Conecta con tu Respiración, Conecta Contigo
Hay veces que nos cuesta meditar y necesitamos una práctica efectiva para restaurar nuestro equilibrio. Te dejo esta práctica para que recuperes la calma y el bienestar de forma sencilla y eficaz.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a esta nueva meditación de yoga en casa.
Esta meditación va destinada a esos momentos en los que necesitamos bajar rápidamente revoluciones y esos momentos en los que no nos es posible meditar.
Así que puedes hacerla de pie,
Sentada,
Sentado,
En la cama,
En cualquier postura.
Comenzamos.
Elijas la postura que elijas,
Asegúrate de que tu espalda está erguida y que puedes respirar sin problemas.
Esto significa que tu espalda no esté encogida en la parte frontal de tu cuerpo y esto impediría que tus pulmones se puedan abrir y cerrar con naturalidad.
Empieza a llevar la atención a tus fosas nasales y pon toda tu atención en las sensaciones que aquí se generan.
Una vez tengas tu atención en ambas fosas nasales vas a intentar sentir la fosa nasal derecha,
Solo la derecha.
Percibe tu inhalación entrando por la fosa nasal derecha hasta el centro del cerebro,
Exhalando desde el centro del cerebro a través de la fosa nasal derecha.
Ahora lo mismo con la izquierda.
Inhala percibiendo las sensaciones en la fosa nasal izquierda hasta el centro del cerebro.
Cuando exhales haz lo mismo pero al revés.
Ahora vamos a intentar alargar progresivamente la respiración.
Vamos a hacer una cuenta de 11 respiraciones.
Vas a comenzar cuando termine yo de hablar y te voy a proponer que de forma natural,
De forma suave intentes alargar la duración de la exhalación.
La inhalación no hace falta que sea excesivamente profunda si bien queremos una inhalación lenta y vas a poner especial foco en hacer lo más lenta posible la exhalación.
No necesitas empezar desde la respiración 1,
Ve haciéndolo de forma progresiva hasta llegar a tu respiración número 11.
Si en algún momento te pierdes en la cuenta vuelve a comenzar y si consigues terminar tus 11 respiraciones después te quedarás observando las sensaciones de tu cuerpo,
De tu mente y vuelves a tu día.
Yo te voy a dejar aquí con tus 11 respiraciones.
Hazlas a tu ritmo recuerda exhalando cada vez más lento,
Sin angustia,
Sin forzar y si te pierdes reinicias tu cuenta.
Que disfrutes.
Conoce a tu maestro
4.6 (25)
Reseñas Recientes
Su
June 14, 2025
Me ha gustado ✨ Pensaba que no llegaría a alargar demasiado las respiraciones y sí que lo he conseguido, aunque la última ha costado un poquito más. Gracias 🙏🏻