Relajar el Cuerpo y la Mente - Para la Noche o la Mañana

Meditación para relajar el cuerpo y la mente, ideal para realizar antes de ir a dormir o al levantarse por la mañana. La práctica de la meditación o relajación diaria tiene multiples beneficios para la salud. Una meditación de 5 minutos realizada todos los días ya tiene muchos efectos positivos.
Te recomiendo realizarla al levantarte o al acostarte por la noche.

Transcript

La meditación que te propongo hoy es una meditación para relajar el cuerpo y la mente,

Así que vas a buscar una posición cómoda o bien sentado o tumbado,

Si la posición que eliges es sentado te sugiero que la espalda esté alineada,

La cabeza recta,

Como si te cogieran de un hilo desde la coronilla al techo,

Si necesitas puedes colocar un cojín en la espalda y las manos ligeramente apoyadas en el regazo,

Una vez que has encontrado tu postura adecuada cierra los ojos y comienza a conectar con tu respiración,

Siente como el aire entra por tu nariz,

Sale también por tu nariz y en cada exhalación vas a ir relajándote un poco más,

Vas a ir soltando tensiones,

Así que exhalas y relajas por completo tus pies,

En la siguiente exhalación ablandas tus piernas,

Sueltas tus caderas,

La parte baja de tu espalda se relaja por completo,

Tu abdomen se ablanda,

La parte media y la parte alta de tu espalda suelta toda la carga,

Libera toda la tensión acumulada en esa zona,

Tu pecho se expande al inhalar y al exhalar suelta todo lo que no necesitas,

Relajas los hombros,

Brazos y manos,

Ablandas el cuello y la garganta,

Relajas la mandíbula,

Permites que la lengua repose suavemente dentro de la boca sin tensión,

Suavizas cada músculo de tu cara,

Tus ojos y tus orejas también se relajan,

Ablandas por completo tu cuero cabelludo y relajas también el interior de tu cabeza,

Permitiendo que tus pensamientos vayan un poco más lentos,

Coges aire profundamente y como si fuera una ola al exhalar vas relajando un poco más todo tu cuerpo desde tu cabeza hasta tus pies y puedes continuar así simplemente respirando con la intención de que al exhalar todo tu cuerpo se relaja un poco más desde tu cabeza hasta tus pies,

Te dejo aquí para que continúes a tu ritmo respirando y relajándote un poco más y cuando consideres que ha sido un tiempo prudencial para ti pues puedes ir volviendo lentamente,

Solamente tienes que respirar y relajarte un poco más

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Gracias 🙏 Gracias 🙏 Meditación 🧘‍♀️ maravillosa comunicación con mi universo