Estás aquí, en este momento.

Esta meditación te ayudará a anclar tu experiencia en lo que ocurre en este instante, sin necesidad de cambiar nada, solo habitando la presencia. Permitiendo que tu respiración sea como es. Notando lo que aparece en cada parte de tu cuerpo. Siendo presencia aquí, dentro de ti y a tu alrededor.

Transcript

Bienvenide a esta meditación.

En la meditación de hoy vamos a reconocer que siempre hay varias posibilidades de estar en el cuerpo,

Reforzando la sensación de libertad,

De elección y de agencia.

Empecemos.

Puedes encontrar una figura que se acomoda ahora para ti.

Tal vez sentade,

Recostade o con tu espalda apoyada.

Si lo deseas,

Puedes cerrar tus ojos o dejar tu mirada suave,

Bajando tu vista.

Puedes tomarte un momento para notar tu respiración entrando y saliendo a su propio ritmo,

Sin necesidad de ajustarla.

Recuerda que hoy se trata de abrir espacio a las opciones.

No hay una única manera correcta de estar.

Puedes empezar notando cómo está tu cuerpo en este instante.

¿Hay tensión?

¿Suavidad o peso?

¿Quizás energía?

Todo lo que aparezca es válido.

La primera opción siempre es reconocer lo que hay,

Aceptar lo presente como punto de partida.

Ahora puedes elegir una parte de tu cuerpo para mover suavemente.

Quizás tu mano,

O tu hombro,

O tu cuello.

Puedes mover esa parte de una forma pequeña o grande.

Y luego puedes explorar otra manera distinta de moverla.

Aquí la oportunidad es percibir diferencias en las sensaciones o quizás observar si hay una opción que tu cuerpo prefiera hoy antes que otra.

Recuerda que no se trata de elegir la mejor,

Sino de sentir que hay más de una posibilidad.

Ahora puedes probar con tu respiración,

Notar cómo se siente al dejarla libre y luego quizás explorar cómo cambia si la alargas un poco en tu exhalación.

Dos opciones distintas,

Igualmente válidas.

Tal vez quieras explorar también tu figura.

Puedes inclinarte un poco hacia adelante y luego dejarte llevar hacia atrás,

Notando así cómo cada opción ofrece una sensación diferente.

Tu cuerpo está lleno de alternativas,

Y todas pueden ser válidas en distintos momentos.

Antes de terminar,

Puedes quedarte en silencio unos minutos más,

Reconociendo que dentro de ti siempre hay posibilidades.

Y puedes agradecerte por haberte dado permiso para explorar,

Por recordar que no estás atrapado en una sola forma de estar.

Y cuando lo sientas,

Puedes mover suavemente tu cuerpo.

Tus pies,

Tus manos,

Tu cuello o tu rostro.

Y regresar poco a poco a tu entorno,

Con la certeza de que las opciones siempre están disponibles en ti.

Hasta pronto.