Reduce Ansiedad Y Encuentra Seguridad

Esta meditación grounding está diseñada para ayudarte a volver al presente, conectar con tu cuerpo y recordar que, en este momento, puedes encontrar un lugar de seguridad dentro de ti.

A través de respiración consciente, visualización y afirmaciones suaves, esta práctica te ayudará a:

- regular el sistema nervioso
- reducir la sensación de ansiedad y sobrecarga
- encontrar más calma y estabilidad emocional
- conectar con tu cuerpo y el momento presente
- cultivar una sensación de seguridad interior

(!!) Esta meditación no sustituye apoyo psicológico, psiquiátrico ni tratamiento médico profesional (!!)
Si estás pasando por una crisis emocional severa o pensamientos de hacerte daño, busca ayuda profesional o apoyo inmediato en tu país. Mereces acompañamiento y no tienes que atravesarlo sola

Transcript

Cierra los ojos suavemente.

No necesitas hacer desaparecer la ansiedad ahora mismo.

Tan solo quédate aquí conmigo unos instantes.

Respirar profundo.

Inhala lento por la nariz.

Y exhala despacio por la boca.

Otra vez.

Inhala por la nariz.

Y exhala soltando un poco de tensión Siente el peso de tu cuerpo.

La superficie que te sostiene.

La gravedad manteniendote aquí.

Ahora mismo no tienes que correr.

No tienes que resolver todo.

Estás aquí en este momento.

Respira.

Y observa el aire entrar.

Y el AYDU SALIH Nota como tu pecho se mueve al respirar.

Y como tu cuerpo te sostiene.

Aunque la mente esté acelerada,

Hay una parte de ti que sigue presente.

Una parte que puede respirar incluso en medio del ruido.

Inhala profundo.

Y exhala lento.

Ahora repite mentalmente.

O en alto.

Estoy aquí.

Estoy a salvo en este momento.

Puedo ir poco a poco.

No necesito resolverlo todo ahora.

No estoy en peligro.

Respira.

Coloca una mano en el pecho.

Y otra en el vientre.

Y siente el contacto.

El calor.

Imagina unas raíces saliendo de tu cuerpo hacia la tierra.

Profundas.

Fírame esto.

Para sostenerte.

Repite mentalmente o en alto.

Estoy sostenida.

Sostenido.

Me estoy acompañando.

Mi cuerpo merece calma.

No necesito estar en alerta todo el tiempo.

Inhala lento.

Y exhala profundo.

Permite que los hombros bajen un poco más.

La mandíbula se suavice.

Que el vientre deje de apretarse tanto.

Ahora mismo estás respirando y eso es más que suficiente.

Quédate aquí unos momentos más.

Sintiendo el aire entrar y salir.

Sintiendo el cuerpo sostenido.

Y vuelve a este lugar siempre que lo necesites.

Dentro de ti también existe la calma.