6 Minutos De Respiración Consciente

En tan solo 6 minutos a través de la respiración, conseguiras calmar las agitaciones mentales para encontrar tu tranquilidad interior. Si sientes ansiedad, estrés o perturbación mental, permitete 6 minutos para volver a tu equilibrio. Apto para cualquier nivel.

Transcript

Cierra los ojos,

Observa si tu postura está relajada,

Si estás cómodo,

Comienza a respirar conscientemente.

Inhala por la nariz,

Profundamente,

Y exhala por la boca sacando todo el aire.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

De nuevo,

Inhala por la nariz,

Y exhala por la boca.

Calma tu respiración,

Haz un par de respiraciones naturales,

Es decir,

Involuntarias,

Y ahora comienza a inhalar profundamente desde tu abdomen.

Inhala,

Y nota como el abdomen se expande,

Y exhala,

Y el abdomen se retrae.

Inhala,

El abdomen se expande,

Y exhala,

El abdomen se contrae.

Hazlo a tu ritmo,

Sin forzar,

Notando esa expansión del abdomen al inhalar,

Y esa retracción del abdomen al exhalar.

Cada vez que inhalamos estamos trayendo a nuestro cuerpo oxígeno,

Y al exhalar liberamos el dióxido de carbono,

Los desechos tóxicos que ya no necesitamos en el cuerpo.

Inhala,

Exhala.

Inhala y cuenta hasta seis mentalmente,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

Y exhala también en 6,

3,

4,

5,

6.

Inhala,

6,

3,

5,

6,

Y exhala.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala,

1,

2,

3,

4.

Retén en 2,

1,

2,

Y exhala en 4,

3,

4.

Inhala,

4,

Retén 2,

Exhala en 4.

Vuelvelo a hacer a tu ritmo,

Inhalando en 4 tiempos,

Reteniendo en 2 tiempos,

Y exhalando en 4 tiempos.

Cada vez como tu respiración se va haciendo más lenta,

Con ello te vas relajando cada vez más.

La respiración es el control de nuestro organismo y de nuestra mente.

Sigue respirando,

Dejando atrás todos los problemas,

Todas las preocupaciones y todos aquellos pensamientos que has llevado arrastrando durante el día.

Tu cuerpo se está llenando de aire nuevo.

Sigue lo haciendo.

Disfruta de esta sensación.

Namasté.

Reviews

Me gustó la voz y el ritmo de las respiraciones. Gracias. Namaste

Muy hermoso!!! Para repetir varias veces al día!! Muchas gracias 😊!! Namasté 🌈🧘‍♀️💕🙏🏼