Meditación Post- Trabajo: Renuévate y desconecta

Libérate del estrés del día con esta meditación guiada. Suelta tensiones, relaja tu cuerpo y calma tu mente para una transición armoniosa entre el trabajo y tu descanso. Regálate este momento de paz y bienestar.

Transcript

Bienvenidos a Insight Timer,

Soy Marina Buedo y hoy te traigo una meditación post trabajo en la que vamos a guiar la mente y el cuerpo hacia un estado de descanso,

Soltando la carga y la tensión del día para recuperar nuestro bienestar.

Para empezar esta meditación colócate en una posición sentada de meditación que te sea muy cómoda,

Manteniendo la columna erguida,

Los hombros hacia atrás,

Hacia abajo y relájalos.

Mantén el pecho y el corazón abiertos,

Los músculos de la cara y la mandíbula relajados.

Descansa tus manos sobre tus rodillas o el regazo y mantén tus ojos cerrados.

Desde aquí empieza a permitir que tu respiración sea cada vez más tranquila,

Calmada y obsérvala,

Nota tu respiración.

Este momento es para ti y sigue permitiendo que tu respiración sea cada vez más lenta,

Más profunda.

Inhala profundamente por tu nariz,

Exhala por la boca,

Deja ir.

De nuevo,

Inhala profundamente por tu nariz y exhala por la boca,

Deja ir.

Y una última vez,

Inhala profundamente por tu nariz y exhala,

Deja ir.

Tu día de trabajo ha terminado,

Cualquier tensión o presión que ha podido aparecer durante el día empieza ahora a desaparecer.

No hay nada más que hacer en este momento,

Solo permitirnos relajarnos.

Y dedicar el tiempo a aquello que decidamos que es importante para nosotros.

Exhala tensión,

Inhala alegría,

Exhala frustración,

Inhala momento presente,

Exhala resistencia.

La tensión de tu día está dejando tu cuerpo,

Mente y energía y la relajación está ahora expandiéndose por todo tu cuerpo,

Desde la coronilla de tu cabeza,

Bajando por tu frente,

Tus ojos,

Tu sien,

Tu entrecejo.

Observa como la relajación se expande por todos los músculos de la cara,

Las mejillas,

La mandíbula,

Llegando al cuello.

La relajación sigue expandiéndose por todo tu cuerpo.

Permite que los músculos se relajen más y más.

Sigue observando como la relajación se expande por tus brazos,

Tus muñecas,

Tus manos.

Sigue expandiéndose por el pecho,

Todo el tronco.

Relajando los órganos internos.

Sigue permitiendo que los músculos se relajen y que esta relajación siga expandiéndose por tu cuerpo,

Descendiendo por la cadera,

Tu pelvis,

Tus glúteos,

Relajando los músculos de las piernas,

Relajando los pies,

Tus tobillos,

Talones,

Empeines,

Plantas de los pies y deditos de tus pies.

Cuanto más se relaja tu cuerpo y tu mente se aquieta,

Más profunda es la sensación de paz,

Ligereza,

Libertad,

Placer y calma.

Tu día de trabajo ha terminado,

Este es un momento para ti,

Para cualquier cosa a la que quieras dedicar tu tiempo.

Este es un momento para ti.

Ahora te das el permiso para relajarte y para abrirte al placer y al disfrute de tu tiempo libre.

Mantente aquí unos instantes,

Rindiéndote cada vez más y más a este hermoso lugar que es el momento presente.

Yo te avisaré cuando sea el momento de volver.

Lentamente empezaremos a volver de esta relajación,

Permitiendo devolver la atención al cuerpo,

A la respiración y al lugar físico en el que te encuentras.

Si quieres puedes mantenerte aquí,

O si lo deseas,

Abrir muy suavemente los ojos y volver.

Observa como esta sensación de calma,

Libertad,

Disfrute,

Apertura al placer y al juego puede mantenerse contigo el resto de tu día.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Ha sido un verdadero regalo. Gracias gracias gracias, namasté 🙏🌻