Semana 1 - Medita Cada Día, Día 6

Semana 1 de esta serie de 21 días para crear el hábito en tu práctica de meditación. De manera progresiva vamos aumentando el tiempo de sesión, e iremos incluyendo diferentes técnicas para integrar durante la práctica.

Transcript

Bienvenido a tu sexto día de práctica vamos con nuestra sesión de hoy adopta tu postura manteniendo la espalda estirada abriendo el pecho relajando hombros sin llegar a encorvarte inhala profundo y al exhalar ve cerrando los ojos de nuevo toma otra respiración muy profunda y al soltar el aire vas relajando cualquier tensión en el cuerpo en el rostro y vamos conectando con el momento presente tomando conciencia de nuestro cuerpo siente tu cuerpo siente el peso que ejerces sobre tu asiento imagina que de la mitad para abajo quieres enraizar con el centro de la tierra y de la mitad para arriba creces buscando llegar al cielo y a cada exhalación enraizar más y más y a cada inhalación creces más alto en tu siguiente inhalación observa el aire fresco entrando por la nariz reten el aire unos segundos y luego suelta muy lentamente de nuevo por la nariz nota la diferencia de temperatura del aire que entra frente al aire que sale repite este ejercicio observando ahora la sensación de humedad en la nariz cuando entra el aire seco y al salir está más húmedo suelta todo control de la respiración y permanece igual que ayer en las fosas nasales observando las sensaciones que deja el aire al entrar y al salir me aburro tengo hambre sueño a veces tu mente querrá que se acabe ya es perfecto esto nos permite entrenarnos cada vez que la mente se distraiga yo la traigo al presente repasando mi cuerpo comprobando que mi columna está estirada en postura de atención el mentón ligeramente hacia adentro mi rostro relajado y regreso a mi respiración observo como el aire entra y sale a su ritmo hacia dónde se dirige en cada fase de la respiración y vuelvo a las fosas nasales toma una respiración profunda frota las palmas de tus manos colócalas muy cerca de los ojos siente la energía el calor sonríe lentamente abre los ojos namasté

Reviews

Es la primera vez que he conseguido relajarme al máximo

Súper mil gracias
Ya he visto como seguiré trabajando en tus meditaciones
Namaste 🙏

Gracias, gracias, gracias 🙏

Volver al presente, en el camino.
🙏🏻

Namaste!! 🙏🏻🙏🏻

Perfecto para concentrarse en la respiración y en el cuerpo

Namasté!🙏✨