Pausa De Dos Minutos

Esta breve práctica es ideal para cuando necesites una pausa rápida y efectiva, sin importar dónde te encuentres. Con tan solo dos minutos de respiración consciente puedes crear un momento de consciencia para obtener claridad y calma.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación rápida de dos minutos para reconectar contigo.

Esta técnica te permitirá resetear tu mente y cuerpo.

Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos si es posible.

Comienza con una respiración profunda Inhala por la nariz.

Y exhala por la boca.

Inhala profundamente por la nariz sintiendo como el aire llena tus pulmones y exhala lentamente por la boca Una última vez inhala por la nariz.

Y exhala por la boca ahora lleva tu atención por completo a tu respiración de tu ritmo natural.

Deja que tu respiración regrese a su ritmo natural Obsérvala.

Observa como entra y sale el aire de tu nariz Nota la suavidad de cada inhalación.

Y la tranquilidad de cada exhalación.

Siente como tu pecho y abdomen se elevan en cada inhalación.

Y descienden con cada exhalación.

Si tu mente se distrae gentilmente regresa tu atención a la respiración.

Inhala profundo y exhala lentamente.

Inhala… y al exhalar abre los ojos y está encerrado.

Continúa tu día con una sensación renovada.

De calma y presencia.