Tres Respiraciones Conscientes

Debido al creciente estrés y ritmo de la vida moderna, muchos de nosotros hemos olvidado cómo respirar profundamente. Cuando estamos en un estado equilibrado de ser, la respiración natural involucra el diafragma, un músculo esquelético delgado que descansa entre el pecho y el abdomen. Cuando el diafragma se usa para respirar, el estómago sube y baja con facilidad y, al hacerlo, ayuda a iniciar sentimientos de tranquilidad y relajación.

Transcript

Esta es una meditación traída a ustedes por el proyecto Mindfulness Tres Respiraciones Conscientes Vamos a comenzar para tomar un momento para acomodar tu cuerpo en una posición cómoda Puedes estar parado,

Sentado o acostado Solo invita una sensación de tranquilidad,

Relajación en tu cuerpo Sentirte cómodo con la intención de traer conciencia y estar alerta a las sensaciones físicas de tu cuerpo Puedes sentir el peso de tu cuerpo en el piso,

En la silla,

Donde estés En los puntos de contacto de la tierra donde estás o lo que sea que tienes debajo Puedes notar los sonidos alrededor tuyo a través de tus oídos Puedes notar los olores Trae conciencia a las sensaciones de la respiración a través de tu nariz,

Tu boca Y en cuanto respiras mira si puedes relajar tu estómago y tu pecho Mira si puedes perder alguna tensión Suavizando todo lo que esté rígido Y permitiendo que puedas respirar de una manera controlada y tranquila y completa Invita una sensación de tranquilidad en tu vientre En tu pecho En tu pecho A medida que dejas ir cualquier tensión Sigue sintiendo tu cuerpo Suelta tus hombros,

Relájalos Suavizando tus manos y los músculos de tu cara y tu frente Solo siente esa sensación de tranquilidad Mientras respiras Nota las sensaciones físicas alrededor de tu cuerpo ¿Qué se siente estar respirando en este momento?

La sensación de cada inhalación y cada exhalación Y hoy vamos a practicar tres respiraciones conscientes Comienza con una suave y lenta respiración e inhalación Solo siente esa sensación del aire Pasando por tus fosas nasales Siente tu pecho,

Tu vientre Y nota la inhalación finaliza en ese momento que comienzas otra vez la exhalación Nota las sensaciones del cuerpo,

Del aire pasando hacia afuera Y comienza de nuevo el ciclo Una suave inhalación Siente la sensación del aire entrando por tu cuerpo Y luego la sensación de tu aire saliendo de tu cuerpo Nota el aire como se mueve hacia adentro Lo retienes y luego lo dejas ir ¿Qué se siente esto?

Si te pudieras describir estas sensaciones de respiración En estos momentos,

¿a alguien cómo lo describirías?

¿En qué temperatura estaba el ambiente cuando lo hiciste?

¿Qué sonidos tenías alrededor?

¿Los olores?

¿Qué tan largo fue cada exhalación?

¿Tenías una sensación de tranquilidad?

¿O una sensación de tratar de hacer lo correcto y forzando tu cuerpo?

¿Cómo era esa experiencia para ti?

Con el tiempo,

Tú vas a fabricar y a practicar la concentración Y vas a traer mucha curiosidad a todo este proceso Donde vas a estar dispuesto y permitido estar presente Y con una sensación de apertura a este proceso Solo nota todas las sensaciones físicas Y cómo tu mente se relaciona con esta experiencia No te preocupes si no pudiste encontrar esto en lo correcto Pensaste que esto fue aburrido o que no fue algo natural Esto es normal Pero si esto pudo traer una sensación de tranquilidad para ti Te invito a que practiques esto una vez y otra vez y otra vez Y que explores diferentes maneras de traer conciencia a tu respiración Para que te conectes con tu cuerpo Para construir conciencia Para traer un sentido de confianza Y también amabilidad contigo mismo,

Compasión contigo mismo Con esto terminamos la meditación del día de hoy Deseo que tengas un día consciente,

Próspero y lleno de serenidad y paz Nos vemos pronto en la siguiente meditación

Reviews

Gracias🙏

Gracias🙏💕

Sencilla y efectiva meditación. Muchas gracias por la guía.

Hermosa meditación. Gracias 🙏