Momentos Difíciles

Esta meditación puede ser una opción para cuando sientes una emoción difícil y su molestia se multiplica porque piensas que no deberías estar sintiéndolo o porque te peleas con la causa o con la sensación desagradable. Esta es una propuesta para parar a sentir lo que es tal y a tratarte con amabilidad.

Transcript

Cierra los ojos.

Acomódate donde quiera que estés.

Siéntate en una silla,

En una postura que te permita estar alerta a la vez que cómoda.

Invítate a estar en el presente.

Vive esta meditación como si fuera una pausa sagrada,

Una oportunidad para regresar a ti,

A tu casa.

Con esta intención,

Puedes realizar un par de respiraciones profundas.

Recogiendo tu atención,

Inhala profundamente en tus pulmones y exhala.

Deja que esta exhalación sea lenta y suelta.

Relaja.

De nuevo,

Toma una buena inspiración profunda y una exhalación lenta soltando,

Soltando.

Y de nuevo,

Vuelve a llenar tu pecho,

Llena tus pulmones inhalando y con la exhalación siente cómo te vas soltando,

Liberando,

Relajando.

Y mientras vas dejando que tu respiración retome su ritmo natural,

Simplemente date cuenta de la calidad de la presencia que hay ahora mismo.

Deja que tus sentidos estén despiertos.

De tal manera que haya escucha de los ruidos que te rodean y escucha del silencio,

Del espacio entre sonido y sonido.

Deja que esta escucha sea ahora interna,

De tal manera que escuches el estado de tu corazón tal y como está ahora,

Date cuenta de cómo te sientes.

¿Cuál es el estado de tu corazón ahora mismo?

Tal vez esté adormecido,

Tal vez agitado,

Contraído.

Deja que sea lo que sea esté aquí.

Para algunos puede que sea tristeza,

Vulnerabilidad u otras emociones,

Ansiedad,

Alegría,

Esperanza o a lo mejor enfado.

Escucha y siente el estado de tu corazón.

Y siente,

Mientras lo haces,

Que puedes sostener y tocar todo esto en el presente.

En esta presencia invitando los niveles más profundos de vulnerabilidad,

De miedo.

Puede que quieran ser sentidos o conocidos.

Una presencia receptiva,

Atenta.

Mientras te abres a lo que hay aquí,

Ahora,

Y sintiendo lo que está ocurriendo en tu corazón,

Permítete recordar.

Imaginar al ser más compasivo que te puedas imaginar.

Puede ser alguien que conozcas,

Alguien de tu familia o un amigo,

Algún maestro o puede ser alguien que no conozcas,

Pero que admiras,

Como la Madre Teresa,

Buda o una figura espiritual.

O tal vez te apetezca imaginar y traerte a ti,

En el futuro,

La expresión de tu ser más elevado,

Con un corazón despierto.

Y siente quien se pone delante de ti.

Mientras visualizas este ser de sabiduría y gran corazón,

Siente que estás en su presencia,

Tal y como te encuentras hoy,

Con el estado en el que está tu corazón.

Y mira ver cómo es tener a esta imagen presente,

Su amplio entendimiento,

Su sabiduría sobre este mundo,

Con un flujo de estaciones,

De alegrías,

De tristezas,

De amor.

Y cómo esta imagen sostiene un corazón estable y sabio en medio de todo.

Mira ver si este ser de sabiduría te está contemplando ahora mismo,

Con una ternura profunda.

Simplemente imagina esos ojos,

La ternura,

La atención que te llega.

Y siente cómo,

A través de su mirada y su corazón,

El espíritu,

El valor,

El amor,

Puede bañarte y llenarte.

Y deja que te llene completamente esa presencia amorosa y date cuenta de cómo te sienta experimentar este alma,

Esta energía.

Deja que esta sabiduría,

Esta energía y este amor te atraviesen y siente su efecto.

¿En tu cuerpo?

¿Cómo sientes tu cuerpo?

¿Cuál es el efecto en tu corazón?

¿En tu mente?

¿En tu alma?

Siente la presencia y el amor de esta persona llenarte completamente.

Ver con los ojos sabios el mundo con amor y compasión.

Ahora siente como si se disolviera,

Que no eres otro diferente a esa presencia con esa atención luminosa y hermosa.

Y siente cómo puedes permitir que esa cantidad de emociones naturales,

Lágrimas,

Miedos y penas de nuestro tiempo,

Se muevan en un espacio amplio en el corazón.

Y siente quien eres en medio de todo esto.

Ahora empieza a notar el movimiento de tu respiración y siente las sensaciones de tu cuerpo aquí sentado,

Respirando.

Date cuenta del espacio en el que estás y con apertura y receptividad abierta a recibir,

Siente si este ser sabio que tienes delante va a darte ahora algún mensaje que de alguna manera te pueda ayudar o guiar en los días que están por llegar.

Así en este silencio,

En esta apertura,

Escucha y recibe.

Tal vez palabras,

Tal vez una imagen,

Tal vez una sensación.

Toma unos momentos para recibir el mensaje y déjalo en tu cuerpo,

En tu corazón y en tu alma.

Ahora,

En los próximos minutos,

Vamos a descansar y sentir el espacio en el corazón lleno ahora de ternura.

Siéntete como en casa,

En el ritmo cambiante de sensaciones,

Sonidos,

El movimiento de la respiración y sintiendo con una atención abierta y amable para que todo lo que llegue sea encontrado con compasión.

Atenta,

Atento de tu respiración y si tu mente divaga,

Deja que este sea un momento para amablemente abrirte con apertura para escuchar de nuevo a los sonidos que están aquí ahora mismo,

Para escuchar y sentir el estado de tu corazón y siente la posibilidad de relajar lo que hay aquí con una presencia amable y despierta.

Estos últimos momentos para sentir,

Para relajar,

Para aflojar cualquier tensión que se haya podido instalar en tu cuerpo,

Alrededor de los ojos,

La cara.

Toma conciencia de tu postura,

El espacio que ocupas en la habitación en la que estás y comienza poco a poco a ir acompañando tu respiración,

Realizando respiraciones cada vez más amplias,

Más plenas.

Reviews

Gracias 🧘🏽‍♂️

Preciosa meditación, con momentos de silencio muy adecuados para poder conectar más profundamente. Gracias!!! ❤️ Fiorella