Respiración Consciente Para Cerrar El Día (10 min)

En esta práctica te acompaño a soltar el ritmo del día y preparar el cuerpo para descansar. Vamos a explorar respiraciones profundas, una pequeña activación de tensión y liberación, y un patrón de respiración consciente que ayuda al sistema nervioso a calmarse de a poco. Sin forzar nada, vas a sentir cómo el cuerpo se va volviendo más pesado y la mente más tranquila. Solo sigue la guía y deja que cada exhalación te lleve un poquito más hacia el descanso. Por favor, no escuches esta pista mientras conduces o manejas maquinaria pesada.

Música de Uppbeat (Bright Halo por Tranquilium). License code: JSMUNB240BYK6MJP

Transcript

Hola soy Nata y te doy la bienvenida a esta práctica de la tarde o nocturna para respirar y entrar en un estado para poder descansar mejor.

Este es tu momento solo tuyo para desconectar y dejar ir el día.

Así que ponte cómodo o cómoda recostándote y permitiendo que el cuerpo empiece a soltarse.

Cerrando los ojos suavemente vamos a llegar a este momento con 3 respiraciones para enraizarnos.

Inhala despacio por la nariz hasta lo más profundo que pueda llegar sintiendo como se expande la base de la columna,

El hueso púlvico,

Las caderas y luego exhala lento por la boca dejando caer los hombros y soltando la mente.

Bien y otra vez así una inhalación larga y suave por la nariz todo el camino hacia abajo las caderas,

El ombligo,

Las costillas hasta el pecho y exhala soltando cualquier tensión dejando ir el día,

Liberándote.

Y una última así inhalando por la nariz,

Llenando cada zona,

Haciendo una pausa arriba y esta vez soltando con un suspiro por la boca dejándolo ir todo.

Ahora vamos a reiniciar el cuerpo con una liberación completa de tensar y soltar.

Es una forma muy efectiva de sacar el estrés que se va acumulando durante el día.

Toma una inhalación por la nariz,

Siente como sube el abdomen y en esa inhalación completa tensa todo el cuerpo,

Aprieta los puños,

Los brazos,

Las piernas,

Frunza el rostro hasta los deditos del pie.

Aprieta,

Aprieta,

Aprieta y ahora suelta exhalando por la boca dejando que todo se derrederrita,

Se suavice,

Se vuelva más pesado.

Vamos una vez más.

Inhala por la nariz y ahora aprieta con fuerza fuerte,

Fuerte los puños,

Los brazos,

Las piernas,

El rostro,

Cada músculo.

Aprieta,

Aprieta,

Aprieta y ahora suelta.

Deja que todo el cuerpo se relaje hundiéndose un poquito más en la superficie que te sostiene.

Ahora lentamente vamos a movernos hacia un patrón de respiración del 448 lo cual inhalamos por la nariz contando hasta 4,

Sostenemos hasta 4 y luego exhalamos por la boca contando 8.

Este ritmo le dice al sistema nervioso que es momento de descansar y mientras respiramos así voy a ir guiándote para relajar distintas partes del cuerpo.

Ahora sí suelta todo el aire que tengas dentro.

Inhalamos 2,

3,

4.

Sosten 2,

3,

4.

Tranquilidad y exhala 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 permitiendo que la frente se suavice.

Inhala 2,

3,

4.

Sosten 2,

3,

4 y exhala 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Suelta la mandíbula relajando más y más el rostro de tu cara.

Inhala 2,

3,

4.

Sosten 2,

3,

4 y al exhalar 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 permitiendo que los hombros se derritan,

Que el pecho se hunda aún más bajo la superficie y cualquier tensión simplemente se disuelva.

Una vez más inhala 2,

3,

4.

Sosten 2,

3,

4 y exhala 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Relajando la espalda,

El abdomen,

Las piernas.

Todo se suaviza dejando que el cuerpo esté muy muy pesado.

Quédate aquí un momento en esta quietud que has creado observando las sensaciones de relajación,

Tranquilidad y quietud.

Gracias por compartir ese espacio conmigo.

Espero que esta práctica te haya ayudado a soltar y llegar a ese lugar de calma.

Si quieres seguir practicando así,

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Te deseo un descanso precioso esta noche y nos vemos pronto.

Namaste