Práctica de Meditación: Enseñanzas Paramhansa Yogananda

¿Eres de las personas que buscan meditar con técnica, enseñanza y profundidad?
Esta práctica completa de meditación ¡es para ti!
Técnica y enseñanza: Paramhansa Yogananda
Disfruta y busca llegar ahí, a tu paz interior, elevando tu consciencia.
¡¡¡ Gracias !!!

Transcript

Bienvenidos,

Soy Moni Moret.

Vamos a realizar una práctica de meditación con base en las enseñanzas de Paramahansa Yogananda.

Es muy importante colocar nuestra mirada elevada con ojos cerrados.

Esto es,

Lleva tu pulgar al entrecejo,

Sexto chakra o yo me voy a referir al ojo espiritual.

Colócalo a una altura de 30 grados.

Observa tu uña.

Cierra tus ojos.

Esto es,

Como si estuvieras viendo la cima de una montaña.

Ábrelos y sigues viendo la uña.

Esto es,

Mirada elevada con ojos cerrados.

Nuestros hombros ligeramente hacia atrás.

Barbilla paralela al piso.

Nuestra espalda está erguida.

Las manos descansando sobre nuestros muslos con las palmas viendo al cielo.

Si observas,

El chakra del corazón está abierto.

Esto permite que nuestra espina dorsal fluya perfectamente una energía que va a ir desde la base de la cadera hasta nuestro ojo espiritual.

Vamos a iniciar con doble inhalación por la nariz.

Tensamos el cuerpo y exhalamos por la boca.

Les voy a hacer una muestra.

Inhalamos,

Tensamos el cuerpo desde los dedos hacia el rostro y exhalamos.

Posteriormente vamos a trabajar con el control de la respiración.

Esto es,

Vamos a inhalar en cierto tiempo,

Mismo tiempo que detenemos el aire y mismo tiempo que vamos a exhalar.

Esto es fluido.

Yo voy a llevar un tiempo porque es lo que vamos a estar controlando o midiendo.

Les voy a dar un ejemplo.

Inhalamos en 1,

2,

3,

4,

5,

Detenemos el aire en 1,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos en 1,

2,

3,

4,

5.

Si se fijan mi respiración no fue fluida.

Esto es lo que vamos a trabajar como control de la respiración.

Y vamos a iniciar.

Cierra tus ojos.

Sentado en una posición cómoda con tu espalda erguida,

Hombros ligeramente hacia atrás,

Barbilla paralela al piso,

Mirada elevada con ojos cerrados,

Tus manos descansando sobre tus muslos con las palmas viendo al cielo cerca de tu torso.

Toma conciencia de tu respiración.

Siente como el aire entra a tus pulmones,

Los llena de aire y esto hace que tu abdomen se expanda.

Siente como el aire sale de tu cuerpo y tu abdomen se contrae.

Si identificas que el pecho crece al momento de estar inhalando,

Toma conciencia y cámbialo para que tu respiración sea completamente diafragmática.

Esto es que inhalas,

Los pulmones se llenan de aire y el estómago se expande.

Exhalas y el abdomen se contrae.

Inhala,

El abdomen se expande porque los pulmones están llenos de aire.

Exhalas,

El abdomen se contrae.

Mientras continúas tomando conciencia de tu respiración diafragmática,

Integra los sonidos que te rodean.

Son parte de nuestro presente.

Evita definir lo que es.

Es lo que te rodea y está bien.

Así que solo intégralos a este momento y continúa respirando con naturalidad.

Iniciamos con la tensión y la relajación del cuerpo.

Inhalamos dos veces por la nariz.

Tensamos el cuerpo desde los dedos hacia el rostro y exhala por la boca dos veces.

Siente cómo tu cuerpo se está relajando.

Vuelve a inhalar dos veces.

Tensa todo tu cuerpo y exhala.

Siente tu cuerpo relajándose un poco más.

Nuevamente doble inhalación.

Tensa desde los dedos hacia tu rostro.

Siente vibrar tu cuerpo como si una ola lo cubriera y ahora exhala.

Continúa respirando con naturalidad.

Dibuja una sonrisa en tu rostro.

Siente tu cuerpo relajado.

Escánealo.

Escana tus pies,

Piernas,

Cadera,

Torso,

Espalda,

Brazos,

Manos,

Cuello,

Rostro,

Cabeza.

Si identificas alguna tensión en él,

Regálale un par de inhalaciones y exhalaciones a esa zona de tu cuerpo y permite que se relaje.

Muy bien.

Es momento para que vuelvas a verificar la posición de tu cuerpo.

Que tu espalda esté erguida,

Hombros ligeramente hacia atrás,

Manos descansando sobre tus muslos,

Barbilla paralela al piso,

Mirada elevada con tus ojos cerrados.

Tu respiración fiafragmática.

Solo tu abdomen se expande al inhalar y solo tu abdomen se contrae al exhalar.

Tu pecho está en completa tranquilidad.

Si algún pensamiento ajeno llega a ti,

Agradecelo y déjalo pasar como pasa una nube en el cielo.

Vamos a iniciar con la respiración medida o controlada.

Iniciamos la inhalación y la exhalación.

Recuerda que es por la nariz.

Inhalamos en 1,

2,

3,

4,

5.

Detenemos 1,

2,

3,

4,

5.

Exhala 1,

2,

3,

4,

5.

Inhala 1,

2,

3,

4,

5.

Detén el aire 1,

2,

3,

4,

5.

Exhala 1,

2,

3,

4,

5.

Inhala,

Detén,

Exhala.

Inhala,

Detén,

Exhala.

Inhala,

Detén,

Exhala.

Inhala,

Detén,

Mirada elevada con ojos cerrados,

Exhala.

Inhala,

Detén,

Exhala.

Última vez,

Inhala,

Detén,

Exhala.

Inhala profundo y al exhalar suelta todo control a tu respiración.

Comienza a respirar de forma natural.

Recuerda,

Diafragmático.

Inhalas,

Tu abdomen se expande,

Exhalas se contrae.

Vuélvete un testigo de tu respiración.

Siente el aire ingresar en una temperatura a tu cuerpo.

Siente el aire como sale en una temperatura cálida de tu cuerpo.

Concéntrate en este proceso de respirar.

Tu mirada continúa elevada con tus ojos cerrados.

Concéntrate en tu respiración.

Concéntrate en sentir cómo el aire entra en una temperatura y cómo sale en otra temperatura.

Disfruta este momento contigo y tu respiración.

Visualiza cómo una luz nace en el centro de tu corazón.

Esta luz proviene del manantial más puro del amor incondicional.

Esta luz crece tanto que cubre todo tu cuerpo.

Del color que la visualices es perfecto.

Observa a través de esta luz.

Hay un lugar hermoso.

Es un lugar que te trae calma,

Trae paz a este momento,

Trae paz a tu vida.

Uno de los recursos más maravillosos para reducir el estrés es estar en contacto con tu respiración y saber que la vida es,

Que estás vivo y que todo está bien en tu mundo.

Disfruta este momento en silencio.

Disfruta este momento en este lugar maravilloso que te trae paz.

Disfruta estar en contacto con tu paz y así expande esta paz.

Continúa con tu mirada elevada y tus ojos cerrados durante este momento en silencio.

Yo te avisaré cuando esta meditación,

Esta práctica esté por concluir.

Solo vibra paz.

Continúa vibrando paz mientras disfrutas de esta música.

Tu mirada elevada con ojos cerrados.

Toma una inhalación profunda.

Suelta el aire con tranquilidad.

Continúa respirando con naturalidad,

Sintiendo el flujo de la vida,

Disfrutando la paz con la cual has tenido contacto en este momento de meditación.

Toma conciencia de tu rostro,

Cabeza,

Cuello,

Hombros,

Brazos,

Espalda alta,

Media,

Baja,

Pecho,

Abdomen,

Caderas,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Planta de tus pies.

Siente como la planta de tus pies están perfectamente arraigado al centro de la madre tierra.

Siente esa seguridad fluir y nutrirte.

Sigue respirando con naturalidad y continúa integrando esta paz,

Este arraigamiento y esta seguridad.

Respira profundo,

Suelta el aire,

Mueve los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Tus brazos,

Tus piernas.

Muy consciente y muy presente de este momento.

Abre tus ojos.

Espero hayas disfrutado este momento contigo.

Agradece,

Agradece este momento que te regalaste.

Yo te agradezco el haber compartido conmigo esta práctica y puedes encontrar toda mi formación tanto en la página como de todas las redes sociales en www.

Moniconilatinamuret.

Com.

Para mí es un placer y gracias.

Namasté.

Reviews

Gracias por guiarnos. Namasté

Mágico. Gracias por compartir tu tiempo en esta práctica con nosotros. 🙏🏼