10 Formas Distintas Para Meditar | Charla Breve con Música

Si no sabes por dónde empezar, escucha esta charla. Hay 10 tipos de meditación para que puedas seleccionar la que más te guste o la que necesites. Cuando aprendas a realizar la práctica por tu cuenta podrás decidir qué tipo de meditación deseas hacer. Todas las formas son distintas, tu escoges. En mi lista de meditaciones podrás reconocer todos estos estilos de meditación. Podrás escucharlas para sentirte en calma, en paz y totalmente relajado. Aquí te las explico. Te espero.

Transcript

10 formas distintas para meditar Meditar es el acto y la práctica de sentarte o acostarte para realizar un ejercicio enfocado de respiración.

Frecuentemente cuando se comienza esta práctica solemos realizarla siguiendo las instrucciones de un maestro.

A esto se le llama meditación guiada.

Una vez aprendemos y tenemos el control de la respiración,

Sabemos lo que debemos hacer.

Nos aventuramos a la práctica por cuenta propia,

Sin ser guiados por nadie.

Existen básicamente unos 10 tipos de meditaciones que se pueden realizar tanto guiadas como individualmente.

Todas trabajan disminuyendo la ansiedad y a largo plazo bajan los síntomas de la depresión.

¿Cuáles son?

Primero tenemos la respiración en formas geométricas.

Esta respiración ayuda mucho a relajar la mente y el cuerpo de inmediato.

Se recomienda mucho a las personas que sufren ataques de pánico y ansiedad porque estimula el nervio vago y trae como resultado un estado de calma casi inmediato.

Se trata de que visualices un cuadrado o un triángulo y respires siguiendo en tu mente su forma.

Básicamente inhalas contando hasta 4,

Aguantas 4 segundos y exhalas contando hasta 4.

Esto debes repetir unas 15 a 18 veces por lo menos para que actúe sobre el impulso de la amígdala cerebral y detenga la ansiedad.

La segunda es la respiración de observación enfocada.

Aquí solo vas a respirar y observar tu respiración y ver cómo viaja y entra a tu cuerpo y cómo sale de tu cuerpo.

Poco a poco cada inhalación y cada exhalación se podrán hacer más largas.

También puedes observar el punto en que la respiración se detiene al tomar el aire y el punto en que se detiene al terminar de exhalar.

Si tu mente se aleja a otra parte o te enganchas en un pensamiento,

Simplemente regresas a tu foco de atención,

Tu respiración.

La tercera,

Visualizaciones.

Meditar con visualizaciones es muy utilizado por los psicólogos porque pueden dirigir la respiración del paciente hacia un área en particular o con un fin terapéutico.

Se utiliza mucho para el manejo de fobias como práctica para ir acercando a la persona hacia el objeto aversivo.

Las visualizaciones ayudan mucho a relajar porque se está creando una realidad imaginada y el cerebro no sabe la diferencia.

En este caso se puede conducir hacia un estado de calma,

Relajación,

Exploración,

Aventura mental o aquello que desees lograr.

La cuarta es la meditación mindfulness.

Esta es la meditación básica que se puede realizar en postura o simplemente realizando cualquier tarea.

La idea es que la persona respire con conciencia plena sabiendo que está respirando y realizando la tarea que está haciendo.

La puedes hacer fregando los platos,

Barriendo la casa,

Bañándote,

Lavando ropa,

Trabajando en la oficina,

Caminando,

En fin,

En todo momento.

El centro de atención es la respiración consciente,

La atención al momento presente y el estado de aceptación incondicional.

Se respira de manera enfocada pero relajada y si la mente se aleja se trae de nuevo a la respiración con amabilidad y sin juzgarnos.

El quinto tipo de meditación que te tengo es la meditación qing ying o meditación caminando.

Es otro tipo de meditación mindfulness,

Es muy activa y consiste en meditar mientras caminas,

Ya sea en el parque,

En la calle,

En la casa.

Puedes caminar al ritmo que desees pero con la conciencia de que estás dando cada paso y de que estás caminando y respirando cada paso.

Se puede realizar en la naturaleza,

Lo que complementa el estado de calma con la respiración de los terpenos naturales,

De las plantas,

Las esencias de los árboles o las flores.

La clave es realizar la respiración y caminar de manera suave y consciente.

La sexta meditación que te tengo es la meditación para traumas.

Esta tipo de meditación conecta la persona con sus sentidos para unir la mente y el cuerpo.

Se debe inducir de una manera que puedas conectar con tu presente a través de un objeto natural,

El mar,

Las plantas,

Una flor,

Un árbol.

También puedes realizarse tocando algún objeto que te brinde paz,

Sensación al tacto,

Calma,

Ternura.

Puede ser un pedazo de tela,

Piedras de cuarzo,

Una pelota suave.

Se puede utilizar perfume de vela o esencias para enfocar en el olfato o seleccionar el sentido que se prefiera.

Los psicólogos utilizan esta meditación para llevar a la persona a trabajar algún momento traumático y conectar con los sentidos para resolver alguna situación y ayudar con algún tipo de malestar.

La séptima es la meditación trascendental.

En este tipo de meditación seleccionas una frase corta que vas a repetir una y otra vez durante tu meditación.

Mientras respiras y observas la respiración,

Pareas la frase y la repites una y otra vez.

Esta frase se hará parte de ti durante la práctica y se ancla en tu mente.

Por eso es bueno seleccionar una frase que abra el espectro de tus posibilidades.

Por ejemplo,

Para algo que desees lograr,

Podrías usar una frase como voy a terminar el trabajo o estaré en calma durante mi entrevista.

Pero también puedes utilizar afirmaciones como frases a repetir,

Estoy en paz,

Soy amor,

Soy una persona buena,

Tengo salud,

Vivo en plenitud.

Cualquier otro pensamiento que llegue a tu mente lo dejas pasar y te enfocas en tu mantra.

Lo repites una y otra vez.

Se trata no de dejar de pensar,

Sino que tu mente logre trascender todos los pensamientos.

La octava es la meditación de la pausa.

Pausar.

Se trata de pausar en cualquier momento y no hacer nada más que pausar.

Normalmente es una pausa inmediata muy corta que puedes realizar en medio del trabajo,

En medio de una reunión,

Conduciendo o si estás redactando algo,

Realizando cualquier tarea.

Te haces consciente de que necesitas recargarte y si lo que tienes es un simple momento para una sola respiración consciente,

La realizas de manera lenta,

Pausada,

Profunda,

Inhalando y exhalando.

Acostumbrarnos a esta simple pausa momentánea nos ayudará a llegar a vivir en mindfulness,

En conciencia plena,

Porque podrás ir alargando esa pausa como más te convenga hasta que logres incorporarla a tu vida constantemente,

Adquiriendo así la práctica de meditar.

La debes realizar cada vez que te percates de que necesitas recargarte de aire,

Relajarte y sentir calma.

Número 9.

Es aquella que está inspirada en la naturaleza.

Se trata de que conectes con la naturaleza en algún momento del día,

Que estés consciente de su presencia,

Incluso en el trabajo,

Si lo que tienes es una ventana por donde puedes ver algo,

Un jardín,

Un árbol,

Que mires cada uno y respires sabiendo que te conectas con su calma y con su paz.

Es muy parecida a la meditación de pausar,

Porque es en sí otra pausa,

Pero con la conciencia de que estás integrando ese objeto natural en ti y te estás recargando con la paz,

La templanza,

La calma,

La paciencia que tiene ese árbol,

Un lago,

Una nube pasajera,

La lluvia,

El pájaro o cualquier otro elemento natural que logres ver.

Por último,

La meditación con mantras.

Este tipo de meditación se parece mucho a la meditación trascendental,

Pero en esta puedes cantar un mantra,

Ya sea el OM,

Ya sea OM SHANTY SHANTY o el Gayatri Mantra o cualquier otro mantra que conozcas.

También puedes cantarlo.

Hay muchos mantras hermosos que puedes aprender a cantar.

Te mantienen enfocado y su ejercicio de repetición te obliga a una respiración pausada que te baja la ansiedad,

Trae calma y te lleva a un estado de paz.

Incluso los mantras pueden convertirse en una herramienta mística de conexión espiritual.

Pero con cualquier tipo de meditación debes encontrar una postura cómoda,

Realizar un rápido escaneo corporal para ver cómo te sientes,

Cultivar la sensación de conexión contigo mismo contigo misma y con la naturaleza,

Estar presente,

Asumir una actitud de autocompasión,

De amor contigo sin juzgarte.

Todos estos tipos de meditación te ayudarán siempre.

Acude a la relajación con el poder de la respiración suave y profunda para que la ansiedad desaparezca,

Bajes los estados depresivos y entrenes tu mente y cuerpo para lograr aceptar cada momento de tu vida.

Aún en los momentos difíciles sabrás que esta herramienta está para ayudarte.

Acudir a tu respiración para aprender a afrontar todos los momentos.

Recuerda,

El propósito de meditar no es sólo disfrutar la calma,

Sino aprender a manejar las emociones para entonces disfrutar de esa paz que tanto añoramos.

La calma llegará por defecto.

Gracias por escucharme,

Te hablo la doctora Soe Jiménez Correger,

Para MindfulSoe.

Namaste.

Reviews

Excelente guía, para darle nombre a cada paso que vivo en este manera de abrazar la meditación...

Gracias! Gracias! Gracias!

Bravo! He aprendido!!! Graciasss!

Muy interesante.
Gracias Dra.