Yoga Nidra-Balance Interno

En esta práctica básica de yoga nidra con Marjorie Bratt, creamos el espacio para el balance interno y la relajación a partir del equilibrio entre mente cuerpo y espíritu. Yoga Nidra o el sueño yógico es una práctica de relajación guíada que te permite llevar a estados de descanso profundos. Estudios indican que una práctica de yoga nidra de 30 minutos son equivalentes a 4 horas de sueño.

Transcript

Bienvenida a esta práctica de yoga nidra Soy Marjorie Bratt En esta ocasión vamos a intencionar esta práctica para crear balance interno Asegúrate de estar en un lugar tranquilo y sin interrupciones Donde puedas acostarte cómodamente Con las palmas de tus manos hacia arriba Si deseas conectar con el recibir O las palmas de las manos hacia abajo Si lo que quieres es crear arraigo en tu cuerpo Con tensión O si deseas puedes tener una mano con la palma hacia arriba Y la otra con la palma hacia abajo Deja que tus pies estén separados a la anchura de tu cabedera Y cierra tus ojos suavemente Ajusta tu postura,

Relaja tu cuerpo completamente Y comienza a respirar de forma profunda y consciente Lentamente Permitiendo que el aire llene tus pulmones completamente Siente como tu abdomen se expande con cada inhalación Y se contrae suavemente con cada exhalación Con cada respiración deja ir el estrés Cualquier sensación de incomodidad que puedas estar sosteniendo Deja que tu cuerpo se sienta pesado Hundiéndose en la superficie sobre la que estás acostada Dejando que cada parte se relaje completamente Tu cuerpo se relaja completamente Tu cuerpo se relaja completamente Mientras te conviertes en conciencia pura A través de esta conciencia pura Dirige tu atención a diferentes partes del cuerpo mientras las nombro Siente cada parte con plena conciencia Y luego déjala ir Comienza por tus pies Siente como están en contacto con la superficie Notando cualquier sensación de calor,

Frío o presión Ahora suéltalos completamente Lleva tu atención a tus rodillas Siente la pesadez en tus muslos La ligereza de tus pantorrillas La ligereza de tus pantorrillas Permite que tus piernas se relajen completamente Tus piernas se relajan profundamente Dirige tu atención a tu abdomen y tu pecho Observa cualquier sensación de tensión,

De malestar Observa como se eleva y se hunde tu abdomen y tu pecho con cada respiración Suelta cualquier sensación de tensión o malestar con cada exhalación Lleva tu atención a tus manos Siente la suavidad de tu piel La ligereza de tus dedos Permite que tus manos se relajen completamente Ahora lleva tu atención a tus brazos y hombros Siente la relajación en tus brazos La soltura en tus hombros Deja que cualquier tensión en tus brazos y hombros se disipe con cada respiración Ahora lleva tu atención a tu cabeza y tu cara Relaja los músculos alrededor de tus ojos La mandíbula La frente Siente como se suavizan con cada respiración Ahora visualiza una balanza en tu mente Observa como esta balanza se nivela perfectamente Representando el equilibrio entre tus pensamientos,

Tus emociones y tus acciones Siente como te alineas con esta balanza interna Este equilibrio que permite que cada parte de ti encuentre su lugar armonioso Con cada inhalación,

Imagina que está ingresando en tu cuerpo calma y claridad Siente como el aire fresco llena tus pulmones,

Nutriendo cada célula de tu cuerpo Con cada exhalación,

Libera cualquier tensión o desequilibrio que puedas estar sosteniendo Siente como te vuelves más ligera,

Más centrada con cada respiración Ahora repite mentalmente las siguientes frases Estoy en equilibrio y armonía en cuerpo,

Mente y espíritu Encuentro paz en cada aspecto de mi ser Soy un reflejo de la serenidad que habita dentro de mí Mi vida está en perfecto equilibrio y flujo Lentamente comienza a tomar conciencia de que todo está bien Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo Conecta con esa sensación de equilibrio interno que has creado durante esta práctica Ese lugar armonioso Deja que esa energía entre en cada parte de ti A medida que comenzamos a salir de tu cuerpo Comienza a mover suavemente tus dedos de las manos y de los pies Encuentra que tu cuerpo está en equilibrio con el aire Encuentra que tu cuerpo está en equilibrio con el aire Estira tus brazos por sobre tu cabeza Estira tu cuerpo A medida que regresas al momento presente Cuando estés lista puedes abrir los ojos lentamente Moviéndote con amabilidad Disfrutando de esta sensación de equilibrio y armonía que has creado durante la práctica de yoga nidra