boca arriba.

Entra dentro de la esterilla.

Y esta vez lleva la rodilla derecha hacia el pecho.

Sujeta con la mano derecha y desplaza estirado el brazo izquierdo atrás.

Nos vamos a dejar caer sobre el costado izquierdo.

Mantiene sujeta la rodilla derecha.

Túmate boca abajo con la rodilla derecha,

La pierna derecha formando una L.

Entra en la estirilla.

Coloca como antes las manos en posición de copa,

Con los codos apuntando hacia arriba.

Dirige el mentón hacia el pecho.

Y al empujar con las manos en el suelo,

Inspira,

Ve incorporando la columna una a una a cada vértebra.

La cabeza se incorpora al final pero aleja los hombros de tus orejas.

Con la exhalación desciende pero acercas el hombro izquierdo hacia la muñeca derecha.

Gira la cabeza.

Desde ese lado derecho empuja con las manos al inspirar.

En redondito te incorporas.

Vienes al centro y al exhalar hombro derecho va buscando la mano izquierda.

En ese lado izquierdo inspira,

En redondito te incorporas y vuelves al centro.

Ahora levantas el pie izquierdo y da como algunas pequeñas patadas con el pie hacia la cabeza,

Pero no te hundas en los hombros.

Eleva más la parte anterior del cuerpo,

El pecho sobre todo.

Luego lentamente desciende la pierna atrás,

Apoyas abdomen,

Apoyas el pecho.

Muy bien.

Ahora estira la pierna derecha.

Me doy la vuelta porque no tengo sitio ya más así.

Lo puedes ver mejor.

Coloca las manos debajo de los hombros y estira la pierna derecha colocándola frente a la cadera.

La planta del pie busca el apoyo del suelo.

La pierna izquierda tiene un poquito de actividad.

Suelta la cabeza y al inspirar otra vez,

En redondo te incorporas,

Elevas el empeine derecho y desde el empuje del talón,

Más que del empuje,

Te dejas deslizar con el talón hacia tu derecha,

Hacia afuera.

Eleva un poquito más el abdomen,

El pecho.

Hombros abajo y atrás.

Y desde aquí desliza la pierna derecha hacia atrás.

Entra en una cobra un poquito más alta.

Incluso si esta vez puedes,

Levanta los muslos,

Las rodillas.

Eleva la pelvis y desplázala hacia adelante en perro mirando hacia arriba.

Apoya los dedos de los pies en el suelo,

Mueve tus caderas hacia arriba y hacia atrás.

Compensamos ahora un poquito la zona lumbar,

Girando otra vez rodillas y empeines de un lado hacia el otro.

Mientras un talón sube y el otro desciende.

Déjate sentir.

Sé honesto y verdadero contigo mismo con lo que sientes.

Y también con lo que sea que necesites.

Bien,

Detente.

Apoya tus rodillas en el suelo.

Siéntate de nuevo sobre tus talones.

Vakrasana.

Caen tus caderas hacia un lado y te tumbas de nuevo sobre la espalda.

Acércalos,

Talones hacia el pubis y haz un gancho que sujeta los dedos gordos de tus pies.

Con los codos se para,

Empuja un poquito la cara interna de tus piernas hacia afuera.

Y ahora,

Cuando inspires,

Estira tus piernas hacia el cielo.

Intenta mantener el sacro,

El hueso sacro apoyado en el suelo.

Y sin forzar.

Acerca las piernas hacia ti.

Si hoy es suficiente con un poquito,

Es suficiente.

Si hoy necesitas doblar un poco tus rodillas,

Permítete doblar tus rodillas.

Sé honesto hoy sobre todo con lo que necesitas.

Muy bien.

Flexiona rodillas.

Acerca los talones hacia el pubis.

Y ahora,

Al inspirar,

Separa las piernas hacia afuera,

Las estiras.

¿Dónde sea que tú llegues hoy?

Si es posible,

Si quieres ir más allá,

Si tienes energía,

Tienes ganas de avanzar,

Escúchate y trae los dedos en los pies.

Hacia el suelo cerca de las orejas.

Pero si hoy te sientes sin mucha energía y hoy quieres ser más honesto con lo que sientes,

Con la energía que te acompaña hoy,

Dobla un poco tus piernas.

Sé honesto.

Cultiva satya,

Veracidad.

Dale a tu cuerpo lo que hoy pide,

Lo que hoy necesitas.

Flexiona las rodillas acercando los talones hacia el hueso púbico.

Y luego acerca tu rodillas entre sí.

Lleva los brazos estirados por detrás de tu cabeza.

Eleva tus piernas y también tus brazos.

Deja las piernas y los brazos un poco sueltos y sacude piernas y brazos.

Luego vuelve a recoger rodillas hacia el pecho.

Suelta tus piernas sobre el suelo.

Acomoda tu cuerpo en sagasana.

Y permanece ahí en quietud.

En silencio mientras reposas tu práctica.

En silencio para que puedas escuchar.

Para que puedas escuchar.

Lo que emana de tu interior.

¿Ha cambiado algo en ti?

Descenderse igual que al inicio.

O algo se ha transformado.

Lo que sea.

Está perfecto.

No quieras cambiar nada.

Lo que es en este momento es perfecto tal y como es.

Permítete descansar.

Si por algún motivo quieres concluir antes de tiempo,

Siéntete libre para concluir.

Pero si te sientes a gusto,

Si tu cuerpo necesita algo más de descanso.

También permítete permanecer aquí un tiempo más.

Déjate llevar por el ir y venir rítmico de tu respiración por su suave vaivén.

No empujes,

Tampoco frenes a tu respiración,

Déjala ser.

Deja que ella sola encuentre su propio ritmo.

El ritmo que tu cuerpo necesita.

¿Nada es mejor o peor?

Simplemente es.

Y de la misma manera que te comenté hace un momento si.

.

.

Por la razón que sea hoy,

No te apetecía estar demasiado tiempo en un Shabasama,

No te apetecía salir antes de tiempo.

Muy bien.

Yo voy a marcar ya la salida,

Pero de la misma manera.

Te propongo que si tu cuerpo te pide que date más.

Necesita hoy más descanso,

Siéntete libre para quedarte por tu cuenta un tiempecito más.

Si más o menos hoy te sientes bien en el ritmo que yo voy marcando.

Marco ya el momento de salir.

Toma tres respiraciones largas,

Profundas.

Mueve tus extremidades.

Desperézate si así te apetece.

Sí.

Apoya las plantas de los pies.

Y recuerda cultivar satya no solo dentro de la esterilla,

También en tu día a día.

Ser veraz,

Honesto con tus palabras.

Ser honesto,

Verdadero hacia los demás,

Pero también hacia ti mismo.

Escucha tu propia verdad.

Lo que sientes,

Necesitas.

En cada momento.

Hasta aquí la práctica de hoy.

Namaste.