Un Paseo Por Los Sentidos. Meditación De Cinco Minutos

Utiliza esta breve meditación para conectar con tus sentidos y sentirte en paz. Ideal para principiantes. Conecta con tu cuerpo y siente la calma que produce esta sencilla práctica. Espero que te guste.

Transcript

Un paseo por los sentidos.

Colócate en una postura cómoda sentado en una silla o en un cojín en el suelo con la espalda recta.

Si te sientes cómodo con ello puedes cerrar los ojos pero no es necesario.

Empieza por comprobar cualquier tensión que pueda haber en tu cuerpo y suéltala.

Y ahora prepárate a realizar un paseo por tus sentidos.

Empieza por observar la sensación del contacto de tu cuerpo sobre la silla o el cojín.

Siente su peso.

Presta atención a las plantas de tus pies apoyadas en el suelo.

Siente el contacto de la ropa en tu cuerpo.

Observa un momento estas sensaciones.

Centra ahora tu atención en los sonidos que te llegan.

Observa la variedad de sonidos que te rodean.

No los clasifiques,

Simplemente escúchalos.

Presta atención tanto a los que percibes cerca como a los que están más lejos.

Abudiza tu oído y quédate escuchando unos momentos.

Ahora dirige tu atención al aire que te rodea.

Observa las sensaciones en los puntos de tu cuerpo que están expuestos al aire.

Tu cara,

Las manos y otras partes.

Observa si notas el aire caliente o frío,

Calmo o movido.

Y observa un momento las sensaciones de la respiración en la punta de tu nariz.

En la diferencia de temperatura entre el aire que inspiras y expiras.

Permanece en estas sensaciones unos momentos.

Finalmente abre tus ojos y dirige tu atención al campo visual delante de ti.

Observa los colores,

Formas y texturas de tu entorno.

No clasifiques los objetos que ves,

No les pongas nombres,

Simplemente míralos.

Ahora realiza unas cuantas respiraciones profundas y poco a poco moviliza lentamente manos y pies mientras va regresando a tu estado habitual.

Reviews

Gracias 🙏

Delicada, simple y exquisita manera de conectar con las sensaciones corporales. Me encanta tu voz y como esta invita a conectar y recolectar la atención. Muchas Gracias Heléne 🙏🏻

genial, muy creativo y relajante

Gracias comenzando el día 🙏

Muy efectiva! Muy relajante! Me encantó! Gracias.🙏

Excelente ... Gracias!!!