El Intestino y el Cerebro

Breve charla en la que te explico la relación significativa entre tus intestinos y tu cerebro. Esta comunicación es muy importante. El intestino tiene neuronas que se comunican con el cerebro. De aquí esa famosa frase en inglés de sentir el "gut feeling" para referirse a la intuición o presentimiento. Pero hay mucho más que eso. El intestino debe estar en equilibrio para evitar ansiedad, depresión y otros trastornos. Un intestino sano equivale a mejor estado de ánimo. Music credit: bensound.com

Transcript

Saludos a todos,

Bienvenidos a MindfulSoy,

Tu espacio para la felicidad.

Hoy te voy a hablar de la relación que tenemos entre el cerebro y nuestro intestino.

Esta relación puede impactar el estado anímico de las personas.

Se ha descubierto en los últimos años que si la microbiota no está bien balanceada,

Esas son las bacterias y los microorganismos que viven en nuestro intestino grueso,

Se pueden dar unos desórdenes de comportamiento,

Desórdenes neurológicos,

Ansiedad,

Depresión,

Estados de ánimo y mal humor entre otros.

Y esto se da por un desbalance en esos microorganismos,

En esa microbiota en nuestro intestino grueso.

Hay una relación inmensa entre ese intestino y nuestro cerebro,

Incluso hay neuronas en nuestro intestino.

Es como una especie de ecosistema,

Un hábitat natural de nuestro cuerpo que se comunica con el cerebro.

Incluso ya hay científicos que están explorando a fondo la relación,

Creen que afectan el Alzheimer y el Parkinson.

Hay varias vías de comunicación entre el intestino y el cerebro que están en juego y que están participando de esta relación.

La vía más importante se llama el nervio vago,

También la circulación de la sangre,

Las hormonas,

Los neurotransmisores y el sistema inmunológico.

¿Sabías que el intestino también libera serotonina que es la hormona de la felicidad?

Y un 90% de las bacterias intestinales producen serotonina que en muchos casos no llega al cerebro.

También se producen otros neurotransmisores como el GABA que ayuda a bajar la ansiedad y trabaja con el sistema parasimpático.

¿Qué significa todo esto?

Pues si estamos descubriendo que el intestino tiene neuronas,

Que hay bacterias que funcionan en conjunto con ese intestino,

Que se produce serotonina y GABA entre otros neurotransmisores en el intestino grueso y que hay una conexión directa del cerebro y del intestino,

Es importantísimo por tanto que nosotros tengamos un intestino saludable.

¿Cómo lo vamos a hacer?

Pues recomiendan mantener una dieta mediterránea.

Cuando hablamos de dietas mediterráneas es aquella que incluye muchas nueces,

Que tiene mucho aceite de oliva,

Que se come alimentos con fibra.

Todo esto va a contribuir a que haya una microbiota balanceada en ese intestino y la conexión cerebro intestino sea positiva.

Hay una asociación que se llama American Gut Project,

Gut de intestino,

GUT,

Que descubrió que las personas que comen más de 30 tipos de plantas diferentes en una semana tienen una microbiota perfecta,

Balanceada,

Diversa.

Así que tenemos que comer más plantas,

Vegetales,

Ricos en fibras,

Ricos en polifenoles que ayudan en el proceso de esa microbiota.

Eso lo encontramos en las frutas rojas,

En las cebollas,

En la uva,

También un poco en el chocolate negro y por supuesto eliminar las grasas saturadas,

Los alimentos muy procesados y las proteínas de animales.

Es sumamente importante que mantengamos una dieta para que esa microbiota,

Ese hábitat de nuestro intestino esté en buenas condiciones y pueda entonces comunicarse mejor con nuestro cerebro.

De aquí que también el cerebro y el intestino reciben cierta información.

En inglés hay una frase que dice I have the gut feeling.

Tengo ese presentimiento,

Esa intuición que le nace a uno como de las entrañas,

Pues es porque a veces hay situaciones que son capturadas por las neuronas del intestino y esa comunicación nos llega no muy clara al cerebro y de ahí que entonces le llamamos intuición a esa sensación,

A ese gut feeling como le llaman en inglés.

Ahora que entendemos bien la relación entre el cerebro y el intestino vamos a contribuir con su salud teniendo una buena dieta y de esta manera mejorando nuestras emociones.

Es bien importante que lo sepas,

Intestino y cerebro se comunican.

Espero que te haya servido esta charla y ya sabes que si te gustó puedes compartirla.

Gracias por haber estado aquí conmigo soy la doctora Zoe Jiménez Correger para MindfulZoe.

Hasta pronto.