Descanso Mental (Meditación)

Meditación guiada que incorpora la práctica de la respiración de fuego y la respiración alterna. Con ayuda de la respiración y visualización lograrás anclar tu mente al momento presente para facilitar tu descanso mental. Una vez concluida la guía puedes mantenerte en estado meditativo el tiempo que quieras. Si tienes experiencia en la práctica de la respiración de fuego puedes ampliar el número de repeticiones propuestas. Se recomienda realizar una limpieza nasal antes del inicio de la práctica.

Transcript

Vas a dedicar un tiempo para conectar con tu descanso mental y apaciguar el flujo de pensamientos.

Colócate en una posición cómoda,

Sentada y con la espalda erguida para la práctica de meditación y cierra suavemente los ojos.

Puedes colocar las manos sobre el abdomen para acompañarte durante los primeros pasos de la práctica.

Toma una inspiración profunda y provoca una expulsión dinámica del aire por la nariz introduciendo el abdomen hacia adentro y hacia arriba.

Al relajar el abdomen la inspiración se producirá por sí sola.

Continúa con esta respiración de fuego a tu ritmo diez veces más.

Respira de forma natural permitiendo que tu respiración recupere su ritmo.

Te invito a repetir otra serie ahora de 15 respiraciones dinámicas aumentando el ritmo de la expulsión.

Relaja tu respiración y observa cómo la niebla de tu mente comienza a disiparse.

Puedes hacer una última serie de 20 respiraciones dinámicas al ritmo que sientas cómodo para ti.

Y si no es necesario puedes colocar las manos sobre tus piernas con las palmas hacia arriba.

Tu respiración fluye de forma lenta,

Tranquila,

Relajada y percibes la quietud de tu mente.

Toma conciencia de las palmas de tus manos y visualiza un punto de luz blanca azulada en cada una de ellas.

Al inspirar imagina cómo los dos puntos de luz ascienden por el interior de tus brazos,

Cuello y cabeza hasta unirse en un solo punto en tu entrecejo.

En la siguiente inspiración un punto de luz desciende por tu lado derecho recorriendo tu cabeza,

Brazo y mano para volver a ascender al inspirar por el mismo lado hasta volver al entrecejo.

En la siguiente inspiración descenderá por tu brazo izquierdo y al inspirar volverá por ese mismo lado.

Expira por el lado derecho.

Inspira de nuevo por el mismo lado.

Expira por el lado izquierdo.

Inspira por el mismo lado.

Expira por el lado derecho.

Inspira por el mismo lado.

Expira por el lado izquierdo.

Inspira por el mismo lado.

Continúa con esta respiración alterna visualizando el recorrido de la luz sincronizada con tu respiración.

Puedes llevar la consciencia a tus fosas nasales y observar las sensaciones que se despiertan al inspirar y expirar con la atención en un lado y en otro.

Tras la última expiración por el lado izquierdo lleva la atención a tu pantalla mental,

Ese lugar que se encuentra frente a tus ojos cerrados.

Percibe la quietud de tu mente aquí y ahora.

Visualiza una flor de loto de dos pétalos de color blanco plateado brillante.

En uno de los dos pétalos se dibuja un sol y en el otro una luna.

En el punto en el que se unen los dos pétalos visualiza una luna llena blanca y brillante.

En el centro de la luna llena un triángulo con la punta hacia abajo.

En el centro del triángulo observa un punto que comienza a aumentar de tamaño con cada respiración.

Puedes ver con claridad qué es la letra OM.

Con la atención en la imagen del símbolo Agna completo puedes pronunciar mentalmente tres veces el mantra OM.

El símbolo se disuelve y te encuentras ante la paz y el descanso de tu mente como un lago tranquilo.

Disfruta de este estado de paz y armonía el tiempo que necesites.

Namasté

Reviews

Excelente meditación. Me sirvió mucho. Gracias.