Meditación Para Dormir: La Cabaña En El Bosque

Prepárate para dormir plácidamente, mientras tu cuerpo y mente se relajan poco a poco. Tu destino final es una acogedora cabaña de madera, en la que el cielo estrellado te ayudará suavemente a conciliar el sueño. ¡Buenas noches!

Por favor utiliza esta meditación únicamente para relajarte o dormir.
Voz, guión, y fotografía: Maporoco
Música de fondo: Sleep Music Vol.5, de Piotr Witowski (RelaxingTime)

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a nuestra meditación.

Hoy te ayudaré a conciliar ese sueño reparador que todos merecemos.

Antes de ir a la cabaña en el bosque,

En donde conseguirás tu descanso,

Vamos a relajar tu cuerpo y mente.

Toma un momento para anotar todas las cosas que necesites recordar.

Solo incluye las actividades que pudieran prevenir tu descanso.

Para hacerlo más fácil,

Te recomiendo que uses palabras clave.

La idea es darle paz a tu mente,

Sabiendo que no te vas a olvidar de lo más importante.

Puedes pausar la meditación para tener el tiempo suficiente.

Yo te espero aquí.

Muy bien,

Ahora recuéstate lo más cómodamente que puedas.

Encuentra una posición agradable para tu cabeza,

Cuello,

Espalda,

Cadera,

Brazos y piernas.

Trata de llegar al punto en el que no te den ganas de moverte,

Casi casi como si tu cama te estuviera abrazando.

Comienza a respirar lenta,

Profundamente,

Inhalando más aire de lo habitual.

Encuentra una cantidad de aire que se sienta natural,

Agradable,

Relajante.

Después de todo,

No se trata de llenar tus pulmones al 100%.

Al exhalar,

Toma aún más tiempo,

Siguiendo el mismo principio,

Que se sienta como un alivio.

Hazlo juntos una vez y luego sigue con el ritmo que te funcione mejor.

Inhala,

Exhala.

Imagina que el aire que inhalas es una luz azul,

Tenue,

Sutil.

Esta luz relajará tu mente,

Alma y cuerpo.

Observa durante las próximas respiraciones cómo esa luz sube hasta la parte superior de tu cabeza y permanece allí moviéndose lenta,

Suavemente,

Como un bálsamo que renovará todo tu cuerpo.

La luz navega por tus pensamientos,

Creencias,

Sueños y mentiras,

Bendiciendo cada intención que tengas.

Ahora,

La luz relaja tu frente,

Sienes y cuero cabelludo.

Y continúa con tus ojos,

Mejillas,

Orejas,

Boca,

Lengua y mandíbula.

Siente cómo se libera la tensión en cada parte de tu cuerpo por donde pasa la luz.

Mira cómo sigue descendiendo,

Por tu cuello,

Hombros,

Pecho,

Brazos y abdomen.

Dale un momento para tocar tus manos.

Sigue tu espalda,

La luz irá recorriendo muy despacio cada parte de ella,

Lentamente hasta llegar a tu cadera.

Y por último,

La parte superior de tus piernas,

Rodillas,

Pantorrillas y pies.

Sigue respirando lenta y profundamente.

Observa cómo se siente tu cuerpo para saber si todo está relajado.

Si encuentras algo de tensión,

Contrae el músculo durante un par de segundos y relaja,

Pero hazlo con cuidado,

Utilizando poca fuerza.

Puedes hacer esto dos o tres veces para relajar lo que aún te falte.

Ya estamos listos.

Vamos a transportarnos a la cabaña del bosque.

Imagina tu cama dentro de una cabaña de madera,

Un lugar cálido y acogedor.

Tiene la temperatura perfecta porque sus paredes y suelo mantienen un buen equilibrio.

Este es el lugar donde puedes venir las veces que quieras a sentir la naturaleza.

Es tu lugar favorito,

Donde tu mente encuentra paz y tranquilidad.

Este bosque tiene todo lo que necesitas.

Hay un lago hermoso.

La tierra es suave y te encanta caminar en ella sin zapatos.

Así te conectas con la naturaleza.

Ya es de noche.

Tu cama se siente muy cómoda.

Tu almohada parece una nube suave y esponjosa.

Y las sábanas como hechas de seda.

El colchón es la combinación perfecta entre firmeza y suavidad.

Sostiene tu cuerpo y apenas puedes sentirlo bajo tu espalda.

Vamos a contemplar toda la naturaleza que nos rodea.

Casi no podemos oír nada,

Porque tanto las plantas como los animales comparten un merecido descanso.

Así como tú,

En este momento podemos sentir una suave brisa que pasa por los árboles.

Y todas las aves están en sus nidos,

Calentándose,

Descansando.

Hay una ventana en la azotea.

Te deja ver un cielo claro y lleno de estrellas.

Incluso puedes ver algunos de los planetas.

Las estrellas parpadean lentamente,

Como si estuvieran sincronizadas con los latidos de tu corazón.

Si estuviéramos lo suficientemente cerca de ellas,

Estoy seguro que sonarían como una canción de cuna,

Mientras su luz se atenúa e incrementa.

Sigue mirando al cielo,

Sigue mirando al cielo,

Sintiendo como tu cuerpo,

Tu mente,

Están cada vez más y más relajados.

¿La luna?

¿Estrellas?

¿Y planetas?

Están aquí para darte una noche tranquila,

Un ambiente de paz,

Para que puedas disfrutar de tu descanso.

Tu respiración es más suave.

Tu cuerpo descansa.

Tu mente se siente en paz.

Deja que tu cuerpo siga relajándose y que tus ojos descansen.

Todo está en armonía.

Todo está bien.

Este momento de paz fue creado para ti.

Dulces sueños.

Reviews

Juan Pablo, que maravilloso que hayas puesto esta meditación en Español. Me ha encantado, en verdad muy relajante, y si invita a descansar y tener un sueño reparador. Gracias por grabarla para nosotros, y por la música tan bonita.🙏🏻🙌🏻🤲🏻😊🤗🥰😘❤️🌻