Dejando de lado las preocupaciones

Los pensamientos rumiativos y las preocupaciones pueden ser motivo de agotamiento mental, tanto en jóvenes como en adultos. Dar muchas vueltas a aquello sucedido o dejarnos llevar por los pensamientos incontrolados pueden ser motivo de malestar mental profundo. Esta meditación nos ayuda a dejar de lado este tipo de pensamientos, permitiéndonos recuperar el control de nuestra mente y observar las preocupaciones sin permitir que sean ellas quiénes toman las riendas de nuestro día a día. Esta meditación está pensada tanto para niños como para adultos, y como en otros tracks, os animo a realizarla en familia. Espero que la disfrutéis!

Transcript

Hay días donde nuestra cabeza no para de pensar,

Y además piensa en cosas que nos preocupan y que parece que no quieran salir de nuestra cabeza.

A veces,

Los pensamientos son muy insistentes y un poco pesados,

Y no sabemos cómo manejarlos para que dejen de dar vueltas.

Si te sientes así,

Quiero que busques un lugar tranquilo y te sientas en un cojín o en el suelo.

Seguramente ahora tienes un montón de pensamientos que vienen y que van.

¿En qué piensas?

¿En algo que te preocupa?

¿En algo de hoy o quizás de ayer?

¿En alguna discusión?

¿O puede que en los deberes que tengas que hacer?

Sea como sea,

Déjalos ir.

A veces,

Los pensamientos creen que lo saben todo y que si no piensas en ellos,

Algo va a pasar.

Pero no es así.

A veces,

Tenemos que dejar ir los pensamientos,

Solo verlos pasar.

Por ejemplo,

¿has estado alguna vez frente al mar?

¿Has visto cómo las olas del mar se forman a lo lejos?

¿Llegan a la orilla y se van?

¿O quizás has estado alguna vez frente a un río?

¿Has visto cómo el agua llega y se va?

¿Cómo las hojas de los árboles flotando en el agua llegan a ti,

Pasan por delante y se van?

Pues así,

Tienes que dejar ir tus pensamientos.

Déjalos pasar.

Mira cómo llegan y cómo se van.

No pasará nada.

Está bien así.

¿Cómo te sientes ahora?

¿Quizás más tranquilo?

¿Qué notas en tu cuerpo?

¿Cosquilleo?

¿Tensión?

¿Algún dolor?

¿Y tu respiración?

Pon la mano sobre tu ombligo y nota cómo tu vientre sube y baja suavemente.

Y si llega algún pensamiento,

Está bien.

Déjalo pasar como una ola del mar,

Como una hoja en un río.

Y nota tu vientre cómo sube y cómo baja.

Cada vez que notes que tus pensamientos son muy fuertes,

Que dan muchas vueltas y que son repetitivos,

Puedes hacer este ejercicio,

Dejándolos pasar.

Así podrás calmar tus pensamientos y sentirte más tranquilo y más fuerte.

Ahora,

Abre los ojos poco a poco.

Conecta de nuevo con tu alrededor,

Dulcemente.

Y con esta sensación de tranquilidad y calma,

Retoma lo que estabas haciendo o simplemente continúa con tu día.

¡Hasta la próxima!