Dominando la Ansiedad Aguda

Esta práctica guiada ha sido creada a petición de mis clientes de terapia, casos de ansiedad extrema y de Agorafobia diagnosticada. Puedes descargártelo y utilizarlo en cualquier momento, hasta que interiorices y hagas tuya la práctica de respiración y anclaje al momento presente. Este ejercicio no es sustituto del tratamiento que tu médico o psiquiatra te haya recomendado. Es un complemento creado con amor para momentos delicados.

Transcript

Sé que ahora mismo no te sientes muy bien,

Para ello he creado este ejercicio.

Escucha el sonido de mi voz.

Busca en cada sílaba la melodía.

Estoy aquí.

Concéntrate en mis palabras y síguelas mentalmente con atención.

Sé que estás nervioso,

Pero de verdad te prometo que nada va a ocurrirte.

No estás solo,

No estás sola.

Ahora sigue escuchándome.

Escucha mis palabras como si estuviera delante de ti.

Imagíname contigo ahí,

Juntos,

Pasando por esto.

Mientras respiro contigo y somos conscientes de que esta respiración está siendo así ahora,

Pero que la podemos cambiar.

Respira conmigo y toma aire por tu nariz y llénate de él,

Llena al máximo,

Sin parar.

Un poquito más ahora tus pulmones y detente unos segundos,

Un segundo,

Dos segundos y suelta el aire lejos,

Un poco más lejos,

Un poquito más,

Ahí.

Y vamos de nuevo con ello.

Estoy aquí,

Respiremos juntos,

Yo te sostengo en este momento y tomamos aire,

Llena,

Llena un poco más,

Un poco más y detente,

Tres,

Dos,

Uno y suelta,

Suelta el aire y empújalo suavemente fuera de ti,

Lejos,

Cada vez más lejos y ya lo tienes.

Continúa con la danza de esta respiración,

Tomas aire,

Amontamos,

Tres,

Dos,

Uno y soltamos lejos,

Más lejos y con ello sigue respirando,

Mientras respiras escúchame y punto oreja en mí,

Mientras sigues haciendo tu respiración y procura cada vez hacerla más natural,

Todo está bien,

No busques una razón por la que acabas de sentir eso que has sentido,

Recuerda que a veces nuestra mente quiere correr más rápido que nosotros y simplemente nuestro organismo lo interpreta,

¿de acuerdo?

Sigue respirando corazón,

Respira conmigo,

Llenas,

Un poco más,

Nota como tus pulmones se hinchan,

Ahí lo tienes,

Tres,

Dos,

Uno y sueltas con calma,

Puedes sentirte más tranquilo ahora,

Ahí lo tienes,

Sigue respirando,

Ahora vamos a pasar a ponerle foco de atención en el aire que entra por tu nariz,

Siente el frescor del aire,

La caricia en tus fosas nasales,

Préstale atención,

Puedes sentir como así tu respiración está mejor,

Toma así aire y siéntelo amable entrar en tu interior y suéltalo amablemente,

Observa como te vas sintiendo mejor sin dejar de prestar atención a la respiración y a mi voz,

Cada vez te sientes mejor y yo sigo a tu lado,

No suelto tu mano,

No te preocupes,

Sigo ahí contigo,

Tú sigues ahí contigo,

No te vas a perder y respiras,

Observa como todo se va colocando y comienzas a liberarte de esa tensión,

Sigue así,

Lo estás haciendo muy bien,

Respira amigo,

Respira amiga,

Respira corazón,

Todo está bien,

Estás aquí y ahora conmigo,

Sigue respirando cada vez más en calma,

Ya no vamos a pasar tu atención,

Confía en mí,

Cambiamos el punto de atención a tu presencia,

Descálzate y pisa el suelo con los pies desnudos,

Lleva tu atención allí,

Ya lo tienes bascula levemente,

Compensa el peso de punta a talón siente el peso de tu cuerpo distribuirse mientras sigues respirando mientras me estás escuchando siente el suelo nota su temperatura,

La textura,

La presión y concéntrate en él,

Estás aquí y estás ahora en este instante y yo estoy junto a ti acompañándote en este ejercicio para que te sientas mejor para mostrarte cómo hacerlo,

Muy bien,

Lo has hecho de maravilla yo te he acompañado guiándote como ejemplo de lo que puedes hacer en momentos como este,

Seguimos respirando con calma el corazón y la mente mientras también sientes mi voz y el sol y el suelo bajo tus pies sigue llevando la calma a tu alma,

A tu corazón,

A tu mente recuerda que todo es una respuesta de tu cuerpo a tu mente y lo mismo que viene puedes hacerlo desaparecer tan solo permítete un momento,

Date un momento de tregua pasa por ello,

Nada malo te va a ocurrir y déjalo marchar puedes poner tu atención en tu respiración puedes descalzarte,

Prestar atención a la textura,

A la presión puedes utilizar este audio tantas veces como quieras recuerda que la clave es concentrarse en tu respiración,

Intentar calmarla sosegarla para bajar el nivel de nerviosismo y excitación,

Recuerda que estaré aquí acompañándote corazón,

Recuerda que esto es tan solo un sueño que he proyectado a tu mente,

Me despido de ti ahora que estás en buenas manos,

Continúa así,

Continúa respirando un poco más y confía en ti

Reviews

Me relajo mucho. Muchas gracias

Gracias! Me ayudo a relajarme

Gracias, excelente

Muchas gracias nuevamente Mery! es una excelente práctica! la mejor !! ❤️

Mil gracias, eres muy compasiva
Namaste 🙏🏼