Reinicia Tu Sistema Nervioso | Yoga Nida 25 Mins

Bienvenida/o a esta relajante meditación de Yoga Nidra de 25 minutos, diseñada para guiarte suavemente hacia una relajación profunda y armonía interior. Yoga Nidra, conocido como una práctica esencial para cuidar tu sistema nervioso, ayuda a recalibrar tu mente, brindando claridad y restaurando el equilibrio de tu cuerpo energético. Esta sesión guiada te invita a bajar el ritmo, reconectar con tu respiración y emprender un viaje interno de calma.

Durante esta experiencia explorarás técnicas suaves de consciencia para relajar profundamente cada parte de tu cuerpo, cultivar una sensación de paz profunda y establecer intenciones significativas (Sankalpa) que apoyen tu crecimiento personal y bienestar. Tanto si buscas aliviar el estrés, dormir mejor, o simplemente disfrutar de un momento para ti, esta meditación de Yoga Nidra te dejará con una sensación de frescura, equilibrio y alineación.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta sesión de Yoga Nidra donde en los próximos 25 minutos te guiaré en un recorrido hacia la relajación y un descanso profundo.

Te invito a encontrar una posición cómoda para ti,

Recostándote y utilizando cojines o cualquier accesorio que te pueda ayudar sentir con más apoyo.

Si lo deseas puedes bajar las luces o cubrir tus ojos preparándote para un descanso profundo y restaurador.

Me gusta pensar en Yoga Nidra como una suave limpieza para el sistema nervioso y el cuerpo energético.

Una bella invitación para despejar del ruido mental,

Restaurar el equilibrio y relajarte en un espacio de claridad expansiva.

Permite que el ritmo de tus pensamientos empiece a bajar.

Comienza a abrir tu conciencia hacia los 5 sentidos,

Sintiendo el soporte firme y estable del suelo debajo de ti.

Ahora toma una respiración profunda,

Inhala profundamente,

Toma un poco más de aire al arriba y exhala lentamente,

Sintiendo como el cuerpo se suaviza,

Se hace más pesado,

Fundiéndose con el suelo.

Hagámoslo una vez más,

Inhala profundamente por la nariz,

Un pequeño sorbo extra y exhala suavemente,

Soltándote aún más hacia la quietud.

Ahora permite que tu respiración regrese a su ritmo natural,

Recibiendo las sutiles sensaciones de tu respiración,

El aroma,

El aire entrando y saliendo por tus fosas nasales.

Nota como tu cuerpo se mueve suavemente con cada respiración,

Sintoniza con los sonidos que te rodean,

Comenzando con el sonido más lejano y luego acercando tu atención a lo más próximo,

Incluso el sonido de tu respiración.

Permite que tu atención se dirija hacia el interior.

¿Puedes escuchar el latido de tu corazón?

Percibe ese ritmo constante y ahora reúne suavemente tu tensión en el espacio central del corazón.

¿Podrías recibir aquí un zancalpa,

Un deseo profundo en el corazón?

Si no tienes un zancalpa específico en este momento,

Puedes elegir uno de los siguientes.

Soy completo o completa,

Insuficiente tal y como soy.

Honoro mi cuerpo,

Mente,

Corazón y espíritu.

Estoy enraizado o enraizada,

Centrado y en paz.

Un momento ahora para susurrar mentalmente tu intención tres veces y ahora lleva tu atención al punto entre tus cejas,

Luego al centro de la garganta,

Codo derecho,

Pulmón pulgar,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Dedo pequeño,

Codo derecho,

Centro de la garganta,

Codo izquierdo,

Pulgar,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Codo izquierdo,

Centro de la garganta,

Centro del corazón,

Lado derecho del pecho,

Regresa al centro del corazón,

Lado izquierdo del pecho,

Vuelve al corazón,

Plexo solar justo encima del ombligo,

Bajo vientre justo debajo del ombligo,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo gordo del pie,

Tercero,

Cadera derecha,

Regresa al bajo vientre,

Cadera izquierda,

Rodilla,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo,

Tercero,

Rodilla,

Cadera izquierda,

Bajo vientre,

Plexo solar,

Centro del corazón,

Centro de la garganta,

Punto entre las cejas,

Descansa aquí con tu atención en el espacio entre tus cejas,

Simplemente imagina mientras percibes tu respiración natural,

Que en la siguiente inhalación respiras hacia adentro por el entrecejo llegando al centro del cerebro y exhalas hacia afuera por el mismo punto entre las cejas,

Inhalando por el centro de las cejas hasta el centro del cerebro y exhalando lentamente por el mismo camino,

Solo imagínalo,

No hay forma correcta o incorrecta de hacerlo,

Simplemente siente o imagina como respiras entrando y saliendo por el centro entre las cejas,

Ahora observa si puedes sentir toda la parte derecha de tu cuerpo,

Como si dibujaras una línea por el centro,

Dejando caer el lado izquierdo hacia la oscuridad o el lado derecho saturado de conciencia y lleno de sensaciones radiantes,

El lado derecho vivo,

Vibrante,

Lleno de energía vital,

Ahora permite que tu atención satúre todo el lado izquierdo,

Percibe como todo el lado izquierdo está lleno de vida,

Radiante y de sensaciones,

El brazo izquierdo,

La mano,

El torso,

La pierna y el pie,

Mientras el lado derecho cae en la oscuridad o el vacío,

Todo el lado izquierdo vivo y radiante,

Da la bienvenida a ambos lados del cuerpo al mismo tiempo,

Ambos lados juntos llenos de vida,

Radiantes de sensación,

Permite que tu atención se divida equilibradamente entre ambos lados,

Ambos lados descansando profundamente,

Imagina que descansas ahora en un lugar más pacífico y sereno de lo que hayas conocido,

Quizás rodeado de magníficos árboles o junto a aguas tranquilas,

Rodeado de flores fragantes y vibrantes o contemplando un atardecer exquisito que llena el cielo,

Siente como estás rodeado de una energía tranquila y serena,

En completa armonía con tu entorno y con cada exhalación suelta todo lo que esté por dentro que ya no te sirva,

Llenando cada célula de bienestar,

Serenidad y una calma profunda,

Vuelve a recibir tu sankalpa,

La intención con la que comenzamos esta práctica y vuelve a repetir mentalmente tres veces esta intención tuya,

Comienza ahora a percibir la respiración,

El entorno,

Los sonidos y el soporte del suelo,

Poco a poco profundiza la respiración,

Tomando una larga inhalación por la nariz y exhalando suavemente por la boca,

Repítelo una vez más,

Inhalando por la nariz y suelta suavemente por la boca,

Vamos incorporando pequeños movimientos en los dedos de las manos y los pies,

Quizás girando la cabeza,

Muñecas o tobillos,

Qué movimientos intuitivos necesita tu cuerpo ahora mismo.

Gracias por compartir este momento conmigo,

Ha sido un honor acompañarte en este espacio de descanso y restauración,

Si tu cuerpo lo desea,

Quédate aquí un poco más,

Pausando el audio si lo necesitas,

Cuando sientas el deseo de regresar,

Hazlo lentamente,

Recibiendo pequeños movimientos con amabilidad,

Sienta el soporte del suelo,

La respiración fluyendo y el ritmo suave de la vida que te rodea,

Recuerda que puede regresar a este espacio de calma interior cada vez que lo necesites,

De mi corazón al tuyo,

Namaste.

Reviews

Bueno! Tengo varias listas para organizarme las meditaciones de Yoga Nidra (largas,cortas,con o sin música,etc) y finalmente tengo una lista cortita de las que yo considero Top y que para mí me resultan sencillamente perfectas.
Y tu sesión ya forma parte de mis Top.
La disfruté muchísimo en un día realmente difícil.
Gracias de todo corazón ❤️

I muy bueno este ynidra precioso muy relajante extraordinario gracias namaste