Meditación Para Controlar Tinitus o Acúfenos

Meditación para controlar el tinitus o acúfenos. Esta meditación te ayudará a enfocarte en un sonido doméstico externo para que practiques la atención y observación. Así podrás desconectarte de la molestia del tinitus. Esta práctica la debes realizar todos los días hasta que aprendas a desviar la atención fuera de tu cabeza y aprendas a escuchar otros sonidos externos agradables. El Mindfulness es fantástico para esto, ayuda a relajarte y a dormir. La meditación te lleva a dormirte si deseas.

Transcript

Meditación para controlar el tinnitus o los acúfenos.

Voy a pedirte que te acomodes y te acuestes para estar totalmente relajado.

Busca soltar todo tu cuerpo,

Que estés completamente cómodo,

Que tengas tus piernas sueltas,

Los brazos a cada lado,

Y que comiences a realizar unas respiraciones profundas y lentas,

Inhalando y exhalando suavemente,

Enfocándote en tu respiración A medida que respires,

Intenta crear ese sonido interno del pasar del aire por la garganta,

Mientras inhalas y exhalas,

Y presta atención a ese sonido.

No trates de escuchar el tinnitus,

No te enfoques en el sonido de tus oídos o en el zumbido,

Ni en el pito,

Ni en ese leve crujir que es posible que también oigas de vez en cuando.

A medida que te relajas,

Vas a visualizarte en tu espacio íntimo con tus ojos cerrados,

Observando el espacio que te rodea y que conoces.

Comienza por buscar los sonidos naturales del espacio y concentra tu atención en esos sonidos externos de tu habitación.

Observa si se escucha algún automóvil,

El pasar del tren,

Una bocina,

Algún sonido de la naturaleza,

Pájaros,

O si es de noche,

Ranas.

Observa si escuchas las voces de los vecinos,

Alguna conversación,

Niños jugando afuera,

El tumulto de la gente quizás de la ciudad,

El sonido del abanico,

El rumor del acondicionador de aire.

Busca cualquier sonido externo en ese espacio tuyo íntimo y selecciona aquel que más te agrade.

Y mientras respiras,

Inhalas suavemente y exhalas,

Te vas concentrando y vas observando cada uno de esos sonidos.

Y cuando tu mente insista en llevarte a escuchar el tinnitus,

Simplemente regresas al sonido predeterminado que seleccionaste entre todos aquellos de tu espacio.

Mientras inhalas y exhalas,

Recuerda también observar la exhalación para que calmes tu estado físico,

Tus emociones,

Esa inquietud que te causa escuchar este sonido interno.

Recuerda que cada vez que insistas en observar tu propio sonido molestoso,

Acudas al ejercicio de concentrarte y observar otro sonido predeterminado,

Algún sonido agradable de tu ambiente que puedas escuchar y observar con atención.

Se trata de crear este ejercicio y continuamente irte entrenando para que tu mente regrese a un punto externo de observación y así puedas ir aceptando poco a poco estos acúfenos o este tinnitus tan molestoso.

Recuerda que todo cambio neuronal se puede dar con ejercicios que toman de 4 a 6 semanas.

Si lo logras,

Día tras día podrás irlo controlando.

El mindfulness es la herramienta más práctica para poder calmar tu ansiedad,

Para poder enfocar tu atención en aquello que tú deseas,

Estar centrado y presente en ti mismo o en ti misma y de esta manera controlar lo que deseas escuchar.

Sabemos que el momento de dormir es importante y que necesitas descanso.

Intenta enfocarte en otro sonido doméstico al momento de dormir y déjalo estar.

Acéptalo y déjalo estar.

Poco a poco aprenderás a vivir y lo olvidarás.

No es imposible y tú puedes.

Cuando estés listo o lista,

Inhalas profundamente una última vez.

Vas moviendo tu cuerpo lentamente y abres los ojos y continúas o si deseas sigue observando tu exhalación relajadamente y te duermes.

Voy a dejar un poco de música al final por si deseas dormirte.

Gracias por meditar conmigo.

Soy la doctora Zoe Jiménez Correger para MindfulZoe.

Namaste.