Micromeditación: Házte un SPA

¿Tienes poco tiempo? Pero quieres habitar estados de calma, hazte un SPA, Stop-Percibe-Afloja.
Aparte de disfrutar de un reparador descanso nocturno, es muy saludable tomarse varias pausas al día para testar cómo estamos, aflojar y seguir con nuestro día.

Transcript

Micromeditación.

Aparte del descanso nocturno necesitamos también pequeñas pausas durante el día.

Aprender a tomarse la vida no tan en serio.

Tomarse unos minutos para respirar o para hacer una pequeña meditación nos devuelven a nuestro centro.

Hazte un spa.

Stop,

Percibe y afloja.

Cierra los ojos y tal y como estás observa tu cuerpo de cabeza a pies.

Date cuenta de qué partes están en tensión.

Toma una inspiración profunda y con la exhalación permite que estas partes se puedan relajar.

Toma una segunda inspiración deja que el aire entre profundo y exhala y sigues relajando los hombros,

Los trapecios,

El pecho y el abdomen.

Inspira una vez más lento,

Profundo y exhalas con lentitud aflojando los músculos del rostro.

Con la última respiración presta atención al aire que entra en ti como hincha tu abdomen y exhala por la boca presente en el recorrido del aire.

Abre los ojos.

Te deseo que sigas consciente con tu día.